Daca ti-ai permite un moment pentru a face meditatie de dimineata? Este ideal pentru a-ti incepe ziua calm, stiind sa gestionezi mai bine tot ce te asteapta si sa asumi lucruri concentrandu-te cu adevarat pe ceea ce faci. Iti spui ca nu ai timp? Te indoiesti de ceea ce poate face meditatia pentru tine? Si te intrebi cum sa meditezi si cum sa o faci bine si rapid?

Dupa ce ati citit acest articol, veti sti tot ce aveti nevoie pentru a incerca si meditatia de dimineata. Lasa-te ghidat inainte de a actiona!

Meditatia de dimineata: de ce sa inveti sa o practici?

Stii cat de greu este sa beneficiezi de puterea momentului prezent? Ea decurge dintr-o problema cunoscuta: faptul de a fi acolo, de a fi prezent, dar fara a fi cu adevarat acolo. Aceasta latura de pilot automat cu care iti treci peste saptamana si chiar uneori weekend-urile este un adevarat flagel!

Ai atat de multe de facut, esti mereu la pasul urmator , nu? Te simti: anxios, grabit, nervos, suprasolicitat… pentru a depasi asta, ai un aliat: meditatia matinala. Are puterea de a te ajuta pe mai multe niveluri!

Inainte de a te invata cum sa incepi meditatia de dimineata, cu un mic program pe masura, iata cum sa te pregatesti si mai ales ce iti va aduce aceasta meditatie.

 # 1 Fii in ton cu tine insuti

Principiul este sa opriti fluxul de ganduri care va asfixie creierul si va impiedica sa va concentrati cu adevarat asupra a ceea ce faceti. Trebuie sa fii atent la sentimentele si emotiile tale.

Meditatia de dimineata este unica in sensul ca iti permite sa faci o pauza pentru a te asculta si a deveni constient de pozitia ta, de respiratia ta etc. Este o modalitate buna de a va pune corpul si mintea in miscare fara sa va grabiti .

Si nu e nevoie sa te simti vinovat: nu este sa fii egoist sa vrei sa-ti iei timp sa ai grija de tine cand incepi ziua. Dimpotriva, iti va permite sa fii mai disponibil pentru ceilalti, pentru ca vei fi mai in ton cu tine insuti. Te va ajuta sa ramai rabdator cu copiii tai si sa intelegi mai bine reactiile celor dragi!

 # 2 Ajunge la subiect cu meditatia de dimineata

Stresul te mananca? Ideile digresive si prea multe ganduri te coplesesc si te impiedica sa iei decizii? Aceasta perioada de meditatie de dimineata te va ajuta!

Meditatia de dimineata, de indata ce te trezesti, iti va permite :

• Pentru a lupta impotriva sarcinii mentale;
• Pentru a fi mai eficient in gandire;
• Si sa abordam subiectele cu mai multa acuratete.

Datorita ei, parca ti-ai fi eliberat mintea de exces . Dornic sa stii cum sa o faci? Inca putina rabdare!

 # 3 Gestionati-va mai bine timpul

Cu meditatia de dimineata, iti vei optimiza eforturile si vei face pasul necesar inapoi pentru a-ti organiza mai bine ziua si a prioritiza lucrurile in ordinea importantei. Veti gasi astfel resursele pentru a delega sarcini mai putin urgente .

De ce crezi ca meditatia se preda acum in companii?

Control mai bun al agendei, decizii mai eficiente: va permite sa finalizati ceea ce faceti si sa cresteti increderea in sine!

Si daca esti interesat de meditatia de dimineata, acest articol despre dimineata minune, pentru a merge mai departe in rutina ta Zen de dimineata, ar trebui sa te multumeasca.

 # 4 Meditatia de dimineata pentru a va pune intr-o dispozitie buna

Nu exista nimic ca sa ai 10 minute pentru o meditatie de dimineata pentru a- ti stimula starea de spirit! Motivele sunt foarte simple: datorita meditatiei de dimineata, castigi zenitudine maxima si energie pozitiva.

Acest lucru va va ajuta:

• Fa un pas inapoi fata de evenimente;
• Si poate chiar te fac sa zambesti!

In plus, daca compari o zi cu meditatia de dimineata si o zi obisnuita, vei vedea cu adevarat diferenta. Viata voastra de zi cu zi nu va fi traita in acelasi mod, va promit!

Sunteti gata sa incepeti? Iata-ne cu 6 sfaturi practice!

6 sfaturi pentru a incepe meditatia de dimineata si pentru a avea o viata mai zen

Ritualul de dimineata care iti va schimba viata : meditatia de dimineata! O poti exersa, de exemplu, imediat dupa micul dejun. Aceasta intalnire cu tine te va ajuta sa vezi lucrurile mai clar si sa-ti gestionezi mai bine viata agitata si multele sale aspecte : lucrator/tata-mama/iubit/prieten/atlet)…

Iata 6 sfaturi care va vor ajuta, mai intai, sa incepeti si apoi sa creati acest ritual zilnic pentru a profita la maximum de el .

 # 1 Declansatoare pentru inceperea meditatiei de dimineata

Nu ai ajuns la acest site Zen Girls Challenges intamplator! Probabil ca cautai lecturi, discutii si sfaturi care sa te ajute sa ai grija de tine.

Meditatia de dimineata poate fi facuta in moduri foarte diferite, dar trebuie, in orice caz, sa treaca printr-o etapa cheie: evenimentul tau declansator . Va va permite:

• A avea declansatorul;
• Si gaseste forma de meditatie de dimineata care ti se potriveste.

Evenimentele declansante pot lua forme foarte variate : citirea linistii momentului, de exemplu. Sau un schimb cu un prieten care a inceput meditatia sau practica vizualizarii pozitive… Toate acestea sunt modalitati bune de a-ti gasi calea, de a invata sa meditezi si de a gasi momentul potrivit pentru a incepe.

 # 2 Gasiti ritmul potrivit

Fiecare are ritmul lui! Nu este nevoie sa te fortezi sa faci meditatie de dimineata in fiecare zi. Vestea buna cu meditatia de trezire este ca 10 minute sunt suficiente. Asa ca sa gasesti de doua ori 10 minute in saptamana ta pentru acest moment nu pare atat de dificil!

Cum sa gasesti momentul potrivit pentru o meditatie de dimineata?

Iata cateva sfaturi pentru a va ajuta sa configurati acest ritual si sa incepeti cu meditatia de dimineata.

• De preferinta ia-o usor, intr-un moment in care esti disponibil mental sa-i descoperi beneficiile si sa te bucuri de toate beneficiile sale.
• Inainte de micul dejun (cu exceptia cazului in care devii rapid hipoglicemic cand te trezesti!), meditatia de dimineata iti permite sa-ti readuci usor corpul pe drumul cel bun.
• Daca nu gasesti aceasta ora in ziua ta aglomerata, trezeste-te cu 10 minute mai devreme si gata!

 # 3 Asculta-te pe tine

A-ti acorda timp inseamna a incepe prin a te asculta si a lucra la respiratie . Este esential sa scapi de agitatia care te inconjoara toata ziua si, mai presus de toate, sa scapi de distragerile din mintea ta, care sunt si ele numeroase!

Acum este momentul sa spuneti STOP si sa va concentrati asupra respiratiei.

Si, mai presus de toate, nu te simti vinovat daca gandurile te scot din meditatie. Acest lucru este complet normal la inceput , nu tine impotriva ta!

 #4 Echipati-va cu cele 5 instrumente potrivite pentru a reusi meditatia de dimineata

Lecturile sau sesiunile de meditatie ghidata va pot ajuta sa incepeti sesiunile de meditatie de dimineata.

Iata cateva instrumente care va pot ajuta:

• Exercitii de mindfulness;
• Arta meditatiei, opera lui Matthieu Ricard;
• Exercitii de psihologie pozitiva sau cum sa creati un mediu propice unei meditatii eficiente;
• O aplicatie de meditatie dovedita: Petit Bambou;
• Podcasturi precum cele ale Celia Lagrange de pus pe smartphone

Acest mic pachet va va ajuta sa incepeti eficient meditatia de dimineata! Si la randul tau, vei gasi noi instrumente care te vor insoti (nu uita sa le lasi in comentarii pentru ca alti cititori sa beneficieze!)

 # 5 Ofera-ti una sau mai multe mantre

esti calm? Amplasat si instalat intr-o pozitie care va place (nu neaparat cea a lui Lotus)? Acum este momentul sa-ti stabilesti o intentie.

Ca parte a meditatiei tale de dimineata, aceasta mantra, intentie sau fraza sacra conform filozofiei hinduse, iti poate aduce o dimensiune spirituala foarte puternica.

Aceasta intentie poate fi de exemplu: „aceasta meditatie este dedicata gasirii calmului” sau „aceasta meditatie imi va permite sa fiu mai atent la ceilalti”.

Alti oameni isi reciteaza afirmatiile pe parcursul zilei…

Iata cateva exemple pe care le puteti face proprii sau le puteti personaliza:

• „Ma iubesc neconditionat si nu am nevoie de acordul nimanui ca sa ma iubesc complet. »
• „Am propriile mele obiective, dar sunt flexibil si deschis la surprizele care apar. Incerc sa spun da pe cat posibil. »
• „Voi asculta mai bine oamenii: le voi pune mai multe intrebari si voi vorbi mai putin despre mine si despre ceea ce cred. »
• Sau „Voi avea grija de corpul meu: beau apa, mananc fructe si legume, misca…. »
• „Voi fi mai calm si mai rabdator. »
• Si „Zambesc vietii. »

Apoi respira calm, repetandu-ti aceasta afirmatie din cand in cand.
Limpeziti-va mintea si urmati meditatiile ghidate si podcasturile pe care le-ati selectat la punctul anterior.

 # 6 Ai rabdare

Beneficiile meditatiei de dimineata sunt castigate : prima sau a patra oara poate sa nu fie momentul potrivit pentru a o intelege. Dureaza :

• Dupa sesiune, sa-ti analizezi sentimentele;
• Si studiaza-ti reactiile la sfarsitul zilei, pentru a vedea ce ti-a adus meditatia.

Si mai presus de toate, acorda-ti timp sa ajungi acolo . Daca aveti prieteni care practica meditatia de dimineata sau alte fete Zen care vor sa-si impartaseasca sfaturile, nu ezitati sa le intrebati!

Si cheia suprema pentru ancorarea de durata a acestui ritual de meditatie de dimineata si pentru a profita la maximum de el: exersarea regulata!

Meditatia de dimineata este o intalnire cu tine insuti, purtand atat de multe seminte de fericire care abia asteapta sa infloreasca! Depinde de tine sa iei acest timp. Pentru a-ti acorda acest timp si a-ti permite sa ai grija de tine.

Pe scurt, depinde de tine! Intra in meditatia ta de dimineata si spune-ne cum ai invatat sa meditezi si ce te-a ajutat sa te descurci mai bine.

Pentru oricine lucreaza cu oameni, explicatiile care stau la baza distorsiunilor cognitive pot fi extrem de valoroase, deoarece joaca un rol important in luarea deciziilor, implementarea si dezvoltarea ulterioara. Majoritatea oamenilor le place foarte mult sa primeasca confirmare pentru tiparele lor de gandire, rutine si convingeri. Mai mult, avem tendinta de a selecta si interpreta informatiile in asa fel incat sa corespunda si/sau sa intareasca propriile noastre asteptari. Unii oameni persista in opinia lor chiar si atunci cand informatii noi o infirma. Si in toate acestea credem ca avem dreptate si neinfluentati.

Distorsiunile cognitive care ne pot afecta in acest context sunt numeroase. In jur de 50 sunt documentate. In engleza, aceasta este denumita „prejudecata cognitiva”. Acesta este un termen colectiv in psihologia cognitiva pentru tendintele defectuoase in perceperea, amintirea, gandirea si judecata. De obicei nu suntem constienti de ele – dar, din pacate, adesea ne indragostim de ele. O mica colectie:

1. Efectul de auto-incalzire:

Oamenilor le place sa repete activitati in care au fost candva invingatori. Acest comportament se numeste „auto-pastorire”. Similar cu instinctul de turma, urmarim „turma” deciziilor noastre din trecut fara sa ne gandim. Acest lucru ne face sa ne indragostim de propriile noastre idei. Daca acestea sunt adesea incununate cu succes, vei cadea intr-o credinta periculoasa in propria ta maretie. „Succesul i s-a urcat la cap”, dupa cum se spune. Eliberat complet de indoiala de sine, acest lucru poate duce la fantezii de omnipotenta, o pierdere a realitatii si iluzia de invincibilitate. Si cu cat esti mai sus in ierarhie, cu atat esti mai susceptibil la acest efect.

2. Exista un efect de dovada sociala:

Acesta este un fenomen psihologic in care oamenii isi bazeaza comportamentul pe cel al celor din jur. Adopti sau imitati actiunile lor presupunand ca sunt adecvate intr-o situatie data. Pentru ca toata lumea procedeaza asa, trebuie sa fie corect, ne imaginam. Opinia maselor poate servi drept referinta la fel de mult ca si cea a unei singure autoritati. De exemplu? Daca seful este pro sau impotriva a ceva, dintr-o data toata lumea este pro sau impotriva lui – uneori constient, dar adesea inconstient. „Izolarea executivului” este o consecinta periculoasa. Superiorii aud doar ceea ce vor ei sa auda. Fiecare ii spune ce vrea.

3. Efectul de proprietate:

Acest efect afirma ca oamenii tind sa vada ceva ca fiind mai valoros odata ce il detin. In plus, ei cauta constant confirmarea a ceea ce cred deja. Daca exista disonante, le rezolvam evaluandu-ne propriile opinii si decizii luate si gasind explicatii aparent plauzibile. Acest lucru se aplica si regulilor. Tindem sa vedem regulile pe care le respectam in viata de zi cu zi de afaceri ca fiind mai utile decat sunt in realitate. Pentru ca a recunoaste respectarea unei reguli fara sens ar declansa disonanta cognitiva. Acelasi lucru este valabil si pentru procese, structuri si metode. Cei care le-au dezvoltat sau introdus apreciaza adesea mai mult utilitatea lor si se tin de ele mai puternic. Ergo: Proiectele de companie ale sefului sunt tabu. E mai bine sa-i lasi in pace. Este exact ceea ce sta adesea in calea inovatiilor necesare.

4. Aversiune la pierdere:

Aceasta este tendinta de a pune in greutate posibilele pierderi mai mult decat posibilele castiguri. Aceasta particularitate comportamentala a fost dovedita in primul rand cu ajutorul diverselor experimente de concurenta si, de asemenea, pe piata de valori. Cu toate acestea, nu se refera doar la situatii monetare, ci este mai universala. In organizatii, devine vizibil atunci cand vine vorba de intrebarea daca o metoda veche sau un produs stabilit ar trebui inlocuit cu ceva nou. Posibilele dezavantaje ale abolirii tind sa fie supraevaluate in comparatie cu posibilele avantaje ale noului lucru. Asta inseamna ca preferam sa lasam multe lucruri asa cum sunt, chiar daca asta ne da inapoi.

5. Efectul de omisiune:

Efectul de omisiune este tendinta umana de a supraestima riscurile de actiune si de a subestima riscurile de inactiune. Asadar: E mai bine sa nu renunti la acest proces aparent de prisos, pentru ca cine stie, poate ca tot va fi bun la ceva. Acest efect se datoreaza probabil faptului ca in comunitati actiunile nedorite sunt in general sanctionate mai aspru decat inactiunea, chiar daca consecintele ambelor optiuni sunt aceleasi.

6. Prejudecatile privind statutul:

Eliminarea unui concept, a unui proces sau a unui ritual inseamna intotdeauna o schimbare. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor il prefera cand totul ramane asa cum il stiu ei. Un motiv: fiecare schimbare necesita adaptarea creierului, iar acest lucru este programat pentru a economisi energie. Preferinta excesiva pentru status quo se numeste partinire a status quo-ului. Puterea obisnuintei ne tine sub control in multe situatii din viata. Este omniprezenta in viata de zi cu zi a companiei.

7. Efectul de exces de incredere:

Avem tendinta de a ne supraestima propriile abilitati sau performante – si le subestimam pe cele ale altora. 70% dintre cei chestionati cred ca recunosc stirile false si nu sunt influentati de acestea, dar doar 8% dintre alti oameni cred acest lucru. Si, la fel de periculos: in timp ce 80% dintre directori cred ca marca lor cunoaste nevoile clientilor, doar 15% dintre consumatori confirma acest lucru. Peste tot gasim o cantitate atat de mare de exces de incredere in management. Strans legat de acest fenomen este efectul Dunnig-Kruger. Numele provine din cercetarile lui David Dunning si Justin Kruger. In esenta, este vorba despre imaginea de sine a oamenilor incompetenti care isi supraevalueaza propriile cunostinte si abilitati. Vulgo: Ei habar nu au ca habar nu au despre ce habar nu au. Ei judeca gresit abilitatile superioare ale altora si nu reusesc sa-si recunoasca amploarea propriei incompetente.

8. Efectul Halo:

Aici, o caracteristica pozitiva sau negativa „depaseste” impresia generala, ceea ce poate duce la erori de judecata. De exemplu: oricine este inalt, pare indraznet, arata bine si are maniere bine ingrijite este considerat a fi capabil de multe lucruri remarcabile. Sau: Daca tanarul nou-venit face o sugestie de imbunatatire, aceasta cade fara probleme. Daca o persoana mai inalta il ridica mai tarziu, acesta este brusc aplaudat. Lucrul perfid despre efectul de halo: Este un mecanism cerebral care cu greu poate fi oprit. Bineinteles ca nu ar trebui sa punem oamenii in cutii, dar creierul nostru o face. Fara interventia noastra si cu viteza vertiginoasa, vrea sa stie: prieten sau dusman? De ce sa te grabesti asa? Trebuie sa recunoasca intr-o clipita: Cealalta persoana ne aduce bine sau ne ameninta cu pericol? In momentele de cea mai mare amenintare, orice gand ar dura prea mult pentru a declansa alarma corpului. De aici rezulta: Doar un efort intelectual real ne poate permite sa evitam continuu automatismul efectului de halou.

Si ce urmeaza?

Pericol recunoscut, pericol evitat? Nu chiar inca. Al doilea pas este acum sa te protejezi de efectele negative ale unor astfel de distorsiuni. Exista doua moduri de a face acest lucru:

• Puteti face fata cu ea prin auto-reflectie.
• Puteti rezolva acest lucru ca grup intr-un atelier.

Cum sa implementezi o schimbare pozitiva a vietii? Ce inseamna asta, concret? Si ce ne poate impiedica sa reusim acest lucru? Atat de multe intrebari la care am ales sa va raspundem in acest articol. 

Importanta de a face o schimbare in viata ta

Cand vine vorba de a-ti schimba viata, exista un risc care nu trebuie trecut cu vederea: sa crezi ca iarba este intotdeauna mai verde in alta parte… 

 Atractia vietii se schimba

A dori sa te schimbi atunci cand lucrurile nu merg bine este o tendinta foarte comuna. 

In viata, cu totii ne confruntam cu suisuri si coborasuri, momente in care ne simtim putin mai putin bine, sau chiar cand avem impresia ca nimic nu merge bine in viata noastra. 

Si in aceste momente, avem tendinta sa ne gandim: ce daca… Ne pierdem in vise si presupuneri care nu se bazeaza pe fapte concrete, dar care ne imping sa aspiram la „altceva”. 

Intr-adevar, aceste vremuri dificile au un mesaj de transmis, dar este in interiorul nostru, nu in exterior. 

Urmariti-va alinierea personala

Acele momente in care nu te simti bine inseamna de obicei ca nu ai aliniament. Ceva din viata ta nu este in concordanta cu natura ta profunda. Da, dar…

Inseamna asta ca trebuie sa arunci totul? Nu neaparat. Mai presus de toate, asta inseamna ca inainte de a incepe o schimbare de viata, ar trebui sa incepi prin a intelege ce este dezechilibrat. 

Odata ce ai auzit cu adevarat chemarea sufletului tau, vei putea sa te indrepti din nou catre alinierea ta spirituala si sa-ti creezi o viata care ti se potriveste cu adevarat. 

Cum sa-ti creezi propria schimbare de viata

In sine, crearea unei schimbari pozitive in viata nu trebuie sa fie complicata! Pentru a realiza acest lucru, pur si simplu urmati acesti doi pasi…

Pune-te sa-l descoperi pentru ce 

Dupa cum ati inteles, primul pas este sa va descoperi For What. Este vorba despre a intelege unde vrei sa ajungi . 

Adesea, stim ca nu suntem multumiti, dar nu stim cu adevarat ce ne-am dori in schimb. In primul rand, va trebui sa intelegi care este Viziunea ta, ce vrei sa obtii .

Si pentru a face acest lucru, cel mai bun lucru este sa incepi prin a te explora pe tine insuti. Un pic ca un explorator, va invitam sa alternati intre:

• momente de introspectie pentru a te reorienta asupra sentimentelor tale;
• si momente de experimentare , de parasire a zonei de confort, pentru a trai experiente noi. 

Imbunatatirea cunoasterii de sine este o modalitate foarte buna de a deveni constienti de esentialul tau, natura ta profunda si, prin urmare, de ce. 

Definiti un plan de actiune pentru a va schimba viata

Odata ce esti clar ce vrei sa obtii, te poti intreba cum sa implementezi aceasta schimbare de viata intr-un mod concret. 

De ce sa o faci doar al doilea? Pentru a te asigura ca nu iei drumul gresit. 

Este un pic ca si cum ai incerca sa urci treptele unei scari… Trebuie sa incepi prin a te asigura ca se sprijina de peretele din dreapta. Altfel risti sa te obosesti degeaba. 

Odata ce scara este la locul sau, tot ce trebuie sa faci este sa urci pe trepte. Si pentru asta, cel mai bine este sa definim un plan de actiune pe care sa-l urmam si sa-l evaluam in mod regulat. 

Nu ezitati sa fiti insotit

Desi pasii pentru implementarea schimbarii pozitive in viata nu sunt dificili in sine, punerea lor in practica poate fi… 

Pentru ce ? 

Pentru ca am interiorizat anumite obstacole care ne pot impiedica sa ne schimbam:

• convingeri limitative, 
• multe temeri,
• modele comportamentale,
• sau chiar rani…

Acesta este motivul pentru care poate fi interesant sa apelati la asistenta externa. Acest lucru este in special ceea ce oferim in cadrul cursului de auto-coaching CAP Experience. Oferim toate instrumentele care va pot permite sa va indreptati spre aliniere si, in acelasi timp, antrenorii nostri sunt prezenti pentru a va permite sa faceti un pas inapoi fata de aceste obstacole. Daca acest lucru va intereseaza, nu ezitati sa va rezervati locul pentru conferinta online gratuita: „8 pasi pentru a crea viata care ti se potriveste”.  

6 obiceiuri de care sa te opresti pentru a-ti transforma viata

Nu am putea incheia acest articol fara sa-ti spunem despre aceste 6 obiceiuri care te pot impiedica sa mergi mai departe cu schimbarea vietii tale:

• Hraniti-va cu lucruri rele : este important sa aduceti constientizarea inapoi la tot ceea ce lasati sa intre in corp, fie ca este vorba despre alimente, bauturi, substante sau chiar informatii. 
• Privind ecranele toata ziua : ecranele pot fi o sursa de dependenta, dar sunt si limitatoare semnificative de timp. In schimb, petrece-ti timpul liber pe introspectie.
• Accepta ideea de a fi coplesit tot timpul : ceea ce credem noi devine realitatea noastra, asa ca reiei controlul asupra programului tau! 
• Sa ne trezim in fiecare dimineata pentru un loc de munca care nu ni se potriveste : munca nu este neaparat sinonima cu munca grea si constrangeri. In schimb, incearca sa integrezi problema muncii in cautarea ta de aliniere! 
• Traieste ca si cum nu ar fi nimic mai bun de facut : ai de ales si ai puterea de a crea o viata care ti se potriveste cu adevarat. Nu renunta! 
• Amana-ti toate sperantele de schimbare pe de alta parte : in special asupra partenerului tau de viata. Este important sa intelegem ca celalalt este oglinda noastra, ele reflecta ceea ce se intampla in interiorul nostru. Tot ceea ce te enerveaza este o oportunitate de a explora ceva in tine. 

Acum ca schimbarea vietii nu mai are secrete pentru tine, tot ce trebuie sa faci este sa actionezi!

Sentimentele de vinovatie disproportionat de puternice pot fi patologice.

Sentimente patologice de vinovatie

Vinovatia este o emotie constienta de sine,  deoarece se refera la constientizarea noastra de sine si constientizarea reactiilor celorlalti. Ele apar din constientizarea unei persoane ca este o fiinta individuala, diferita de ceilalti si de mediu. Fara aceasta imagine de sine nu pot exista sentimente de vinovatie, motiv pentru care nu pot fi observate decat de la varsta de doi ani.

Este o emotie complexa cu o puternica componenta culturala . Cu alte cuvinte, nu este innascut (precum emotiile primare), ci apare din dezvoltarea unei game de abilitati cognitive si interactiune sociala cu ceilalti. Vinovatia apare sau creste atunci cand intelegem ca actiunile noastre au consecinte asupra oamenilor cu care interactionam.

Intr-o anumita masura, sentimentele de vinovatie sunt necesare si adaptative: ele ne fac sa realizam ce ar trebui sau nu ar trebui sa facem pentru a asigura o convietuire armonioasa. Cu toate acestea, pot deveni patologice daca se aplica urmatorii parametri:

• Sentimentele patologice de vinovatie sunt exagerate. Ele apar si in situatii in care nu sunt justificate. Cei afectati au constant senzatia ca fac mereu totul gresit
• Reactiile sunt intense si disproportionate. Cei afectati nu au compasiune de ei insisi; ei se invinovatinesc si se condamna pe ei insisi.
• Sentimentele patologice de vinovatie isi pierd functia.  Ele nu sunt ghiduri pentru recunoasterea si corectarea greselilor sociale.  In schimb, sunt foarte daunatoare si provoaca mari suferinte emotionale.

Sentimente patologice de vinovatie: cauze

Cauzele sunt variate. Ele incep uneori in copilarie : stilul parental si comportamentul parintilor pot juca un rol decisiv. Copiii cu parinti narcisisti, manipulatori sau foarte critici sufera adesea de o experienta patologica de vinovatie.

Trebuie avute in vedere si  aspectele culturale sau religioase  , deoarece vinovatia este un sentiment moral care se bazeaza pe regulile si liniile directoare stabilite de societatea in care traim.

Sentimente patologice de vinovatie: ce sa faci?

Daca suferiti de acest sentiment restrictiv, urmatoarele sfaturi va pot ajuta:

Verifica-ti vina

Vinovatia patologica apare atunci cand iti asumi responsabilitatea totala pentru o situatie, chiar daca nu esti responsabil. Fa-ti timp sa te gandesti la situatie: in ce masura sunt altii implicati si responsabili? Vei descoperi ca propria ta responsabilitate este mult mai mica decat iti spui.

In unele cazuri, victimele au sentimente patologice de vinovatie , chiar daca sunt complet nevinovate: femeile abuzate se simt uneori vinovate pentru ca „provoca” furia partenerului lor. Analiza faptelor arata clar ca faptuitorul este singurul responsabil.

Luati in considerare nevoile dvs

Unii oameni dezvolta sentimente patologice de vinovatie pentru a evita sa fie judecati sau respinsi de altii.  Ei fac tot ce pot pentru a se potrivi, dar isi neglijeaza propriile nevoi.  Ei se concentreaza exclusiv pe dorintele celorlalti de a evita sa se simta egoisti sau sa fie etichetati o persoana rea.

Cei afectati trebuie sa invete  sa inteleaga si sa tina cont de nevoile lor.  Asertivitatea este o cerinta importanta pentru ca trebuie sa fii capabil sa respingi dorintele altora daca acestea contrazic propriile nevoi. Trebuie sa inveti sa stabilesti limite.

Amintiti-va ca nu sunteti responsabil pentru toata lumea

Vinovatia patologica se manifesta adesea printr-un impuls incontrolabil de a rezolva viata altora . Daca acest lucru nu este posibil, apare disconfort. In aceasta situatie, cei afectati fac adesea oferte sau concesii pe care ulterior le regreta. Vor sa ajute, desi nu este de fapt treaba lor.

Nu esti responsabil pentru rezolvarea problemelor altora.  Trebuie sa inveti sa-ti iei viata in propriile maini. Este bine sa-i insotiti sau sa ii sustineti, dar nu va puteti asuma responsabilitatea pentru viata lor.

Ofera-ti dreptul de a gresi

Pentru a depasi acest sentiment invaziv de vinovatie, este necesar sa intelegem ca toti facem greseli si ca avem dreptul sa facem acest lucru.

O intelegere profunda a acestei realitati te va ajuta sa nu mai fii atat de exigent si autocritic si sa dezvolti mai multa autocompasiune. De asemenea, nu veti mai reactiona la fel de sensibil sau defensiv la comentariile sau criticile altora. Poti sa-l vezi ca pe o oportunitate de imbunatatire.

Schimbati-va dialogul interior

In cele din urma, acordati atentie convingerilor dvs. si modului in care vorbiti cu dvs. , deoarece acest lucru poate reduce sau creste vinovatia patologica. Amintiti-va ca fiecare emotie vine dintr-un gand si ca schimbarea perspectivei poate schimba modul in care va simtiti.

De aceea, poate fi foarte pozitiv sa alegeti un set de fraze care sa va protejeze atunci cand vinovatia ameninta sa va infecteze intregul sistem de gandire . De exemplu: „Am dreptul sa ma pun pe primul loc”, „Pot invata din asta si sa fac mai bine data viitoare” sau „Sacrificiile majore nu ma fac o persoana mai buna”.

Sentimentele patologice de vinovatie sunt un subiect comun in psihoterapie.

Depaseste sentimentele patologice de vinovatie cu ajutorul unui profesionist

Sentimentele patologice de vinovatie sunt adesea adanc inradacinate, motiv pentru care nu este usor sa le depasesti. Daca simtiti ca acest sentiment va limiteaza si va provoaca suferinta, cu siguranta ar trebui sa cautati ajutor profesional.

Te-a facut anul trecut sa te simti confuz? Pana la punctul de a crede ca un alt posibil loc de munca ar putea fi posibil? In vremuri de tranzitie, a-ti gasi calea poate parea complexa. Si totusi, este un pas esential pentru a crea viata care ti se potriveste cu adevarat! 

Acesta este motivul pentru care acest articol va va ajuta:

• Intelegeti importanta reutilizarii
• Cunoasteti semnele dezorientarii
• Gasiti cele mai bune solutii pentru a va reorienta

Inainte de a te reorienta, intelegi nevoia de directie? 

Nevoia de reorientare este, in primul rand, legata de o nevoie de directie. Dar ce este, mai exact? 

Ca un capitan care navigheaza pe marile, trebuie sa-ti cunosti destinatia, sa stii unde te duce viata. Aceasta inseamna, intr-un fel, sa dai sens vietii tale: drumul tau, misiunea ta de viata, apoi corespunde destinatiei tale!

 Riscurile lipsei de directie in viata

Lipsa de directie poate fi riscanta, deoarece poate crea o forma de vulnerabilitate psihologica . Pierderea directiei inseamna adesea pierderea sperantei. Acest lucru poate face ca o persoana sa se simta izolata de ceilalti sau chiar sa se simta ca o povara.

Nu stii unde sa mergi face sa para ca nimic nu conteaza. Aceasta mentalitate poate conduce pe cineva sa rationalizeze comportamentul inconstient si nesabuit.

Prin urmare, toata lumea are nevoie de directie in viata pentru a-i ghida prin provocari si momente de tranzitie, promovand puterea mentala si aderarea la actiuni productive .

Trebuie sa te reorientezi: 3 semne inconfundabile!

 Esti pierdut in timp

Cand este necesar sa se reorienteze, se poate experimenta o forma de dezorientare temporala. 

Daca intampinati dificultati in a va orienta in timp, atunci aveti tendinta de a:

• lupta cu cum sa prioritizezi
• descoperiti ca programul dvs. de somn este nepotrivit (riscand sa va afecteze intreaga zi) 
• senzatie de incapacitate de concentrare 
• gandindu-se obsesiv la trecut, retraind greselile anterioare

Este important sa realizati ca diferitele actiuni zilnice necesita timp, fie pentru somn, calatorii sau obiceiuri alimentare. Pe langa aceasta, poate fi util sa devii constient de presiunile din corpul tau care insotesc dezorientarea in timp.

Anumite exercitii de respiratie si relaxare pot ajuta apoi la reorientarea in prezent. Este un adevarat lux sa-ti permiti corpului tau sa existe doar aici si acum.

 Trebuie sa te reorientezi in raport cu tine insuti

Ce se intampla daca dezorientarea este interna? Iata cateva semne care te-ar putea alerta.

Te simti nelinistit, de parca trebuie sa mergi undeva, sa faci ceva? Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care isi pierd locul de munca. Nu stii cum sa te tii ocupat cand nu lucrezi. Nu stii ce-ti place.

De asemenea, se intampla sa lasi sa te bantuie sentimentele de gol si sa iti fie greu sa-ti exprimi sentimentele. Suna exagerat si exagerat atunci cand incerci sa te exprimi prin cuvinte. 

Nevoia de reorientare se exprima si prin faze de panica, confuzie sau chiar confuzie emotionala. Te simti inghitit de „rolurile” pe care le-ai jucat, lasand deoparte persoana care esti cu adevarat. 

Dar ai rabdare, concentreaza-te pe valorile tale si invata sa-ti asculti vocea interioara! Ea stie ce-ti doreste inima…

 Esti dezorientat in raport cu cei din jurul tau

Nevoia de a te reorienta poate aparea atunci cand nu esti sincronizat cu oamenii din jurul tau. In acest caz, iti lipseste prezenta si disponibilitatea pentru cei dragi. De asemenea, s-ar putea sa reactionati exagerat la ceea ce spun altii. 

Dezorientarea se manifesta si ca un sentiment de singuratate emotionala, chiar si atunci cand crezi ca esti bine inconjurat. Esti coplesit de ideea de a trebui sa ai grija de familia ta si simti nevoia sa scapi. 

Reorientati-va: cum sa gasiti directia corecta in viata?

Pentru a te reorienta bine, este necesar sa incepi prin a-ti gasi motivul: ce te motiveaza si pentru ce esti cu adevarat destinat. Aceasta introspectie iti va permite sa te scufunzi in inima valorilor tale. 

Pentru ce ? 

Pentru ca concentrarea pe valorile tale este o modalitate de a dobandi un simt eficient al directiei. Valorile tale reprezinta directii, nu obiective. La fel ca „Nordul” pe o busola, directiile nu au un punct final. Pana la urma, nu ajungi niciodata la „Nord”. Valorile fac acest lucru, permitandu-va sa va reorientati la infinit pentru a merge mai departe in cautarea alinierii voastre spirituale. 

Pentru a va reorienta mai bine, este deci important sa urmati cativa pasi…

# Cunoaste-ti valorile pentru a te reorienta

O valoare este ceva ce simti ca este important in mod natural pentru tine, fie ca este vorba de familie, onestitate, succes financiar etc. Asa ca incepeti prin a afla care sunt valorile tale de baza si foloseste-le ca ghid. Vei vedea ca reorientarea nu este atat de complicata pana la urma!

# Intelegeti diferenta dintre nevoi, dorinte si valori

Valorile va guverneaza activitatile, preferintele sau comportamentele. Nevoile, asa cum sunt prezentate in piramida nevoilor de exemplu, sunt elementele care va permit sa va imbunatatiti starea de bine. Cand nevoile tale sunt indeplinite, vei avea mai mult timp pentru valorile tale.

# Reorienteaza-te prin promovarea exprimarii valorilor tale 

O valoare este o tema, nu doar un focus; ceva ce poti incorpora in fiecare aspect al vietii tale. Implicati-va in activitati care va permit sa exprimati aceste valori.

# Definiti-va mai bine obiectivele

Dupa cum probabil stiti, un obiectiv bine definit este atins in proportie de 50%! Incepeti prin a face o lista cu principalele obiective de viata, apoi utilizati metoda SMART pentru a le defini mai precis si mai eficient! Un obiectiv clar este un mare atu pentru a te reorienta! 

# Asociaza-ti obiectivele cu valorile tale pentru a te reorienta

Potriviti cele cinci valori de baza cu cele mai importante cinci obiective. Daca exista un obiectiv care nu se potriveste, ganditi-va cum l-ati putea schimba pentru a se alinia mai strans cu valorile dvs. Acesta este un exercitiu grozav pentru a va alinia cu voi insiva.

# Filtrati evenimente si persoane

Daca nu stiti cum sa raspundeti unei persoane, probleme sau oportunitati, raspundeti pe baza valorilor tale de baza. De fapt, claritatea valorilor tale te va ghida catre ceea ce este potrivit pentru tine in cariera si in viata personala.

 Reorienteaza-te profesional

Reorientarea carierei este adesea o provocare complexa de depasit, deoarece implica diversi factori externi asupra carora nu aveti neaparat control. Acest lucru nu te impiedica sa-ti atingi obiectivele…

# Faceti o autoreflectie

Pentru un nou inceput de succes, trebuie sa faceti un bilant al situatiei. Este doar o scadere a motivatiei pentru ca un proiect nu a mers bine sau ai fost nemultumit de ceva vreme? Ar fi altfel intr-o alta companie si intr-un alt loc de munca? Raspunde la aceste intrebari sincer si incearca sa fii cat mai obiectiv, poate fi un inceput bun inainte de a te reorienta! 

# Acorda-ti timp sa te reorientezi

O decizie care schimba viata, cum ar fi o schimbare in cariera, nu trebuie luata peste noapte. Gandeste-te bine daca asta iti doresti cu adevarat, astfel incat sa nu te aduca inapoi la pozitia ta actuala. Cu cat esti mai pregatit, cu atat vei fi mai flexibil pe calea reconversiei tale profesionale.

# Ramaneti autentic

Pentru a te reorienta profesional, este important sa fii autentic nu doar fata de tine, ci si fata de viitorul tau angajator. Ai caracteristici specifice care te fac puternic si este important sa nu le pierzi din vedere doar pentru ca ti-e frica de cum te vor privi altii. 

# Invata din esecurile tale sa te reorientezi bine

Odata cu trecerea la schimbarea carierei, ati parasit deja zona de confort si sunteti gata sa faceti o schimbare. Nu te lasa tulburat acum si nu renunta atunci cand se intampla intamplari. Fiecare pas pe care il faci de acum inainte este o experienta din care poti invata si trage concluzii pozitive.

Reorientarea poate fi importanta deoarece permite unei persoane sa-si recapete motivatia si actiunea productiva pe termen lung. Pentru a face acest lucru, asigurati-va ca va aliniati cu valorile dvs. de baza. Nu vei pierde niciodata nordul atata timp cat ramai fidel cu tine insuti. 

Masajul facial japonez, numit si „lifting natural”, este o tehnica antirid prin excelenta! Anti-imbatranire, drenant, relaxant, tonifiant si decongestionant, Kobido are de toate! Explicatii despre acest tratament facial cu multe beneficii care atrage Occidentul.

Kobido, masajul facial anti-imbatranire prin excelenta

Mai mult decat un masaj, Kobido este o arta ancestrala japoneza care stimuleaza muschii si tesuturile fetei de la suprafata pana in profunzime. Se lucreaza si ceafa, gatul si decolteul. Bazate pe gesturi precise, aceste tehnici cu numeroase variatii de ritm necesita indemanarea si flexibilitatea degetelor si incheieturilor. Acest tratament alterneaza presiune, modelare, netezire, intindere, frecare, vibratii intr-o coregrafie aproape solemna. Efectul de lifting este imediat dupa sedinta, pielea este plinuta, tenul este mai proaspat, ovalul fetei este redesenat.

Beneficiile masajului japonez

Pe langa efectul sau anti-imbatranire incontestabil, masajul japonez si solicitarea unor puncte specifice stimuleaza activ sistemul limfatic, ducand astfel la eliminarea toxinelor. Eficient in decongestionarea ochilor umflati si a zonelor predispuse la retentie de apa! Pielea este astfel oxigenata, microcirculatia revigorata, tenul mai limpede parca plin din interior. Tehnicile Kobido au avantajul de a fi potrivite pentru toate tipurile de ten si sunt recomandate in special tenului matur. Muschii fetei si gatului sunt tonifiati, Chi-ul sau „energia vitala” este mai bine echilibrata pentru a oferi relaxare, relaxare si bunastare imediata.

Cum functioneaza o sesiune de masaj japonez?

Practicantul se misca cu miscari fluide de intensitate variabila; in timpul masajului se foloseste o crema sau ulei vegetal potrivit pentru ingrijirea fetei. Ca preambul, pe fata se aplica un prosop umed cald pentru a o calma si a facilita deschiderea porilor pielii. Cand masajul este mai adanc, masajele si framantarea beneficiaza muschii care se intaresc, masajul se extinde la gat, decolteu, ceafa, umeri, brate si maini.

Aceasta metoda de tratament, care a trecut de-a lungul secolelor, restabileste si mentine calitatea si expresia fetei.A fost creata pentru a mentine tineretea fetelor printeselor japoneze.

Pentru obiective de regenerare si vitalitate, pentru a revigora prospetimea si tonusul fetei, sunt adesea necesare 4 pana la 6 sedinte in ritm de 1 sau 2 sedinte pe saptamana.

De ce sa alegi masajul japonez?

Perfect potrivit pentru tenul matur, masajul japonez previne aparitia liniilor fine si a ridurilor si le reduce pe cele deja stabilite precum liniile de expresie. Productia de colagen si elastina este activata datorita repetarii diferitelor manevre. Obiectiv, se dezvaluie senzatiile de piele tonifiata si ten radiant. Tehnicile folosite remodeleaza ovalul fetei, pielea si muschii isi recapata fermitate si elasticitate, acestea sunt cele mai bune ingrediente pentru a lupta impotriva daunelor imbatranirii! Kobido este recomandat si pentru calmarea ochilor, eliminarea pungilor si a cearcanelor, acest masaj este eficient in clarificarea ochilor, disipand stresul si tensiunea acumulata in maxilare si ameliorarea durerilor de cap. Este favorizata circulatia sanguina si limfatica, energia circula mai bine in organism. Pielea fetei devine mai fina, mai matasoasa, mai frumoasa.

Antrenament in masaj japonez

Fiecare metoda de masaj, de corp sau de fata, foloseste propriile tehnici. Cele ale metodei Kobido, tehnicile japoneze de lifting facial, sunt foarte numeroase si orchestrate cu precizie. Daca esti cosmeticiana sau practiciana de frumusete si bunastare, pregatirea este necesara pentru a oferi acest tip de tratament de lifting.

Complementara tehnicilor folosite in shiatsu sau reflexologie, aceasta metoda japoneza de stimulare va ofera posibilitatea de a masa diferit pentru a va diversifica oferta.

Strategiile budiste va ajuta sa va concentrati atentia asupra aici si acum.

De ce strategii budiste?

Budismul subliniaza ca fiecare persoana se poate dezvolta in continuare printr-un antrenament autoresponsabil al constiintei. Aceasta filozofie a vietii este fascinanta pentru milioane de oameni. Astazi vorbim despre diverse strategii din Therevada, cea mai veche traditie scolara existenta a budismului.  Aceasta scoala isi propune sa promoveze constientizarea oamenilor despre ei insisi si despre mediu. Se concentreaza pe momentul prezent si promoveaza o mai buna abordare a adversitatilor vietii.

1. Asuma-ti responsabilitatea pentru prezentul tau

De cate ori i-ai invinovatit pe altii pentru greseli care au fost de fapt ale tale? Conform filozofiei budiste, suntem responsabili pentru propriile noastre actiuni. Nu exista un „salvator” in budism. Numai tu te poti ierta si permite sa fii si sa mergi inainte.

Practica Shamatha poate ajuta in acest sens . Consta in concentrarea mintii pe un singur aspect al realitatii (de exemplu, un stilou). Scopul este de a reduce suprastimularea pe care o experimentam, care ne poate impiedica sa ne recunoastem propriile greseli. Respiratia constienta ajuta la aceasta tehnica de meditatie.

2. Experimenteaza puterea „aici si acum

Propozitii precum „Odinioara totul era diferit”, „Cand eram tanar” sau „Ne-am distrat atat de bine” se concentreaza pe trecut. Poti pastra acest timp viu in amintirile tale, dar nu il poti schimba sau te intoarce. De aceea este mai bine  sa te concentrezi pe prezent.  Puteti face lucrurile sa se intample si puteti atinge obiectivele.

Meditatia Vipassana  va permite sa percepeti aici si acum.  Ea se concentreaza pe interrelatia dintre corp si minte si te ajuta sa te schimbi prin introspectie.

3. Evita atasamentele nesanatoase

Aceasta este una dintre cele mai interesante invataturi ale budismului pentru gestionarea stresului. Ea va invita la urmatoarele reflectii sau similare:

• De ce continui sa te implici in relatii care te ranesc?
• De ce continuati sa alegeti parteneri aceiasi sau similari?
• De ce pretuiesti atat de mult banii?
• De ce esti obsedat de munca ta?

Oamenii devin adesea „atasati” de lucruri, oameni si procese care le provoaca un mare disconfort, deoarece nu le pot schimba sau controla. Si asta este normal intr-o oarecare masura. Annica, invatatura budista despre impermanenta, subliniaza ca totul este fluid si impermanent. Trebuie sa vedem constiinta umana ca episoade scurte de activitate cognitiva – totul are un inceput si un sfarsit. Aceasta strategie te ajuta sa te detasezi de lucruri sau oameni care nu contribuie la bunastarea ta.

Cand iti tii durerea, creezi o suferinta mai profunda. 

4. Te impiedici mereu de aceeasi piatra?

Cu totii putem remedia cel putin partial greselile noastre . Ceea ce nu ajuta, insa, sunt ganduri de genul „Asa sunt”, „Iubeste-ma asa cum sunt” sau „Intotdeauna am fost asa”. Acest lucru functioneaza bine numai daca actiunile creeaza bunastare.

Cand „a fi asa” creeaza durere, budismul te invita sa te schimbi prin meditatie.  Scopul este de a ajunge la o stare pe care budistii o numesc anatta.  Aceasta inseamna ca sinele nu este imuabil, are potentialul de a se schimba prin introspectie.

Strategiile budiste de gestionare a stresului  va ajuta sa obtineti schimbarea prin meditatie si introspectie si sa va concentrati atentia asupra prezentului. Prin aceste practici te apropii de tine si inveti sa-ti accepti punctele slabe si punctele forte. Aceste metode te vor ajuta pe drumul catre o mai mare bunastare.

Ce este o trezire spirituala? Cum se realizeaza? Traim intr-o perioada in care constientizarea creste. Invatam treptat sa ne reconectam cu natura noastra profunda si spiritualitatea, apoi apare ca calea de urmat pentru a obtine trezirea. Cu toate acestea, intelegerea cu certitudine a ceea ce este nu este intotdeauna usor!

Trezirea si spiritualitatea: despre ce vorbim?

Ce este o trezire spirituala? Aceasta notiune este adesea legata de viziunea maestrilor yoghini, sau mai rau de guru usor cocotati… Dar in adancul sufletului, putini oameni stiu in mod concret cu ce corespund acesti termeni de trezire si spiritualitate…

Primul lucru de stiut este ca este important sa deconstruim toate aceste credinte pe care este posibil sa ne-am format in timp. Daca nu te simti foarte confortabil cu tot ce tine de spiritualitate, nu te panica, nu va fi neaparat despre asta (totul va depinde de scoala de gandire de care te intereseaza).

In acest articol, ne vom concentra pe o viziune mai degraba „carteziana”. In aceasta conceptie, o trezire a spiritualitatii corespunde unei deschideri a prismei constiintei noastre . Experimentarea acestei treziri ne permite sa:

• Lasati natura noastra profunda sa fie pe deplin exprimata;
• Traieste cu atentie in momentul prezent;
• Elibereaza-te de frici, standarde, indoieli… legate de ego-ul nostru;
• Reconectand unul cu celalalt.

Trezirea este, asadar, departe de a fi ceva „ magic ” sau ingrijorator … Cu toate acestea, in partea urmatoare, ne vom concentra asupra a doua riscuri care pot aparea atunci cand o urmam.

Care sunt riscurile atunci cand cautati trezirea spirituala?

Exista doua riscuri semnificative pe care cineva le poate intalni atunci cand cauta trezirea spirituala.

Intre trezirea spirituala si ancorarea pamanteasca

Primul risc legat de cautarea unei treziri spirituale este deconectarea „pamanteasca” .

Intr-adevar, spiritualitatea ii poate permite persoanei sa simta o bunastare profunda, cu atat mai importanta daca persoana respectiva se afla in dificultate in raport cu viata sa „materiala”. Riscul este atunci sa vezi persoana deconectata din ce in ce mai mult de aceasta ancora pamanteasca pentru a petrece cat mai mult timp posibil in aceasta stare de „ pace interioara ”.

Este important sa tinem cont de ideea ca suntem atat o fiinta pamanteasca, cat si o fiinta spirituala . Adevarata trezire poate avea loc doar daca alegem sa legam aceste doua parti ale noastre…

 Trezirea si ego-ul spiritual

Al doilea risc, in momentul in care constiinta noastra incepe sa se deschida catre lume, consta in a ne plasa intr-o pozitie de „ cunoastere ” in raport cu ceilalti oameni. Fara sa fim cu adevarat constienti de asta, incepem apoi sa ne plasam intr-o pozitie de superioritate fata de cei care ni se par mai putin avansati spiritual.

Acest risc nu trebuie neglijat deoarece, in adevar, ne indeparteaza foarte mult de scopul nostru de a obtine trezirea spirituala. De asemenea, pe tot parcursul calatoriei, nu uitati sa aveti intotdeauna o mentalitate de explorator : nu va veti termina niciodata calatoria si oricine este plasat pe calea voastra poate avea o lectie de invatat .

7 exercitii pentru a merge spre trezirea spirituala 

Nu exista o cale reala clara pentru a obtine trezirea spirituala, totusi multe exercitii destul de simple te pot ajuta sa mergi spre ea!

Lectura poate fi un ghid foarte bun pentru a aduce mai multa trezire si spiritualitate in viata ta! Cartile sunt adesea impregnate de mare intelepciune si iti vor permite sa accesezi ideile unor oameni care, la un moment dat, si-au pus aceleasi intrebari ca si tine.

Exista, totusi, doua idei de respectat:

• Nu este suficient sa citim : pentru a asimila cu adevarat tot ce se citeste, este important sa experimentam, sa punem in aplicare tot ceea ce ni se invata.
• Nu considera totul ca pe un adevar absolut : fa-ti timp sa descoperi lucruri si sa vezi cum rezoneaza ele in tine.

Meditatie

Fara indoiala, meditatia pare a fi un exercitiu foarte eficient in ceea ce priveste trezirea si spiritualitatea. In plus, acest exercitiu nu este atat de complicat pe cat ai putea crede la prima vedere.

Astazi, meditatia a devenit un instrument foarte raspandit, care nu mai este rezervat persoanelor care sunt deja treji.

Daca acest lucru va intereseaza, stiti ca exista diferite tipuri de meditatie:

• Meditatie ghidata;
• Meditatie Mindfulness;
• etc…

 Exercitii de respiratie

Exercitiile de respiratie au multe beneficii pentru a-ti imbunatati starea de bine! Daca anumite practici necesita o instruire speciala, cum ar fi pranayama, de exemplu, altele pot fi destul de accesibile incepatorilor!

Veti gasi multe practici de coerenta cardiaca pe web.

 Introspectie

Introspectia corespunde unei cautari in sine. Este un moment de contemplare in care ne asezam in pace si cautam sa ne ascultam pe noi insine, sa gasim propriile raspunsuri.

Acest lucru poate fi uneori dificil pentru unii oameni care nu pot fi singuri cu ei insisi. Dar este intr-adevar un exercitiu puternic de trezire spirituala.

Daca simtiti ca aveti nevoie de „sprijin”, puteti incerca scrierea intuitiva, de exemplu, care va poate ajuta sa urmati aceasta cale.

 Plimbare in natura

Acest exercitiu este foarte puternic, deoarece va permite sa va indreptati spre trezire nu numai tinand cont de spiritualitate, ci si de latura „pamanteasca”!

Fii atent insa, scopul este sa mergi constient. Asa ca evitati muzica, telefonul sau discutiile mici care va pot distrage atentia si va pot deconecta de la tot ce va inconjoara.

 Exercitii de mindfulness

Exercitiile de mindfulness, cum ar fi MBSR sau scanarea corpului, urmaresc sa va ajute sa va cresteti gradul de constientizare in momentul prezent. Intr-adevar, suntem adesea impartiti intre:

• Amintirile noastre din trecut : rani, regrete…
• O falsa anticipare a viitorului : frica, anxietate cu privire la ceea ce s-ar putea intampla.
• Modul Autopilot : facem lucruri fara sa ne dam seama.

Mindfulness ne poate ajuta apoi sa ne indreptam catre trezirea spirituala, punandu-ne inapoi in intervalul de timp potrivit!

 Yoga

Ultimul exercitiu despre care am vrut sa va vorbim este yoga. Efectuand posturi prestabilite, iti vei putea creste constientizarea corpului, a emotiilor, a energiei, dar si a momentului prezent. O cale clara pentru cei interesati de trezirea constiintelor si a spiritualitatii!

Si aici veti gasi mai multe videoclipuri pe internet pentru a va ghida in siguranta.

Coaching de la Alinierea la Proiect si trezirea spirituala

Project Alignment Coaching (CAP) este metoda utilizata ca parte a instruirii de auto-coaching CAP Experience. In special, ne permite sa avansam catre aceasta trezire spirituala, limitand in acelasi timp riscurile.

Intr-adevar, metoda CAP va permite sa va cresteti nivelul de constiinta, invatandu-va sa va ascultati mai mult pe voi insiva, pornind de la propria voastra descoperire si reconectandu-va cu natura voastra profunda. Dar, de asemenea, va ajuta sa va ancorati calatoria la nivel pamantesc:

• Aveti grija de dumneavoastra ;
• Echilibreaza-ti relatiile, gaseste armonie in spatiul tau de locuit;
• Definiti un proiect profesional;
• etc…

Daca esti interesat de acest drum si vrei sa afli mai multe, rezerva-ti acum locul pentru training – conferinta online gratuita: „8 pasi pentru a crea viata care ti se potriveste”.

De exemplu, sanatatea emotionala se exprima in capacitatea de a intelege si regla emotiile, dar nu include procesarea informatiilor sau starile de ingrijorare cronica. Echilibrul, satisfactia si fericirea necesita ingrijire holistica a tuturor acestor domenii si a proceselor lor. De aceea este important sa cunoastem caracteristicile speciale ale ambelor zone .

Diferentele dintre sanatatea mentala si cea emotionala

Urmatoarea metafora ajuta la intelegerea mai buna a acestor doua realitati: sanatatea mintala este oceanul si sanatatea emotionala sunt valurile sale. Oceanul contine totul, este o intindere vasta care cuprinde o mare parte din ceea ce suntem. Undele sunt cele care ne ofera miscare, sens si directie. Un element nu poate fi separat de celalalt, dar fiecare are propria sa dinamica.

Unii oameni au o sanatate mintala buna, dar reactiile lor emotionale sunt similare cu cele ale unui copil de trei ani. Daca ar fi constienti de aceasta situatie, s-ar putea concentra pe zonele neglijate, de exemplu pentru a-si imbunatati relatiile sociale.

Mai jos explicam diferentele cheie dintre sanatatea mentala si cea emotionala.

1. Sanatatea mintala depinde de tiparele tale de gandire

Gandurile irationale, obsesive si limitative sunt legate de sanatatea mintala. Este vorba despre modul in care gandesti si cum procesezi realitatea.  Daca modurile disfunctionale de gandire sunt prezente pe o perioada lunga de timp, se pot dezvolta tulburari mentale.

Exemple de modele de gandire problematice includ: „Nu pot face fata”, „Nimeni nu ma iubeste” sau „Totul va merge prost”. Tulburarile complexe pot duce la iluzii sau la un mod de gandire complet dezorganizat.

2. Recunoasterea si intelegerea sentimentelor inseamna sanatate emotionala

Sentimentele apar atunci cand traim o emotie. Nu toata lumea este capabila sa recunoasca sau sa inteleaga sentimentele. Este tristete? Este manie? Abilitatea de a intra in contact si de a numi sentimentele este un exemplu de sanatate emotionala.

3. Dificultatile in rezolvarea problemelor sau luarea deciziilor intra in domeniul sanatatii mintale

In unele cazuri este imposibil sa luati decizii sau sa rezolvati probleme. Apar blocaje sau lipsa de atentie – o provocare pentru abilitatile noastre mentale. In acest context, cercetarile de la Universitatea din New England din Australia au aratat cum terapia de rezolvare a problemelor poate imbunatati sanatatea mintala a studentilor.

Desi sanatatea mintala si emotionala au elemente comune, exista nuante care le deosebesc.

4. Temerile si nesiguranta sunt legate de sanatatea emotionala

Diferentele dintre sanatatea mentala si cea emotionala sunt, de asemenea, legate de comportamentul de evitare si de anxietate. Emotii precum rusinea sau nesiguranta sunt adesea limitative – radacinile pot fi gasite in universul emotional. Cand ne lasam absorbiti de emotii dificile, fara sa le gandim, sa le canalizam si sa le reglementam, aceasta afecteaza negativ bunastarea noastra.

5. Modificari ale proceselor creierului si problemelor mentale

Sanatatea mintala este direct legata de creier si procesele sale . Acest lucru merge atat de departe incat unele tulburari psihice, cum ar fi: B. Schizofrenie, insotita de modificari neurologice. In acest context, revista Biological Psychiatry subliniaza intr-un articol ca boli precum tulburarea bipolara au anomalii corticale si subcorticale.

Cu alte cuvinte, tulburarile mintale au adesea o cauza subiacenta mai profunda. Gama emotionala poate fi, de asemenea, modificata, dar cele mai frecvente sunt problemele de gandire, schimbarile vizibile ale dispozitiei si problemele de comportament .

6. Inteligenta emotionala si rezilienta sunt bazele sanatatii emotionale

Stim ca o buna gestionare si intelegere a emotiilor promoveaza bunastarea, capacitatea de a construi relatii sanatoase si de a atinge obiectivele. Cu toate acestea, una dintre diferentele dintre sanatatea mentala si cea emotionala este ca aceasta din urma este direct legata de inteligenta emotionala.

O persoana fara abilitati sociale sau empatie buna nu are o sanatate emotionala buna. Acelasi lucru este valabil si cu rezilienta. Daca nu reusiti sa depasiti dificultatile sau sa priviti viata intr-un mod mai plin de speranta, aceasta va afecteaza bunastarea.

Aminteste-ti asadar dimensiunile care, conform lui Daniel Goleman, constituie inteligenta emotionala si pe care ar trebui sa le antrenezi zilnic:

• empatie
• Motivatia
• Competenta sociala
• Constientizarea emotionala de sine
• Autoreglare emotionala

7. Personalitatea si schimbarile comportamentale se dezvolta in domeniul sanatatii mintale

Exista o diferenta izbitoare intre sanatatea mentala si cea emotionala. Orice schimbare de personalitate, de ex. De exemplu, daca cineva devine mai apatic, agresiv, suspicios sau impulsiv, ar putea fi un indiciu al unei probleme de sanatate mintala. Acelasi lucru este valabil si pentru comportamente precum: B. Autovatamare.

Daca aveti indoieli daca aveti sau nu o problema psihica, cel mai bine este sa contactati un psiholog.

Probleme de sanatate mintala sau emotionala

“Ma simt singur”. “Sunt trist. “Viata mea este un dezastru.” Trecem adesea prin momente intunecate de mare suferinta emotionala in care ne intrebam daca exista o problema mentala sau emotionala. Granitele dintre emotional si psihologic sunt fluide.

Strategii de identificare a problemelor mentale sau emotionale

Unele experiente de viata sunt foarte dureroase: o pierdere, o despartire sau teama de a nu gasi un loc de munca sunt conditii care au de-a face mai degraba cu sanatatea emotionala decat cu sanatatea mentala. Ce poti face daca ai probleme?

• Ai avut ganduri negative, probleme de memorie sau schimbari de dispozitie de luni de zile?
• Ce domenii ale vietii afecteaza plangerile tale? Nu poti dormi? Esti apatic si trist? Nu ai chef de socializare?
• Sunteti implicat in comportamente care va sunt daunatoare si pe care nu le puteti evita? Aceasta categorie include, printre altele, dependentele si autovatamarea.
• Simti ca nu ai control asupra vietii tale? Ti-ai pierdut interesul pentru viata de zi cu zi si te-ai simtit inconfortabil?

Daca aceste situatii se aplica in cazul dvs., cu siguranta ar trebui sa cautati ajutor profesional.