Daca tastati „respira” pe Instagram, termenul apare de aproape 8 milioane de ori, de obicei sub fotografii cu natura sau yoghini in pozitia lotus. Nimic surprinzator in aceste perioade in care ne simtim „fara suflare”, „lipsa de oxigen”, cuprinse de o dorinta nebuna de „schimbare de peisaj”…
Respiratia se afla in centrul practicilor actuale de bunastare, asa cum este ilustrat de nebunia pentru kundalini yoga si respiratia sa de foc sau pentru Jacquier Bol d’air, un dispozitiv de oxigenare celulara. „Aceasta revenire la aceasta functie vitala de curatare a corpului si a mintii merge mana in mana cu preocuparea de a manca bine si de a se hidrata bine”, noteaza Lucille Gauthier-Braud, directorul de tendinte in frumusete la Peclers. Astazi, atentia noastra este concentrata mai mult pe functionarea organismului si mecanismele sale interne decat pe aspectul sau exterior.
Euforie si adrenalina
Oferite de clubul sportiv L’Usine sau de spatiul holistic Centre Element, atelierele Breathe In Paris de Susan Oubari au mare succes. Atat de mult incat chiar si Grand Hotel de Saint-de-Luz organizeaza o retragere dedicata in perioada 14 – 18 martie 2022. Inspirat de pranayamas indieni, reiki si meditatia Zen, acest amestec de tehnici de respiratie vine direct din respiratia , care este un succes. la New York si Los Angeles. O abordare dezvoltata de psihiatru Stanislav Grof in anii 1970, permitand, potrivit acestuia, accesul la o stare apropiata de nirvana.
In centrul conceptului se afla respiratia holotropa, hiperventilatia ventrala care scade nivelul de dioxid de carbon si mareste fluxul sanguin prin crearea de stres voluntar. Experimentam o stare de bine imediata aproape de euforie, apoi nivelul de adrenalina scade si ofera calm. La nivel fizic, acest lucru poate provoca furnicaturi in cap, uneori chiar ameteli in primele zece minute. Schimbarea starii noastre de constiinta poate aduce si amintiri vechi sau inconstiente si poate provoca emotii puternice (bucurie intensa, rasete, lacrimi etc.), ceea ce explica de ce practica necesita supraveghere.
Hiperventilatie, indicatii si contraindicatii
Fii atent inainte de a incerca hiperventilatia pe cont propriu, mai ales daca esti novice, avertizeaza Catherine Aliotta, presedintele Institutului de Formare in Sofrologie, care este foarte rezervata in ceea ce priveste tutorialele online si transmisiunile live in care Interactiunea este aproape inexistenta. „Fiecare sesiune trebuie sa includa un moment de discutie inainte si dupa, astfel incat toata lumea sa-si exprime sentimentele. Verbalizarea cu practicantul si restul grupului va permite sa deveniti constienti de schimbarea care a avut loc in interiorul vostru.”
In plus, acest stres respirator si cardiac este cu adevarat bun pentru toata lumea? „Din experienta, creierul asociaza hiperventilatia cu o situatie periculoasa, cum ar fi un soc, o emotie puternica, continua specialistul.” A fi evitat de persoanele foarte anxioase. Dar poate fi practicat pe o perioada scurta de timp, cu un scop specific de relaxare si intr-o maniera supravegheata, precizeaza ea. „In caz de anxietate, este mai bine sa organizati una sau doua sesiuni de videoconferinta cu un sofrolog, care va va oferi elementele de baza ale respiratiei relaxante, in functie de propriile nevoi.”
Inhalare-suflare, instructiuni de utilizare
Un mic exercitiu zilnic de cinci pana la zece minute se potriveste tuturor: inspira in mod natural si prelungeste treptat (fara a forta) timpul de expirare ca si cum ai sufla printr-un pai, umflati si dezumflati stomacul. Beneficii: un masaj profund al abdomenului, diafragmei si muschilor din jurul coloanei vertebrale.Spune la revedere celebrului nod din stomac sau plexurilor solare dureroase.
De asemenea, va puteti concentra gandurile numarand: „Inspirati timp de trei numarari, tineti doua pentru a atrage atentia creierului si expirati timp de sase, sfatuieste Catherine Aliotta. Mai presus de toate, fara ordin sau cautarea performantei, este mai presus de toate sa ascultati. pentru noi insine si sa gasim respiratia care ne simte bine.”
