5 motive pentru a include semintele de chia in micul dejun

Semintele de chia au devenit foarte la moda si din motivele corecte. Sunt un aliment hranitor, care pe langa faptul ca contribuie cu ceva diferit la dieta, ajuta la imbunatatirea (si mentinerea) sanatatii. De parca nu ar fi de ajuns, sunt foarte versatile si pot fi savurate in diferite moduri. Deci, puteti ghici cateva dintre motivele pentru care ar fi bine sa includeti semintele de chia in micul dejun?

Atunci cand va bucurati de ele in mod regulat, ca parte a unei diete echilibrate, puteti aprecia beneficiile lor. Prin urmare, se poate spune ca semintele de chia sunt „mediatori” ai sanatatii bune. Un complement esential pentru orice dieta sanatoasa din trei motive foarte simple:

• Ele furnizeaza proteine.
• Nu furnizeaza grasimi daunatoare.
• Acestea ofera omega 3, fibre alimentare si alti nutrienti esentiali.

Sa aruncam o privire mai atenta la motivele pentru care ar trebui sa includeti semintele de chia in micul dejun. Ia-ti notite!

1. Sunt o sursa naturala de acizi grasi omega 3

Pe langa proprietatile nutritive, semintele de chia sunt excelente pentru stimularea senzatiei de satietate.

Acizii grasi Omega 3 sunt grasimi esentiale si aliati puternici ai oaselor. Cu toate acestea, organismul nu poate fabrica acest tip de grasime, asa ca suntem „obligati” sa le obtinem prin alimentatie. De aceea este atat de importanta includerea semintelor de chia in micul dejun.

• Semintele de chia ofera omega 3. Prin urmare, sunt o optiune buna pentru a incepe sa ai grija de inima inca de la prima ora a zilei.
• Datorita continutului lor in acest tip de acizi grasi, ei ajuta, de asemenea, la reducerea  colesterolului, la ingrijirea creierului, prin imbunatatirea functiei nervoase si favorizeaza o hidratare celulara adecvata.

2. Iti vor oferi o doza suplimentara de proteine

Semintele de chia sunt alcatuite din 20% proteine ​​vegetale. Ceva la fel de usor precum adaugarea unei lingure din aceste seminte la un smoothie natural va va ajuta sa obtineti un nivel consistent de energie pe tot parcursul zilei.

Nu putem uita ca un mic dejun bogat in proteine ​​imbunatateste metabolismul, il pune in miscare si faciliteaza pierderea in greutate.

3. Semintele de chia sunt satioase

Daca te gandesti sa slabesti cateva kilograme, inclusiv semintele de chia in micul dejun ar putea fi cea mai buna strategie nutritionala.

• In primul rand, va vor permite sa incepeti ziua cu un nivel ridicat de energie si o nutritie adecvata. Sunt bogate in fibre si, odata cu acestea, veti putea purifica organismul si evita constipatia.
• Al doilea aspect care le face unul dintre cele mai clasice alimente din curele de slabit este puterea lor de satie.
• Aceste seminte sunt hidrofile, adica atunci cand intra in contact cu apa, cresc. Prin urmare, ne vor ajuta sa nu mancam intre mese si vom fi in stare mai buna pana la pranz.

4. Iti reduc nivelul de stres

Un alt motiv bun pentru a include semintele de chia in micul dejun este pentru proprietatile sale de a reduce nivelul de cortizol din sange. De asemenea, ceva ce nu toata lumea stie este ca stresul arde o mare parte din rezervele de magneziu ale organismului. Asa se explica, de exemplu, de ce suferim de dureri de cap, de ce ne dor oasele sau de ce avem mai multe sanse sa suferim de supraincarcare musculara.

Semintele de chia cresc nivelul de magneziu in mod natural, ceea ce promoveaza o stare de bine si putere mai buna si, de asemenea, are grija de reglarea corecta a cortizolului din sange pentru a ne relaxa. Pentru a ne oferi acel nivel perfect si adecvat de energie cu care sa ne simtim bine.

5. Seminte de chia cu fructe de padure, cea mai sanatoasa combinatie

Secretul pentru care vedem mereu amestecul gustos de seminte de chia si capsuni sau zmeura in revistele de nutritie este foarte simplu: datorita nivelului puternic de antioxidanti pe care ni-l poate oferi aceasta combinatie.

• Nu ezitati sa cautati fructe de padure in pietele dvs. Nu conteaza daca nu este sezon si nu ai de ales decat sa le cumperi congelate, pentru ca beneficiile lor sunt inca remarcabile.
• A incepe ziua cu un mic dejun bogat in proteine ​​si antioxidanti este foarte pozitiv pentru sanatatea inimii, a ficatului si pentru a face fata acelor radicali liberi care ne imbatranesc prematur.

De ce ar trebui sa tii cont?

Cu siguranta ati citit sau auzit ca semintele de chia sunt un „super-aliment”. Desi nu este cu totul neintelept, trebuie clarificat ca, prin ele insele, nu sunt capabile sa ofere organismului tot ce are nevoie pentru a fi sanatos, nici nu vindeca bolile sau indeparteaza toate acele kilograme in exces peste noapte.

Asta inseamna ca daca mananci o mana din aceste seminte, dar apoi mentii vicii si obiceiurile proaste si comiti excese, acestea nu te vor ajuta sa atingi niciun scop. Nici nu te vor impiedica sa experimentezi consecintele exceselor si viciilor. Doar atunci cand te bucuri de ele ca parte a unei diete sanatoase, vei putea sa le apreciezi pe deplin beneficiile.

Consumi seminte de chia sau alt soi la micul dejun sau la o gustare la mijlocul diminetii? Indrazneste sa o faci! Dimineata poate fi cel mai ideal moment al zilei si momentul in care poti profita cel mai bine de toate beneficiile sale, incepand cu acea goana de energie.