Invata sa respiri corect

Te-ai intrebat vreodata daca respiri corect? Te simti uneori fara respiratie? Desi adesea trecem cu vederea, invatarea sa respiram corect ne poate oferi beneficii importante. 

Dupa cum stim, respiratia este una dintre functiile vitale.  Are loc prin doua faze: inspiratie si expiratie. Cand inspiram, transportam oxigen la plamani prin trahee. Acolo, folosim diafragma si pieptul se extinde.

Apoi, cand expiram, eliberam dioxid de carbon si contractam diafragma. Conform cercetarilor publicate in Nature Reviews Neuroscience , facem aproximativ 700 de respiratii intr-o ora. In plus, il putem regla atunci cand tusim, stranutam, mormaim etc.

Beneficiile respiratiei corecte

Respiratia este o functie vitala pe care toti o indeplinim constient sau inconstient.

Invatarea sa respire corect provoaca efecte pozitive in intregul corp. Dupa cum arata un studiu publicat in Breathe Sheffield England ,  respiratia lenta si constanta aduce beneficii sistemelor majore ale corpului.

Mai exact, stimuleaza functiile respiratorii, cardiometabolice, circulatorii, nervoase si ale creierului, printre altele. Astfel, unele dintre beneficiile sale includ:

• Creste intoarcerea venoasa.
• Imbunatateste ritmul cardiac si respirator.
• Creste activitatea vagala (tonul vagal).
• Poate scadea presiunea arteriala medie.
• Imbunatateste modularea fazica a activitatii simpatice.
• Imbunatateste eficienta schimbului de gaze pulmonare.
• Imbunatateste eficienta ventilatiei si oxigenarii arteriale.
• Face ca fluctuatiile pulsului tensiunii arteriale sa fie sincronizate cu ritmul cardiac.

Emotii si respiratie

M. Angels Farreny, autoarea cartii „Spune-mi cum respiri si iti voi spune cum traiesti. Un ghid pentru a trai mai bine”, afirma ca  emotiile, gandurile si actiunile se bazeaza pe respiratie.

Dupa punctul sau de vedere, de o oxigenare adecvata depinde o buna gestionare emotionala si buna functionare a organelor. Acest lucru este indicat de autorul citatului mentionat; antrenor personal de respiratie si leadership.

Cercetarile stiintifice au gasit, de asemenea, dovezi ale relatiei dintre felul in care respirati si emotii. Un studiu din revista Depression and Anxiety a descoperit ca respiratia lenta si adanca, de exemplu, poate ajuta la inducerea unei stari de relaxare. 

Respiratie diafragmatica

S-a dovedit stiintific ca cel mai bun tip de respiratie existent este diafragmatica. Este capabil sa calmeze respiratia si sa elibereze tensiunea. Relaxeaza muschii si stimuleaza concentrarea. Si in plus, purifica sistemul respirator prin expulzarea aerului viciat din plamani, oxigenand celulele sanguine.

De fapt, dupa cum explica dr. Artour Rakhimov (educator alternativ in sanatate), respiratia diafragmatica este necesara 24/7 pentru oxigenarea ideala a sangelui arterial.

La fel, acest tip de respiratie induce dezvoltarea increderii in sine, creste energia psihica si stabilizeaza starea de spirit. A invata sa respiri in acest fel poate deveni un mare obicei.

Mai bine prin nas

Primul sfat: respiratia incepe pe nas, niciodata pe gura. De ce e asa? Pur si simplu pentru ca nasul se ocupa de curatarea, filtrarea, umidificarea si conditionarea aerului. Incat sa patrunda in bune conditii prin caile respiratorii.

Exercitii pentru a invata sa respire corect

• Stam sau stam, cu coloana vertebrala dreapta, dreapta si respirand mereu pe nari.
• Inspiram mai intai prin nas, umpland partea inferioara a plamanilor. Asa obtinem colaborarea indispensabila a diafragmei.
• Cand coboara, vom observa cum abdomenul se umfla treptat. Coastele, sternul si pieptul sunt de asemenea ridicate.
• Odata ce inhalarea este terminata, vom incerca sa retinem aerul  timp de aproximativ trei secunde.
• Apoi  expiram foarte incet, introducand treptat abdomenul, eliminand tot aerul.

Daca repetam ​​zilnic aceste instructiuni simple, vom observa cum in final aceasta forma de respiratie va aparea aproape automat fara ca noi sa o observam. Putem incerca sa exersam acest exercitiu in fata unei oglinzi, punand o mana pe abdomen si cealalta pe piept. Pentru ca noi sa vedem si sa simtim miscarile.