Cum sa depasesti infidelitatea partenerului cu aceste 10 sfaturi

Oricine este infidel incalca increderea care a fost construita intr-o relatie sexual-afectiva. O astfel de experienta poate fi traumatizanta, nu exista nicio indoiala. Cu toate acestea, in terapia de cuplu poti observa adesea cati oameni reusesc sa vindece aceasta rana si sa iasa mai puternici din ea. Altii decid sa se desparta. Iata cateva sfaturi care va pot ajuta.

Cum sa treci peste infidelitate

Infidelitatea este o incalcare a angajamentului reciproc sau a acordului de exclusivitate sexuala si emotionala intr-o relatie . Daca tu si partenerul tau ati convenit asupra unui angajament bazat pe monogamie, faptul ca aveti interactiuni intime sau emotionale cu o alta persoana este o tradare in sine. Si o astfel de experienta este intr-adevar devastatoare.

Psihoterapeutul John Gottman, unul dintre cei mai mari experti in domeniul relatiilor sexual-afective, explica ceva foarte important pe aceasta tema  in cartea sa The science of couples and family therapy (2018). In multe cazuri, inselaciunea este barometrul care arata starea de sanatate a unei relatii. Care sunt cele mai bune mecanisme de adaptare?

1. Incercati sa intelegeti de ce s-a intamplat

Cercetarile raportate in Jurnalul International de Cercetare a Mediului si Sanatate Publica arata ca intr-o relatie pot aparea abateri banale si usor de iertat. Totusi, atunci cand este vorba de o adevarata infidelitate, fundamentul relatiei este pus sub semnul intrebarii.

Pentru a depasi infidelitatea, este important sa vorbesti cu partenerul tau si sa incerci sa intelegi cauza. Odata ce stii motivul agresiunii sexuale, poti lua propriile decizii. Incercati sa stabiliti o comunicare deschisa si sincera, unde gandurile si sentimentele sunt impartasite. Va vom oferi cele mai importante motive pentru acest comportament:

• Povara rutinei.
• Comportament slab de comunicare.
• Te simti atras de altcineva.
• Cautati entuziasm si noutate.
• Probleme de relatie.
• Dor de pasiune si dragoste romantica.
• Cautati validare si grija in afara relatiei.
• Lipsa unui angajament real in relatie.
• Infidelitatea poate aparea si ca un act de razbunare.
• Dificultati personale precum depresia, lipsa controlului impulsurilor etc.

2. Accepta-ti sentimentele

O aventura este ca o gaura neagra in care esti prins cu multe sentimente dificile. Nu-i indeparta si nu incerca sa te comporti ca si cum ai putea face fata cu orice. Infidelitatea necesita ca durerea sa fie procesata. Aceasta inseamna ca trebuie sa-ti infrunti furia, tristetea, confuzia, frica si fricile tale. Acest lucru este dificil, dar trebuie sa accepti fiecare experienta interioara pentru a te vindeca treptat.

3. Nu ceda impulsurilor tale de razbunare

Potrivit Relatiilor personale, se estimeaza ca 2 pana la 4% dintre soti vor avea o aventura la un moment dat. Acest lucru este mai comun decat ne-am dori. Si adevarul este ca raspunsul nu este intotdeauna cel mai bun. Dupa o aventura, oamenii decid adesea sa caute razbunare sexuala.

Dar sa-ti lasi partenerul sa plateasca inapoi in natura nu realizeaza nimic. Dupa ce ati inselat, este indicat sa nu va lasati dus de impulsuri. Cel mai bun lucru de facut este sa-ti permiti o perioada de singuratate pentru a gandi si a introspecta. Atunci vei putea lua o decizie luata in considerare.

4. Ingrijire de sine

Daca te intrebi cum sa treci peste o aventura, exista un cuvant magic care ii ajuta pe toata lumea: ingrijirea de sine. Poate ca incerci sa traiesti o viata normala, sa mergi la munca, sa-ti faci prieteni si sa-ti indeplinesti obligatiile. Dar asta nu este usor atunci cand te simti rupt, ranit si stima de sine este spulberata. Ai nevoie de timp, odihna si rabdare pentru a te vindeca.

Poate fi cathartic sa incepeti cu practici simple de ingrijire emotionala de sine. Un exemplu este sa scrieti intr-un jurnal cum va simtiti, sa va odihniti, sa respirati si sa vorbiti cu cineva care va va asculta. Nu ezita sa faci ceva care este bun pentru tine.

5. Luati o decizie

Cand te-ai gandit si ai reflectat suficient, este timpul sa iei o decizie. Dupa infidelitate, ai doua variante: sa ierti sau sa inchei relatia. Ambele pot fi complicate si va cer sa cantariti multi factori, dintre care cel mai important este daca relatia merita timpul si efortul dvs. Consilierea de cuplu va poate ajuta pe dumneavoastra si partenerul dumneavoastra sa decideti ce este mai bine.

Pe masura ce faci progrese in procesul de recuperare, poti lua in considerare sa-ti ierti partenerul. Iertarea nu inseamna ca uiti si poate dura ceva timp pana sa fii gata. Dar este o actiune valabila care incepe o noua faza in relatie in care poti incerca sa imbunatatesti lucrurile.

6. Reglati resentimentele si vinovatia

Cum te descurci cu o despartire din cauza infidelitatii? O modalitate necesara este de a regla resentimentele fata de partener. De asemenea, vinovatia pe care o simti uneori fata de tine pentru ca nu actionezi altfel. Pentru a merge mai departe, trebuie sa te eliberezi de aceste doua sfere psiho-emotionale limitative.

Retineti ca sfarsitul unei relatii poate duce la simptome depresive, asa cum este descris intr-un articol din PLOS ONE . Este o idee buna sa eliberati din plin si sa nu adapostiti ura pentru fostul partener sau sa va devalorizati dandu-va vina pentru evenimente care nu mai sunt relevante.

7. Nu te compara cu alte relatii

Daca ai fost inselat, este normal sa te simti gelos pe relatiile din jurul tau care par idilice. Poate chiar cunosti pe cineva care a avut aceasta experienta si si-a iertat partenerul. In astfel de situatii este important sa acordati atentie unui detaliu.

Fiecare experienta este unica si nu are rost sa te compari cu viata altora. Ia-ti propriile decizii, concentreaza-te pe nevoile tale si intelege ca uneori anumite proiecte de dragoste esueaza. Asta nu inseamna ca dragostea nu merita. Dragostea face parte din viata si intotdeauna exista oameni care stiu sa o cultive.

8. Apleca-te pe cei din jurul tau

Unii oameni evita sa le spuna prietenilor si familiei ca partenerul lor i-a inselat. Orice tradare este traita ca fiind traumatizanta si nu este neobisnuit ca aceste realitati psihologice sa fie insotite de rusine. Subliniem ca aceasta este o dinamica foarte comuna. Este de mare ajutor sa te bazezi pe oameni in care ai incredere.

Cauta apropierea de oameni care pot asculta fara judecata, care sunt un refugiu si cu care te poti elibera de „povara” care sta asupra sufletului tau. Vorbeste, plange, exprima-te cu acesti oameni si te vei simti mai bine.

9. Obtineti sfaturi

Creierul tau poate procesa tradarea intr-un mod traumatizant. Este un eveniment adesea neasteptat si dureros, care zguduie tot ce ai luat de bun. Acest atac asupra increderii tale sexuale si emotionale este tratat dureros, iar impresiile iti pot afecta viata de zi cu zi in multe feluri. Daca simtiti ca viata voastra psihosociala este grav afectata, ar trebui sa cautati ajutor profesional.

Daca va intrebati cum sa depasiti infidelitatea, terapia cognitiv-comportamentala va poate ajuta. Acest model este unul dintre cele mai solide din punct de vedere stiintific, potrivit unei publicatii in Frontiers in Psychology . Nu te simti presat sau rusinat, pentru ca exista multe modalitati de a vindeca aceasta rana si de a-ti restabili starea de bine.

10. Treci prin durerea ta si ai rabdare

Trecerea peste o despartire dupa o tradare nu este ceva ce poate fi facut intr-o luna sau doua. Nu pune presiune pe tine si nu te forta sa schimbi curentul prea devreme. Uneori faci greseala de a intra intr-o noua relatie doar pentru a calma durerea. Puteti doar sa va inrautati durerea.

Fii plin de compasiune cu tine si ai rabdare. Infidelitatea necesita timp pentru a se vindeca si, odata ce te-ai decis sa inchei relatia, procesul nu este complet imediat. Ai grija de tine, incepe noi proiecte si fa mici schimbari. Uneori, ceva atat de simplu precum iesirea in oras si intalnirea cu oameni noi poate deschide noi perspective.

Inaintati pentru a vindeca ranile din trecut

Este important sa ne amintim ca fiecare relatie este unica si ca infidelitatea nu este intotdeauna sfarsitul povestii. Unele cupluri gasesc puterea de a-si reconstrui relatia, in timp ce altele decid sa mearga pe drumuri separate. Ambele variante sunt valabile si dau dovada de mult curaj.

Oricat de dureroasa ar fi experienta, ai resursele pentru a face fata infidelitatii. Vei prospera din nou, vei avea incredere in iubire si vei construi o relatie sanatoasa. Nu este usor sa construiesti o relatie fericita, dar rezilienta este componenta cheie care iti permite sa continui in ciuda tuturor lucrurilor.