Category Archives

11 Articles

Lifestyle

Creatii de Stephan Pelger

Posted by Claude Mckinney on
Creatii de Stephan Pelger

Stephan Pelger s-a nascut in Brasov, Romania, si a studiat la Institutul de Moda din Viena, unde talentul sau creativ a fost descoperit devreme. Dupa ce si-a finalizat studiile, Stephan a lucrat pentru branduri Missoni, Schella Kann si Di Vercallo Cashmere.

In 2004, Stephan se hotaraste sa revina in tara si incepe sa-si creeze propriul brand.  Dupa numai un an, in 2005, acesta isi prezinta prima colectie la Saptamana Modei din Romania, care a fost foarte bine primita de critici. Acesta a fost inceputul unei frumoase cariere.

In prezent, Stephan Pelger este un nume cunoscut atat in spatiul modei autohtone, cat si in cel international. Creatiile sale sunt dedicate femeilor tinere, increzatoare in fortele proprii si moderne care si-au dovedit bunul gust in ceea ce priveste stilul si eleganta.

In 1999, in calitate de student, acesta a castigat premiul “Swarowski Cristallshoe Award”, iar creatiile sale au fost incluse in catalogul official Swarovski. In anul urmator, a castigat “Swarowski Graphic Award”, “Eskimo Workoutfits Award”, “Palmers P2 Underwear Award”, “Coral Black Velvet Fashion Award” si, nu in ultimul rand Stephan si-a incheiat anul castigand “Olympic Sport Fashion Award”.

In Romania, talentul sau i-a adus in anul 2011 trei premii importante: “Designer of the Year” acordat de Fashionandbeauty.ro, “Designer of the year ” – premiul VIP Magazine si “Cel Mai Bun Designer Pret-a-Porter” oferit de Fashion TV Romania.

Toate premiile locale si internationale castigate de Pelger de-a lungul anilor confirma faptul ca acesta este cel mai influent si talentat designer roman.

Lifestyle

Voi divorta deoarece el nu-si doreste copii!

Posted by Claude Mckinney on
Voi divorta deoarece el nu-si doreste copii!

“Buna ,

Vreau sa va cer o parere, deoarece nu stiu ce sa fac.

Sunt impreuna cu sotul meu inca din facultate, de la 22 de ani. Au trecut de atunci 5 ani, timp in care ne-am casatorit si totul a fost foarte bine in relatia noastra.

Nu am vorbit niciodata despre copii deoarece credeam ca suntem prea tineri si nici nu ne statea gandul la asta momentan.

Insa, acum cateva luni, o buna prietena de-a mea a nascut si cred ca mi-a trezit si mie instincte materne, deoarece de abia astept sa-mi tin in brate bebelusul, atunci cand va fi sa fie.

Am discutat despre acest lucru si cu sotul meu si, spre surprinderea mea, a spus ca el nu isi doreste copii si credea ca nici eu nu imi doresc. Oricat de mult am incercat sa il conving ca un copil iti schimba viata si este absolut normal sa avem cel putin unul, el nu vrea sa inteleaga.

Ma gandesc, de cand am purtat acele discutii, ca el nu mai este potrivit pentru mine si ca ar trebui sa ne despartim. Insa nu stiu ce sa fac…

Daca el nu isi doreste copii, si eu da, ce sa fac? Sa accept sa nu am copii toata viata, sa stau sa astept in cazul in care se razgandeste sau sa raman insarcinata in ciuda faptului ca el nu isi doreste acest lucru?

Chiar imi doresc un copil, insa nu vreau sa ma despart nici de sotul meu.

Va rog sa ma sfatuiti, voi ce ati face in locul meu?”

Lifestyle

De ce sunt femeile atrase de barbatii rai?

Posted by Claude Mckinney on
De ce sunt femeile atrase de barbatii rai?

Nu de putine ori observam cupluri care din punctul nostru de vedere nu se potrivesc. Ele sunt femei tinere, frumoase, iar ei sunt baietii de cartier “rai” si misteriosi. Si ne-am intrebat de ce femeile respective stau cu barbati care nu le apreciaza. Barbatii rai pot fi catalogati in mai multe feluri: fie tipul care nu iti acorda suficienta atentie, fie afemeiatul care nu poate avea doar o singura femeie, fie cel care te face sa suferi, desi tu il iubesti la nebunie. Atunci de ce sa iti mai pierzi timpul cu el?

Ne plac provocarile. Pentru foarte multe femei acesti barbati reprezinta o provocare. Trebuie sa il seduci, sa ii atragi atentia, sa fie al tau si doar al tau. Un baiat “rau” reprezinta si acel foc nestins, pe care ne vedem obligate sa il potolim. Este o adevarata provocare sa ii faci pe plac nemultumitului si mai greu este sa il faci sa te iubeasca.

Sexul este grozav. Daca ai avut si tu un baiat rau in viata ta, atunci ai observat cu siguranta diferenta in pat. Chiar daca relatia in sine nu functioneaza, stii ca sexul este de nota 100. Cei mai multi baieti rai sunt adevarati Don Juani in dormitor si stiu sa satisfaca cu adevarat o femeie. In plus, tot ei sunt cei care lasa deoparte inhibitiile si sunt gata de orice printre asternuturi. Cum sa nu iti placa un baiat rau in acest caz?

Te simti vie. Langa un baiat rau simti cu adevarat ca traiesti, ca esti vie, ca iti consumi toata energia si stii oricand ca ziua de maine te va surprinde. Baietii rai te atrag si pe tine in aventurile lor, te duc la petreceri in miezul noptii si alaturi de acestia ai o viata destul de activa, deoarece un baiat rau nu va fii niciodata cuminte.

Emana masculinitate. Orice femeie are nevoie de o doza de masculinitate in viata ei. Si cum sa o obtina cat mai repede daca nu de la un baiat rau, care inspira masculinitate cu fiecare privire. Si da, baietii rai sunt cei care se imbraca cel mai bine, care ne atrag prin firea lor misterioasa, care nu se lasa descoperiti de la a treia intalnire si care sunt masculi alfa pana la capat. Testosteronul este la un nivel ridicat, iar hormonii nostri simt acest lucru. Si de cele mai multe ori este inutil sa luptam impotriva hormonilor…

Nu trebuie insa sa generalizam. Nu toti barbatii sunt rai si nu toti barbatii rai sunt de “lasat la vatra”. O femeie inteligenta intelege si acest tip de barbat, si il poate atrage suficient de mult incat sa consolideze o relatie. Pana la urma si barbatii rai vor ajunge sa iubeasca si sa se indragosteasca de o femeie, este doar o chestiune de timp pana cand acest lucru se va intampla. Iar cand un baiat rau se indragosteste de tine, vei fi in culmea fericirii!

Sunt sigura ca si tu, draga cititoare, ai avut cel putin o experienta cu un baiat rau, poate in adolescenta, sau chiar acum. Gandeste-te si spune-ne ce anume te atrage la el, ce te face sa continui relatia, ce ti-a placut la inceput si daca crezi ca el este alesul inimii.

Lifestyle

De ce nu dureaza relatiile la distanta

Posted by Claude Mckinney on
De ce nu dureaza relatiile la distanta

Relatiile la distanta sunt complicate. Va vedeti doar o data la cateva saptamani si in rest vorbiti foarte mult la telefon. Chiar si asa, nu toate relatiile de acest gen functioneaza, si nu oricine poate “suporta” o astfel de relatie. Specialistii sunt de parere ca relatiile la distanta pot functiona pana la un anumit punct, si vom vedea in cele ce urmeaza care sunt nemultumirile partenerilor si de ce aceste relatii nu dureaza foarte mult.

Comunicare. Chiar daca vorbiti la telefon zilnic, de mai multe ori sau seara pana tarziu, se instaleaza o oarecare lipsa de comunicare. Nu in fiecare zi ai chef sa stai cu telefonul la ureche si sa-i povestesti partenerului tot ce ai facut de-a lungul zilei. In plus, trebuie ca ambii parteneri sa isi gaseasca timp pentru aceste telefoane, si cum stilul de viata poate fi diferit, comunicarea poate deveni dificila.

Planuri de viitor. Este mult mai greu sa iti faci planuri de viitor cu partenerul atunci cand nu impartiti acelasi oras. Nicioata nu poti stii cum evolueaza relatia si cat de apropiati sunteti. In plus, chiar daca esti intr-o relatie nu iti poti petrece timpul cu persoana iubita, asa cum o fac cei care au o relatie normala.

Tentatii. Tentatiile sunt mari, atat pentru tine, cat si pentru el si nu poti stii niciodata daca tu esti singura femeie din viata lui. Asa cum tu poti gasi un barbat care sa te atraga in orasul tau, asa poate gasi si el o alta femeie cu care sa-si imparta viata, departe de tine.

Infidelitate. Problema infidelitatii este cu atat mai mare cu cat relatia este la distanta. Deoarece iti este greu sa poti avea incredere in cineva care nu stii ce face in restul zilei. Oricat de mult l-ai “urmari” sa vezi ce face, unde este si cu cine isi petrece timpul, minciunile se pot strecura rapid in relatia voastra, distrugand-o.

Singuratate. In persoana iubita cautam un om care sa ne fie alaturi atunci cand avem o problema, caruia sa ii putem povesti viata noastra si in care sa avem incredere. Chiar daca poti face toate aceste lucruri si intr-o relatie la distanta, faptul ca nu este alaturi de tine zilnic s-ar putea sa te afecteze. Este absolut normal sa vrei sa iti petreci cat mai mult timp alaturi de persoana iubita, sa te intorci seara de la serviciu si sa va intalniti acasa sau in oras. Sentimentul de singuratate este resimtit mai ales de catre femei, care au nevoie de o protectie masculina.

Diferente. Evident doi oameni sunt diferiti. Intr-o relatie la distanta nu il poti cunoaste pe celalalt in adevaratul sens al cuvantului si nu poti intotdeauna sti cum reactioneaza in diferite situatii. Chiar daca relatia avanseaza si va mutati impreuna, este posibil sa descoperi un barbat total diferit fata de cel de care te-ai indragostit la inceput.

Lifestyle

Dieta cu ciuperci te ajuta sa scapi de kilogramele in plus

Posted by Claude Mckinney on
Dieta cu ciuperci te ajuta sa scapi de kilogramele in plus

Daca iti plac ciupercile, aceasta dieta este perfecta pentru tine. Este o dieta foarte usoara si sanatoasa, care nu iti pune in pericol sanatatea si care te ajuta sa scapi de cateva kilograme la inceputul verii. Dieta cu ciuperci nu este una de infometare, nu este greu de urmat, si in plus, este si foarte gustoasa.

Ciupercile sunt foarte bogate in fibre si nutrienti, insa sarace din punct de vedere caloric. In plus, acestea ajuta sistemul imunitar si digestia. Sunt foarte multi nutritionisti care spun ca ciupercile pot inlocui carnea din alimentatie, deoarece sunt la fel de satioase.

Dieta cu ciuperci te va ajuta sa pierzi 3 kilograme in fiecare saptamana, fara mari eforturi. Tot ce trebuie sa faci este sa incluzi ciupercile in dieta ta zilnica. Inlocuieste alimentele foarte bogate in calorii cu o portie de ciuperci (preparate la gratar, sote, supe creme sau tocanite). Trebuie sa le gatesti cat mai sanatos, fara a folosi mult ulei si fara a le asocia cu alimente prajite.

Pentru ca dieta sa functioneze trebuie sa ai grija si la aportul zilnic de calorii. Construieste-ti meniul zilnic astfel incat sa nu depaseasca 1500 de calorii. Pentru a calcula caloriile zilnice, consulta tabelele noastre cu caloriile pentru fructe si legume, carnuri si lactate.

Se recomanda consumul a cel putin 3 portii de fructe, 3 de legume si 1 portie lactate in fiecare zi a dietei. Sunt interzise alimentele de tip fast-food, semipreparatele, alcoolul, dulciurile, chipsurile, sucurile acidulate si prajelile. In acest fel iti vei detoxifia organismul, iti vei stimula digestia si tranzitul intestinal si vei scapa de constipatie.

Micul dejun va contine in mod obligatoriu fibre: cereale integrale cu iaurt slab sau o felie de paine integrala prajita cu unt.

Pranzul. Consuma o portie satioasa de ciuperci, alaturi de putin peste sau de o bucata mica de piept de curcan la gratar (carnea nu trebuie sa depaseasca 150gr, daca tii neaparat s-o incluzi in dieta).

Cina poate consta intr-o salata mare de cruditati, din nou ciuperci si o cupa de inghetata preparata in casa.

Gustarea. Daca simti nevoia de a manca ceva intre mese, alege un fruct (pot fi fructe proaspete, confiate sau compoturi facute in casa, fara prea mult zahar) sau un pahar de lapte slab.

Lifestyle

Cum sa nu-ti aduci problemele de la serviciu acasa

Posted by Claude Mckinney on
Cum sa nu-ti aduci problemele de la serviciu acasa

In mediul rapid in care traim si lucram este foarte usor sa cazi in capcana lucrului de acasa. Insa a-ti aduce treburile de la serviciu in caminul conjugal poate avea si urmari neplacute. Ca sa nu mai vorbim si de timpul liber pe care ti-l rapesti singura. Chiar daca cariera ta este in plina ascensiune si stii ca trebuie sa fii cea mai buna pentru a avansa, acestea nu sunt motive indeajuns de bune incat sa vii cu problemele de la birou…acasa.

In functie de domeniul in care lucrezi, serviciul tau se poate incheia la ora 18:00 sau te mai poate retine cateva ore in plus. Citeste si cum sa nu faci ore suplimentare la locul de munca, cu siguranta aceste sfaturi iti vor prinde bine. Insa sa descoperim si care sunt metodele de a-ti lasa problemele de la serviciu la… serviciu.

Acasa este spatiul tau de relaxare. Trebuie sa existe o delimitare clara intre serviciu si acasa. Atunci cand ajungi acasa, cel mai indicat ar fi sa te relaxezi macar 30 de minute si sa uiti de tot ce s-a intamplat de-a lungul zilei la birou. Fa o baie cu spuma, pune un cd cu muzica preferata sau stai pur si simplu in pat putin. Aceste mici placeri pe care ti le oferi singura te vor ajuta sa te destinzi.

Intalniri cu prietenii. Pentru a profita la maxim de orele tale libere, alege sa faci ceva care iti place. Fie iesi in oras cu prietenii, la cina cu partenerul sau in parc cu cel mic. Ideea este sa nu te inchizi in casa dupa ce ai venit de la birou, ci sa simti ca ai si o viata in afara serviciului.

Hobby-uri. Este foarte important pentru oricine sa aiba hobby-uri, deoarece il definesc ca om si personalitate individuala. Iti place sa faci sport, sa te plimbi cu rolele, cu bicicleta sau sa stai linistita sa citesti o carte? Atunci nu mai cauta motive care sa te tina departe de hobby-urile tale si pune in aplicare toate dorintele si planurile tale.

Planifica vacante. Un mod foarte frumos de a uita de job este de a-ti planifica din timp vacantele, mai ales ca suntem in plin sezon estival. Gandeste-te ca nu mai ai mult pana cand vei sta pe malul marii, cu un cocktail, alaturi de iubit. Cauta ofertele cele mai bune ale agentiilor de turism si pleaca intr-o binemeritata vacanta, departe de stresul zilnic din oras.

Lifestyle

Tehnici de relaxare la tine acasa

Posted by Claude Mckinney on
Tehnici de relaxare la tine acasa

Oricine are nevoie de un moment de relaxare si liniste, in special dupa o saptamana grea la serviciu. Te poti relaxa in comfortul casei tale usor si fara a cheltui bani. Tot ce trebuie sa faci este sa ai putina imaginatie si sa retii sfaturile noastre. Transforma-ti casa intr-o oaza de liniste si relaxare!

Exercitii de respiratie. Foarte multi terapeuti recomanda exercitiile de respiratie atunci cand vrem sa ne calmam sau sa ne relaxam. Exercitiile sunt foarte simple, si le poti face oriunde in casa, insa recomandat ar fi sa stai jos sau in pat. Inspira adanc, tine cateva secunde aerul in piept, apoi expira pe gura, pana cand dai tot aerul afara din plamani. Fa acest exercitiu de cateva ori, deoarece ajuta si la oxigenarea creierului.

Cu fetele la cafea. O mica barfa nu strica niciodata, in special daca esti acompaniata de cea mai buna prietena. Cercetatorii spun ca barfitul le ajuta pe femei sa rada mai mult si sa fie mai relaxate. Ofera-ti cateva ore, in fiecare week-end, in care sa stai doar tu si ea, la o cafea.

Baie fierbinte. O baie fierbinte este intotdeauna binevenita, in special dupa o saptamana grea. Pune cateva picaturi de ulei de lavanda (cunoscut pentru proprietatile sale de relaxare) sau spuma parfumata in apa din cada. Daca vrei iti poti invita si partenerul pentru o ora relaxanta in doi.

Carte. Unele femei se relaxeaza foarte bine si citind o carte. Asa ca daca esti pasionata de lectura, intra in prima librarie care iti iese in cale si achizitioneaza-ti cartea pe care vrei sa o citesti de mult. In fiecare seara, inaiinte de culcare, ai putea citi cate un capitol si cu singuranta te vei transpune in povestea minunata din mainile tale.

Aromaterapie. Aromaterapia este folosita din timpuri stravechi pentru relaxare. Ai nevoie doar de un mic set de aromaterapie, cateva uleiuri volatile si putin timp liber. Cand ajungi acasa, sau seara inainte de culcare, ai putea sa aprinzi un betisor parfumat si sa te relaxezi putin. Mintea ta are nevoie sa se gandeasca si la altceva inafara de job sau indatoriri casnice.

Exercitii fizice. Exercitiile fizice nu numai ca relaxeaza muschii, insa iti dau si o stare de bine si incredere in fortele proprii. In plus, o ora de exercitii fizice seara, dupa serviciu te mentine in forma si te scapa de depresie. Alege orice sport iti place si practica-l de cel putin 3 ori pe saptamana pentru cele mai bune rezultate.

Lifestyle

Iata cateva rase de caini care nu naparlesc

Posted by Claude Mckinney on
Iata cateva rase de caini care nu naparlesc

Te-ai saturat sa gasesti fire din blanita animalului oriunde prin casa? Sau te gandesti sa iti iei un caine, insa vrei cat mai putina mizerie? Sau pur si simplu esti alergic la parul de animale? Atunci rasele de caini pe care ti le vom prezenta in continuare ar trebui sa te intereseze, deoarece acesti caini nu naparlesc.

Cainii care nu naparlesc sunt considerati hipoalergenici. De fapt, fiecare caine naparleste, insa sunt caini la care pierderea parului este neglijabila. De cele mai multe ori cainii naparlesc de doua ori pe an, primavara si toamna si o fac pentru a-si schimba blana. Cei care nu naparlesc atat de mult necesita o ingrijire suplimentara in ceea ce priveste periajul (si ei isi schimba blana, insa trebuie pieptanati pentru a nu li se incurca blanita).

Bichon frise, maltez si havanez. Toate cele trei rase de caini sunt ideale pentru persoanele care nu doresc sa gaseasca covorul plin de par in mai putin de 3 zile. Sunt caini mici si dragalasi, foarte iubitori si jucausi. Insa tot vor avea nevoie de cel putin 3 sedinte de periaj pe saptamana.

Terrier american fara par. Este o rasa ideala pentru cei care sunt alergici la parul de caini. Asa cum ii spune si denumirea, acesti caini nu au blana pe corp (au doar sprancene si mustati). Sunt de mai multe dimensiuni, fiecare cu personalitatea sa.

Chinezesc cu mot. Aceasta rasa “vine” in doua varianta: Powderpuff si fara par. Chiar daca diferenta este uriasa, powderpuff nu naparleste mai deloc, insa are nevoie de ingrijire zilnica. Sunt catelusi simpatici, care isi iubesc stapanul.

Affenpischer. Unul din cainii de jucarie, cu o energie debordanta, affenpischerul este cainele preferat al celor care nu vor fire de par imprastiate in toata casa. Naparlesc atat de putin, incat iti va fi greu sa faci diferenta dintre parul lui si praful care se strange in mod normal in orice apartament.

Cairn terrier si yorkshire terrier. Cairn terrierul este o rasa de talie medie, care nu necesita atat de multa ingrijire si care iubeste copiii. Pe de cealalta parte, yorkshire terrierul este un caine in miniatura, cu o blanita destul de lunga, care necesita toaletare zilnica. Cu toate acestea, yorkshire este considerat o rasa hipoalergenica, deoarece naparleste foarte putin.

Lifestyle

Machiajul iti poate trada personalitatea

Posted by Claude Mckinney on
Machiajul iti poate trada personalitatea

De-a lungul timpului ai incercat diferite moduri si stiluri de machiaj, insa acum preferi doar un machiaj simplu, sau care sa iti scoata in evidenta ochii, sau un machiaj dramatic in fiecare zi. Oricare ar fi alegerea ta, ar trebui sa stii ca machiajul iti poate trada personalitatea. Sa vedem cum!

Fara machiaj. Daca esti o persoana care nu prea poarta machiaj si preferi mai degraba doar o crema hidratanta si un luciu de buze, inseamna ca esti o persoana de incredere. Iti place sa discuti cu oamenii din jurul tau, insa secretele lor sunt in siguranta cu tine.

Din punct de vedere al atractivitatii, barbatii nu iti vor da punctaj maxim atunci cand te vor intalni pentru prima oara, insa asta nu te descurajeaza, deoarece iti doresti langa tine un barbat care poate trece peste prejudecatile aspectului fizic.

Machiaj puternic. Obisnuiesti sa porti chiar si ziua un machiaj dramatic, cu tonuri inchise, care sa iti scoata in evidenta culoarea ochilor? Ei bine, despre tine s-ar putea spune ca esti o persoana puternica si increzatoare in fortele proprii.

Chiar daca nu inspiri foarte multa incredere, deoarece cei din jurul tau considera ca porti o “masca”, esti o buna prietena si confidenta. De obicei barbatii te considera foarte atractiva si sexy, reusind sa obtii tot ce iti doresti.

Machiaj natural. Iti plac tonurile calde, in nuante pamantii si nu pui foarte mult accent pe machiaj. Poate doar putin blush, rimel si un ruj deloc puternic si esti gata de iesit din casa. Ei bine, esti o persoana foarte populara si mereu inconjurata de prieteni.

Cei din jurul tau te considera o persoana usor timida, insa foarte constiincioasa si care realizeaza tot ce isi pune in gand. Esti atragatoare pentru reprezentantii sexului tare si tu stii cum sa profiti de acest lucru.

Machiajul mediu. Nici prea putin, nici prea mult, ci undeva pe la mijloc. Cam asa s-ar caracteriza machiajul tau de zi cu zi. Iti place sa atragi privirile celor din jur si sa fii mereu in centrul atentiei. De obicei iti asortezi machiajul tinutei si reusesti mereu sa fii o aparitie spectaculoasa.

Femeile si-ar dori sa aiba simtul tau estetic, iar barbatii si-ar dori sa te aiba drept iubita. Esti o persoana destul de sincera, nu iti place sa fii mintita si suporti destul de greu tradarile in dragoste.

Lifestyle

Exercitii impotriva celulitei

Posted by Claude Mckinney on
Exercitii impotriva celulitei

Chiar daca ai reusit sa iti sculptezi frumos bratele si talia, celulita se lasa mai greu convinsa. Insa exercitii fizice intense, o vointa de fier, cate 30 de minute in fiecare zi si cateva tratamente corporale facuta chiar la tine acasa pot da rezultate dupa numai 2-3 saptamani. Azi vom incepe antrenamentul cu cateva exercitii impotriva celulitei!

Exercitiul 1. Stai in genunchi si in maini cu privirea in fata. Din aceasta pozitie vei ridica un picior, fara sa il intinzi, cat de sus poti, ca si cum ai impinge cu talpa spre tavan. Executi miscari scurte si rapide, incordand in acelasi timp abdomenul. Vei simti in curand muschii feselor cum lucreaza. 3 serii a cate 30 de repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 2. Incepi din aceeasi pozitie de mai devreme, numai ca acum, piciorul se va duce in lateral, fara a indrepta genunchiul. Miscarile sunt tot scurte si vei simti cum lucreaza muschii coapselor interioare. La fel, cate 3 serii a cate 30 de repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 3. Urmatorul exercitiu este foarte simplu, insa de efect. Este vorba de genoflexiuni. Stai in picioare, cu talpile departate la nivelul umerilor si bratele in sold. De aici te lasi in jos, cat de mult poti fara sa ridici calcaiul de pe podea, apoi revii in pozitia initiala. In tot acest timp trebuie sa tii spatele drept, privirea in fata si abdomenul incordat. 2 serii a cate 50 de genoflexiuni sunt suficiente.

Exercitiul 4. Stai pe burta cu mainile sub barbaie, picioarele perfect intinse. Din aceasta pozitie, vei ridica un picior cat de mult poti , apoi vei reveni la pozitia initiala, fara sa atingi insa podeaua cu piciorul. Executa miscari scurte, cu fesierii incordati la maxim. 2 serii a cate 20 de repetari pentru fiecare picior.

Exercitiul 5. Iata inca un exercitiu destul de usor. Stai in picioare, cu talpile apropiate. Genunchii ii indoi la 90 de grade si pui intre acestia o perna. Timp de 1 minut strange cat poti de tare perna intre picioare, fara a te ridica, apoi relaxeaza-te. Repeta acest exercitiul de 5 ori.