Companiile par sa-si sporeasca eforturile si ingeniozitatea pentru a oferi angajatilor modalitati de relaxare la locul de munca: cursuri de yoga, camere de somn, console de jocuri etc. Daca problema bunastarii la locul de munca nu ar exista? Nu sunt lucratorii in schimb sa caute oportunitati interesante de dezvoltare, un volum de munca rezonabil si un management binevoitor? Nu ar fi aceasta cheia pentru a aborda in mod durabil stresul si anxietatea angajatilor?

In acest articol, antrenorii nostri descifreaza subiectul bunastarii la locul de munca: obligatiile angajatorilor, sarcina complexa de evaluare a calitatii vietii la locul de munca si domeniile de imbunatatire a conditiilor de munca, toate fara a compromite productivitatea.

Obligatia companiilor in ceea ce priveste bunastarea la locul de munca

Neclaritatea artistica a Codului Muncii

Legile privind bunastarea la locul de munca au meritul de a exista, dar raman totusi destul de vagi. Astfel, Codul Muncii obliga angajatorul sa asigure siguranta si sa protejeze sanatatea fizica si psihica a angajatilor sai.

Aceasta lege evidentiaza cele 2 componente ale bunastarii la locul de munca:

• bunastarea fizica , cum ar fi confortul si siguranta. Astfel, angajatorul este obligat sa ofere spatii confortabile, un post de lucru ergonomic si sa implementeze actiuni pentru evitarea oricaror riscuri de securitate.
• bunastare psihologica: compania trebuie , prin urmare, sa se asigure ca pastreaza sanatatea mintala a angajatilor sai. Aceasta poate implica atmosfera de lucru, prevenirea atitudinilor de discriminare si hartuire, precum si calitatea managementului.

Dar atunci, daca legea pare sa acopere lucratorii, de ce un numar tot mai mare de angajati par nemultumiti de conditiile lor de munca sau stresati de activitatea lor profesionala? Ei bine, formularea legii lasa mult loc de interpretare in aplicarea ei. Deci, daca un angajator va avea cu siguranta probleme daca ofera spatii insalubre sau neincalzite, cat de departe ar trebui sa mearga in ceea ce priveste confortul? Ar trebui sa ofere soareci ergonomici, ecrane la distanta si scaune de ultima generatie sau risca sa fie dat in judecata?

Pe partea de bunastare psihologica, definitia pare sa fie si mai obscura. Este munca suplimentara pentru a mentine un program strict de proiect o amenintare pentru sanatatea mintala ? Daca da, din cate aparitii?

Calitatea vietii la locul de munca: un subiect de actualitate crucial

Chiar daca Codul Muncii nu este foarte directiv pe aceasta tema, studiile tind sa indice bunastarea la locul de munca ca o problema actuala cruciala pentru companii. Astfel, un studiu global Gallup din 2021 dezvaluie ca din ce in ce mai multi angajati simt emotii negative in timpul zilei lor de lucru .

De fapt, peste 40% dintre lucratori au raspuns pozitiv la intrebarea: „Ati simtit stres intr-o parte semnificativa a zilei precedente?” » Aceasta cifra nu a fost niciodata mai mare de la lansarea studiului in 2009 si a depasit pentru prima data pragul de 40% . De asemenea, implicarea angajatilor a scazut la 20%.

Probabil va ganditi ca criza de sanatate din 2020 a jucat un rol crucial in aceste cifre. Cu siguranta nu gresesti. Dar este acesta un motiv legitim pentru ca companiile sa stea cu mainile in brate fara a-si asuma o anumita responsabilitate?

Evaluarea bunastarii la locul de munca: un indicator complex

Acesta este miezul problemei. Evaluarea sanatatii mintale a angajatilor sai si a cauzelor posibilelor nefericiri este departe de a fi evidenta pentru angajatori… Organizatiile externe ofera companiilor sondaje care le permit sa faca un bilant al situatiei si sa identifice domenii de imbunatatire. Totusi, implementarea acestor masuri nu este intotdeauna banala, mai ales cand vine vorba de reconcilierea lor cu cerintele de productivitate si rezultate.

In restul articolului, antrenorii nostri incearca totusi sa va ofere o grila de lectura pentru bunastarea la locul de munca. Aceasta poate fi vazuta, de exemplu, ca o armonie si echilibru intre 5 componente esentiale:

• Cariera : angajatul isi apreciaza sarcinile zilnice si perspectivele de dezvoltare oferite in compania sa;
• Comunitate : se simte util societatii, apartinand companiei sale si impartaseste in mare masura valorile acesteia;
• Energie : angajatul are suficienta energie pentru a indeplini misiunile care i-au fost incredintate. Pentru angajator, aceasta inseamna pastrarea timpului de deconectare si gestionarea volumului de munca si a echilibrului general al fiecaruia;
• Relatii : schimburile intre colegi si cu conducerea sunt placute si pozitive. In plus, fiecare angajat poate avea o viata sociala in afara muncii;
• Securitate financiara : fara a avea nevoie de un venit fantastic, un angajat va avea dificultati sa se simta bine la locul de munca daca remuneratia nu ii permite sa traiasca corespunzator.

Deci, daca angajatorul nu poate garanta 100% bunastarea la locul de munca a fiecaruia dintre angajatii sai, mai are un rol de jucat. Multe domenii de dezvoltare sunt la dispozitia sa, astfel incat majoritatea angajatilor sai isi experimenteaza viata profesionala ca pe o experienta destul de pozitiva .

Masuri luate de companii care sunt uneori superficiale si pe termen scurt

In lumina elementelor precedente, pare logic ca instalarea unui fotbal de masa sau oferirea de cursuri de yoga nu rezolva toate problemele calitatii vietii la locul de munca . Cu toate acestea, multi angajatori isi afiseaza cu mandrie noua lor camera de somn sau instalarea unei console de jocuri in sala de pauza in comunicatiile lor. Aceste masuri sunt cu siguranta pozitive si, mai presus de toate, usor de implementat pe partea de afaceri. Dar au vina enervanta de a lasa deoparte anumite componente ale bunastarii la locul de munca si de a nu aborda sursa problemei.

Cum ajuta cursurile de yoga la rezolvarea problemelor legate de programele stranse sau lipsa fortei de munca in urma unui val de demisii? In timp ce practicarea yoga este pozitiva pentru reducerea stresului, este o masura care abordeaza consecinta problemei si nu cauza acesteia.

 Astfel, este crucial pentru angajatori sa identifice cauzele nefericirii angajatilor lor la locul de munca si sa nu propuna pur si simplu masuri cosmetice care sa aiba un efect pozitiv doar pe termen scurt. 

Diagnosticare chestionar

Evalueaza-ti nivelul de satisfactie in munca

Crezi ca esti la fel de motivat ca Barack Obama sau Lady Gaga sa mergi la munca?

Luati problema bunastarii la locul de munca in ansamblu

In acest paragraf, antrenorii nostri va ofera cateva idei despre cum sa actionati asupra calitatii vietii la locul de munca in ansamblu.

Pasul 1: Faceti un bilant al bunastarii la locul de munca

Una dintre primele provocari ale bunastarii la locul de munca pentru companii este aceea de a o putea evalua. Care este nivelul de satisfactie al angajatilor fata de conditiile lor de munca ? Cum se simt ei zilnic?

Pentru aceasta, sunt posibile mai multe solutii:

• Priveste indicatorii unei etichete precum Great Place To Work si dezvolta un chestionar pe care sa-l trimiti angajatilor tai;
• Utilizati o organizatie externa pentru a efectua sondaje anonime in randul angajatilor sai;
• Monitorizeaza cifra de afaceri, un bun indicator pentru evaluarea angajamentului si satisfactiei angajatilor tai.

 Pasul 2: Imbunatatiti conditiile de munca si cadrul, daca este necesar

Inainte de a investi in echipamente scumpe, cum ar fi dezvoltarea de facilitati sportive sau o camera de odihna, o companie ar trebui sa analizeze cum sa imbunatateasca atmosfera de lucru si sa faciliteze un bun echilibru intre viata profesionala si cea personala . Incurajarea angajatilor sa aiba o igiena si un stil de viata mai bun si sa faca mai mult sport prin cursuri si conferinte la fata locului despre nutritie poate fi una dintre multele solutii posibile. Cu toate acestea, aceasta nu este o solutie miraculoasa.

Pasul 3: Concentrati-va pe colaborare

In special odata cu implementarea metodelor hibride de lucru si a telemunca , cazurile de izolare devin din ce in ce mai frecvente. Va fi, asadar, necesar sa se instruiasca fiecare manager local pentru a identifica si a evita aceste situatii de singuratate care pot fi daunatoare bunastarii la locul de munca si sanatatii mintale a angajatilor.

Pasul 4: Nu neglijati impactul managementului asupra bunastarii la locul de munca

Studiul Gallup dezvaluie, de asemenea, ca managerii joaca un rol de 70% in schimbarea angajamentului echipelor lor. Fara a pune toata responsabilitatea pe liderii de echipa, o companie trebuie totusi sa investeasca in formarea managerilor sai. Trebuie sa invete sa devina antrenori pentru colegii lor si sa arate bunatate.

Pentru a merge mai departe, descopera dosarul nostru complet despre a deveni un manager atent.

Pasul 5: Sprijiniti pe toata lumea sa se dezvolte profesional

In cele din urma, companiile vor trebui sa incerce pe cat posibil sa-si ajute angajatii individual si colectiv sa se simta mai impliniti in viata lor profesionala si integrati in compania lor . Pentru aceasta, urmatoarele solutii se pot dovedi benefice:

• Ajutati-i pe fiecare sa-si construiasca individual un plan de cariera si sa dezvolte o viziune pentru viata profesionala in conformitate cu aspiratiile lor. Acestea ii vor permite sa se simta mai implicat si mai motivat in fiecare zi;
• Permiteti tuturor sa-si ia si sa-si gaseasca locul in echipa sa, sa invete prin contactul cu semenii lor si sa promoveze inteligenta colectiva prin co-dezvoltare.

Pentru a face acest lucru, apelarea unui coach poate ajuta la cresterea bunastarii si dezvoltarii angajatilor unei companii. Descoperiti solutiile noastre de coaching pentru afaceri , combinand sesiuni individuale si de grup si concentrate pe dezvoltarea fiecarui individ.

Bunastarea la locul de munca este un subiect complex, greu de tratat in profunzime intr-un singur articol. Cu toate acestea, speram ca veti avea cateva idei de reflectie asupra diferitelor sale componente si despre cum sa le imbunatatiti in mod durabil.

Cum te descurci cu emotiile dificile?

Teoria evaluarii cognitive presupune ca emotiile sunt raspunsul la evaluarile cognitive. Experientele personale, valorile si nevoile joaca un rol important. Aceasta teorie distinge intre doua forme de evaluare:

• Evaluarea cognitiva primara se refera la judecata pe care o facem asupra stimulului in momentul in care il percepem . De exemplu, daca vezi un sarpe, evaluezi situatia ca fiind periculoasa si reactionezi cu frica.
• Evaluarea cognitiva secundara se refera la reevaluarea situatiei: este intr-adevar un sarpe? Durerea pe care o simt de la o cearta cu partenerul meu este chiar atat de rea? In acest sens, oamenii au capacitatea de a da sens stimulilor: de a-i transforma, de a-i modela, de a-i modula.

Urmatoarele strategii sunt benefice  pentru a realiza acest lucru:

1. Identificati-le!

A face fata emotiilor dificile, cum ar fi frustrarea sau furia intr-un mod sanatos, este posibila doar daca poti identifica aceste emotii. Roata emotiilor a lui Plutchik¹poate ajuta la identificarea emotiilor intr-un mod vizual si usor.

2. Cat de intens te simti?

Evalueaza intensitatea sentimentelor pe o scara intre unu si cinci.  Termometrul pentru emotii este un instrument util  pe care il puteti folosi pentru a va identifica si masura emotiile.

3. Compasiune de sine

Cand se intuneca si te culci, ai incercat vreodata sa te imbratisezi si sa recunosti toate lucrurile pe care le-ai realizat in timpul zilei? Cat de des va felicitati pentru realizarile tale?

Compasiunea de sine este departe de a fi o simpla autocompatimire . Inseamna sa devii constient de atuurile si virtutile tale si sa te tratezi cu dragoste si respect atunci cand treci prin momente dificile.

4. Totul trece!

Viata este schimbare. La fel este si cu emotiile dificile: ele apar in anumite situatii si sunt neplacute, dar nu dureaza pentru totdeauna. Cand norii trec, experimentezi sentimente mai blande, mai placute. In calatoria ta, s-ar putea sa intalnesti uneori tristete sau sa experimentezi frustrare, dar drumul tau te duce si in locuri mai fericite.

5. Fa-ti cercetarile

De ce ma simt asa? Care este motivul frustrarii mele? Ce pot face ca sa ma simt mai bine? Cunoasterea este putere. Cunoasterea de sine te ajuta pe drumul tau. Diverse instrumente va ajuta sa intelegeti si sa va modulati emotiile dificile pentru a obtine calm si liniste sufleteasca. Sportul, contactele sociale sau chiar relatiile intime sunt puncte de evadare eficiente. Uneori este suficienta doar o plimbare prin padure.

6. Nu mai incerca sa controlezi totul!

Dezvoltatorul terapiei de acceptare si angajament Steven Hayes ne reaminteste ca  problema este controlul  . Emotiile si gandurile asociate lor sunt ca niste cai neimblanziti care refuza sa fie dresati. Cand incerci sa nu te gandesti la un elefant roz, gandurile tale devin deosebit de preocupate de el.

Cand incerci sa-ti controlezi emotiile dificile, le experimentezi mai intens.  Este mai productiv sa folosesti alte strategii, cum ar fi distragerea atentiei, pana cand intensitatea emotiilor scade.

Exista o varietate de strategii si pasi pentru a face fata emotiilor dificile. Meditatia, mindfulness-ul sau un serial de televiziune captivant va pot ajuta si ele.

Daca nu o poti face si esti controlat de emotiile tale, nu ezita sa cauti ajutor profesionist.

Micro-agresiunile sunt interactiuni subtile, dar in mod clar daunatoare, menite sa discrediteze, sa slabeasca, sa subevalueze sau chiar sa atace pe cineva in functie de sex, rasa sau statut. Aceste experiente sunt comune in lumea muncii. Micro-afirmatiile sunt simple si extrem de eficiente  pentru a-i face pe ceilalti sa se simta bine si pentru tine.

Fa-ti timp pentru a transforma un „ce mai faci” rapid intr-o conversatie puternica.

Micro-afirmatii: Cum sa va imbunatatiti relatiile

Multi se simt pierduti, singuri sau stresati in viata de zi cu zi. In unele zile esti sub presiune, dar dintr-o data o persoana iti zambeste si spune: „Arati deosebit de draguta astazi”. Te vei simti imediat mai bine si vei avea puterea de a-ti face fata sarcinilor.  Cateva cuvinte de sustinere si o privire binevoitoare fac diferenta:  creezi o atmosfera placuta si ii faci pe ceilalti fericiti.

Un studiu de la Universitatea din Agder din Norvegia confirma ca micro-afirmatiile deschid usi , incurajeaza dialogul si promoveaza nu numai integrarea, ci si ingrijirea si afectiunea reciproca. Aceste mici gesturi verbale sau non-verbale sunt foarte eficiente in mediile de zi cu zi, dar sunt si cruciale in mediile clinice. Apoi invata cum poti folosi micro-afirmatiile in practica.

1. Zambetul face diferenta

Cand interactionezi cu ceilalti, exista ceva mai puternic decat contactul vizual: zambetul Duchenne, adica zambetul autentic cu care transmiti pozitivitate, afirmare si sinceritate. Acest gest simplu este foarte eficient.

Adesea, in ritmul nostru agitat, cu greu ne uitam la altii; suntem ocupati cu propriile noastre ganduri sau griji. Un zambet autentic semnaleaza deschidere si incredere. Si te simti foarte confortabil.

2. Incurajati non-participantii sa participe

Daca observati o persoana care sta departe sau tacuta,  incurajati-o sa se apropie sau sa se alature conversatiei.  — Ce crezi, Mark? Aceasta intrebare simpla este adesea suficienta pentru a integra pe cineva si pentru a-l lasa sa participe.

3. Ce mai faci?

„Ce mai faci” este adesea doar o fraza, o intrebare de salut care rareori este urmata de un raspuns sincer. Fa-ti timp pentru a intreba sincer despre starea persoanei. Ascultati activ si manifestati interes real. Sau incepeti conversatii cu o intrebare diferita: „Esti motivat astazi?”, „Ce faci acum?”, „Cum te simti astazi?”…

4. Arata interes prin gesturi si intrebari

Dand din cap sau folosind expresii scurte precum „Aha” sau „Serios?” poti arata partenerului tau de conversatie ca esti la sarcina . De asemenea, introduceti intrebari in conversatie pentru a va exprima interesul in timp ce ascultati cu atentie.

5. Evitati barfele

Microafirmatiile sunt menite sa promoveze integrarea, respectul si convietuirea. Acest lucru se aplica si in cazul in care persoana nu este prezenta. Cu siguranta ar trebui sa evitati barfele pentru a nu face rau altora. In acest context, recomandam cele trei filtre ale lui Socrate.

Micro-afirmatiile fac o echipa mai puternica.

6. Intaritori ai comportamentelor si eforturilor

Intareste comportamentul celorlalti laudandu-i atunci cand fac ceva bine. „Ai facut o treaba grozava”, „Idee grozava!”, „Multumesc pentru efort, a meritat!”… Exista multe modalitati de a  evidentia eforturile sau bunavointa altora.  Aceste micro-afirmatii intaresc stima de sine si ii motiveaza pe altii sa obtina si mai mult si sa devina si mai buni.

Cu micro-afirmatii poti crea o atmosfera placuta, constructiva si motivanta – cea mai buna conditie prealabila pentru o convietuire sanatoasa!

Un somn odihnitor este esențial pentru o viață sănătoasă și productivă. Fără suficiente ore de odihnă de calitate, energia scade, concentrarea are de suferit, iar starea de spirit poate fi afectată. Din fericire, există metode eficiente prin care îți poți îmbunătăți somnul.

1. Creează un mediu de somn confortabil

Dormitorul ar trebui să fie un spațiu relaxant, lipsit de factori care îți pot perturba somnul. Alege o saltea de calitate, care să ofere suport optim coloanei vertebrale. De asemenea, un topper saltea 160×200 poate fi o soluție excelentă pentru a îmbunătăți confortul și a prelungi durata de viață a saltelei. Un topper de bună calitate poate oferi un strat suplimentar de amortizare și poate contribui la un somn mai odihnitor.

2. Respectă un program de somn regulat

Organismul uman funcționează cel mai bine atunci când are o rutină stabilă. Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi, chiar și în weekend. Astfel, vei regla ceasul biologic și vei îmbunătăți calitatea somnului pe termen lung.

3. Redu expunerea la ecrane înainte de culcare

Lumina albastră emisă de telefoane, tablete și televizoare afectează producția de melatonină, hormonul responsabil pentru inducerea somnului. Încearcă să eviți utilizarea dispozitivelor electronice cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. În schimb, citește o carte sau ascultă muzică relaxantă.

4. Adaugă magneziu în rutina ta zilnică

Magneziul joacă un rol esențial în relaxarea musculară și reglarea somnului. Acest mineral contribuie la reducerea stresului și îmbunătățește calitatea somnului. Poți include în dietă alimente bogate în magneziu, cum ar fi nucile, semințele, spanacul și bananele. De asemenea, suplimentele cu magneziu pot fi o opțiune dacă ai un deficit identificat.

5. Evită mesele grele și cofeina seara

Ultima masă a zilei ar trebui să fie ușoară și consumată cu cel puțin 2-3 ore înainte de culcare. Alimentele grele sau picante pot provoca disconfort digestiv și pot îngreuna procesul de adormire. De asemenea, evită cafeaua, ceaiul negru și băuturile energizante după-amiaza, deoarece cofeina poate afecta somnul chiar și la câteva ore după consum.

Un somn odihnitor nu este un lux, ci o necesitate pentru o viață echilibrată și productivă. Prin ajustarea obiceiurilor zilnice și îmbunătățirea mediului de somn, vei observa rapid o diferență în calitatea odihnei tale. Aplică aceste recomandări și bucură-te de dimineți pline de energie și zile mai eficiente!

O criza existentiala face necesare schimbari: te simti fortat sa-ti realinezi viata si sa iei decizii.  Prin urmare, puteti vedea, de asemenea, o criza de viata ca pe o oportunitate  de a obtine o crestere personala si de a va redefini nevoile si drumul. Astazi va vom oferi cateva sfaturi pentru a realiza acest lucru.

Criza vietii: declansatoare comune

Deodata simti ca nimic nu mai are sens. Te simti pierdut, gol sau descurajat si iti pui intrebari despre viata ta. De la Kierkegaard, multi filozofi s-au confruntat cu frica existentiala umana. Existentialistii precum Sartre subliniaza ca fricile noastre existentiale ne determina in mod continuu sa ne definim pe noi insine in lume. Deci nu este vorba de a le evita, ci de a le trata corect.

Psihologia se ocupa si de acest subiect de mult timp, motiv pentru care acum avem la dispozitie o vasta literatura stiintifica care, printre altele, ofera informatii despre cei mai frecventi factori declansatori ai crizelor existentiale:

• Criza de identitate
• Pierderea unei persoane dragi
• Boala
• Tulburari de dispozitie, cum ar fi depresia
• singuratatea
• Modificari drastice: incetare, separare etc.
• Rutina si constientizarea ca visele si dorintele nu pot fi realizate
• Crize in curs (de exemplu, pandemie)

Un studiu al Universitatii din Innsbruck arata ca persoanele cu abilitati intelectuale inalte sunt mai susceptibile la crize existentiale.  Crizele vietii apar de obicei in faze de tranzitie: in adolescenta, prin parentalitate, sindromul cuibului gol… Rutina se schimba din cauza diverselor schimbari, care pot duce la incertitudine si frica.

Crizele existentiale sunt momente in care trebuie sa luam decizii.

Transforma o criza de viata intr-o oportunitate

Crizele existentiale servesc pentru a ne trezi, a aduce schimbari si a lua decizii.  Daca profitati de acest lucru,  va va fi mai usor sa va gasiti drumul. Carl G. Jung obisnuia sa spuna ca ne petrecem o parte din viata ascultand de ego, dar trebuie sa folosim restul vietii pentru a fi cine ne dorim cu adevarat sa fim.

Fiecare criza de viata este complexa si dureroasa, dar daca o privesti ca pe un proces de dezvoltare personala, poti castiga curajul sa faci pasii necesari si sa iei decizii. Urmatoarele strategii va vor ajuta.

1. Terapie existentiala

Terapia existentiala este un ghid pentru luarea unor decizii si schimbari semnificative care sunt in concordanta cu valorile si obiectivele personale. Unul dintre cei mai cunoscuti reprezentanti ai acestui model este Dr. Irvin D. Yalom¹.

In practica sa clinica, el ghideaza pacientii in patru domenii fundamentale: gasirea unui nou sens in viata, depasirea izolarii, recastigarea libertatii si depasirea fricii de moarte². Cercetari precum cea de la Universitatea din Roehampton sugereaza ca astfel de terapii sunt utile in reducerea stresului asociat tranzitiilor. Aceasta terapie abordeaza, printre altele, urmatoarele aspecte:

• Foloseste contactele sociale pentru a evita singuratatea.
• Confruntarea cu ganduri pesimiste si limitative.
• Gasiti un nou sens in viata.
• Ajuta la depasirea incertitudinii si a sentimentelor de disperare.
• Promovati construirea unei vieti creative, libere si cu scop.
• Terapia existentiala incurajeaza un mod de gandire mai flexibil si mai pozitiv.

2. Defineste cine esti si ce vrei de la viata

Pentru a depasi o criza de viata, trebuie sa te uiti in oglinda si sa realizezi cine esti si ce vrei. Cand incerci sa te conformezi si sa te conformezi asteptarilor celorlalti, risti sa lasi inertia si rutina sa aiba peste tine.  Trebuie sa va redefiniti si sa va consolidati identitatea. Ganditi-va la asta facand urmatorul exercitiu:

• Cum ti-ar placea sa fii peste cinci ani?
• Noteaza-ti punctele forte pe o foaie de hartie.
• Noteaza-ti pasiunile, visele si dorintele pe termen scurt si lung.
• Aflati unde sunt talentele tale si de ce esti mandru.
• Ce schimbari te pot ajuta sa te apropii de adevaratul tau sine?

3. Reconecteaza-te cu ceea ce iti da sens

Dupa cum a spus psihiatrul Viktor Frankl³, sensul vietii consta in a avea un motiv. Abia atunci vei gasi un cum. Daca te simti liber si motivat, poti face schimbari pentru a-ti crea propria realitate.

Primul pas pentru a depasi o criza de viata este sa dai sens aici si acum.

• Intreaba-te ce te face sa te simti bine in acest moment si te implineste ca persoana .
• Amintiti-va ca toata lumea se schimba si ceea ce v-a motivat acum cativa ani sau luni poate sa nu aiba sens astazi.

4. Fa-ti timp pentru a descoperi noi perspective

Intr-o criza de viata, cateva zile departe de cotidian si obisnuit poate fi de mare ajutor. Rupe rutina. Fa-ti putin timp in singuratate pentru a te reconecta cu tine insuti si arunca o privire la locul in care te afli de la distanta. In aceste momente fara presiune, totul este mai usor de inteles.

Cand lasati in urma zgomotul creat de retelele sociale, de mediu, de societate si de mesajele distorsionate, va puteti concentra pe ceea ce conteaza. Cateva zile de retragere digitala si singuratate sunt vindecatoare si, de asemenea, iluminatoare.

O criza de viata te obliga sa iei cai noi si sa iei decizii.

5. Accepta-ti sentimentele pentru a-ti schimba comportamentul

Un studiu publicat de Asociatia Americana de Psihologie sugereaza ca crizele au de-a face cu sentimentele de mortalitate, mostenire si realizare. Intr-o zi va veni un moment in care vom face bilantul a ceea ce am realizat si a ceea ce a cazut pe margine.

• Fiecare criza este insotita de sentimente de pierdere, dezamagire si tristete care merita acceptate.
• A da spatiu sentimentelor negative nu inseamna ca acestea te controleaza. Inseamna sa le oferiti prezenta pentru a le intelege mesajele si pentru a face schimbari in conformitate cu aceste cerinte.
• O criza de viata te obliga sa faci schimbari. Trebuie sa mergi pe cai noi si sa-ti parasesti zona de confort.
• Micile schimbari pot face schimbari mari. Ganditi-va ce  decizii puteti lua pentru a va simti mai bine si a realiza un proiect de viitor mai interesant.

6. Exerseaza recunostinta

Pentru a depasi o criza de viata, nu numai noile obiective sunt importante, ci si recunostinta. Uneori uitam lucrurile marunte pentru ca suntem dominati de stres si frica.

Fii recunoscator ca exista oameni pe care ii iubesti in viata ta; recunoscator pentru o plimbare, o imbratisare, un peisaj inspirator sau o lectura buna. Pe masura ce iti definesti calea si iei decizii, fii recunoscator pentru calatoria ta de pana acum, unde ai invatat multe.

Sa cunosti oameni noi intr-o criza de viata

Intr-o criza de viata, avem nevoie de aer proaspat si de idei noi care sa ne dea putere si motivatie. Cand petreci timp cu alti oameni care aduc noi perspective, interese si iluzii, iti este mai usor  sa-ti gasesti propriul drum.  Nimic nu este la fel de inspirator ca prieteniile! Deschide portile si cunoaste alte voci si opinii care te vor ajuta sa depasesti criza vietii tale. Schimbarea este intotdeauna posibila.

Cu siguranta ati intalnit – in propria familie, in cartier sau in programele de televiziune – copii care au abilitati extraordinare si izbitoare pentru varsta lor. Unii sunt excelenti la matematica, altii s-au nascut cu o aptitudine exceptionala pentru a canta la un instrument muzical. Sunt si cei care depasesc toate asteptarile intr-un sport sau deseneaza cu priceperea unui maestru al artelor plastice.

Dar care sunt factorii care influenteaza formarea unui „mic geniu” ? Este posibil sa stimulam inteligenta – sau macar anumite abilitati – inca de la o varsta frageda?

Pentru a gasi raspunsuri la aceste si alte intrebari, dr. Magda Lahorgue Nunes, profesor de neurologie, subliniaza ca conceptul de geniu al copilului a suferit o serie de transformari in ultimii ani.

Astazi exista mai multe modalitati de a intelege si de a evalua inteligenta in primii ani de viata.

De asemenea, avertizeaza asupra riscului ca anumite daruri si abilitati sa devina o povara daca prea multe incepe sa fie recunoscute si cerute copilului pentru ele.

Unde se naste inteligenta?

Nunes isi aminteste ca, timp de multe decenii, testul IQ (coeficient de inteligenta) a fost principala – daca nu singura – modalitate de a masura capacitatea cognitiva a unei persoane .

Merita spus aici ca IQ-ul este un tip de test care evalueaza o serie de abilitati si se aplica sute sau mii de indivizi de diferite grupe de varsta.

De acolo, se poate defini un rezultat mediu pentru fiecare varsta si evidentiaza pe cei care se abat de la curba, adica care obtin rezultate mai bune sau mai proaste la test.

„In ultimul timp, am inceput sa studiem geniul la indivizi care au abilitati creative si inovatoare neobisnuite ”, spune el.

„Testul IQ este inca unul dintre instrumente, dar definitia acelui geniu a devenit mai larga si oarecum mai ambigua.”

Dar de unde vine aceasta inteligenta neobisnuita si cum apare ea ?

Potrivit medicului neuropediatr, cele mai recente dovezi stiintifice sugereaza ca exista o serie de factori care, impreuna, explica aceste cazuri.

„In mod evident, trebuie sa existe o baza genetica , desi nu am gasit inca gene specifice legate de aceasta problema”, subliniaza el.

„In al doilea rand, trebuie sa tinem cont de mediul in care este crescut copilul, care are un impact direct asupra aspectelor comportamentale si cognitive”, adauga medicul neuropediatr.

In termeni practici, daca individul primeste stimuli intelectuali corespunzatori inca de la o varsta frageda , acest lucru ajuta la stimularea creierului si a anumitor abilitati.

„Un mediu favorabil nu trebuie sa fie plin de jucarii scumpe. Cel mai important lucru este sa cresti intr-o casa in care copilul primeste stimulare, ingrijire si afectiune”, spune Nunes.

Un studiu realizat de institutii finlandeze, suedeze, austriece, spaniole si germane, publicat in 2022, a incercat sa explice factorii determinanti ai performantei cognitive avansate la copii si adolescenti.

Autorii au concluzionat ca o combinatie de activitati ofera beneficii in ceea ce priveste inteligenta, mai ales atunci cand reprezinta o provocare cognitiva.

„ Lectura este asociata in mod favorabil cu performanta cognitiva, indiferent de varsta, si ar trebui promovata”, subliniaza ei.

Continuand cu factorii externi, nu putem ignora impactul unei bune alimentatii si al activitatii fizice . Studiile sugereaza ca ambele influenteaza dezvoltarea cognitiva la orice varsta.

In sfarsit, exista si rolul de intarire pozitiva . Parintii care observa o anumita aptitudine pentru muzica sau fotbal la copiii lor, de exemplu, tind sa le ofere instrumente sau mingi si sa acorde mai multa atentie modului in care se dezvolta aceste abilitati.

Plasticitatea creierului

Dar exista vreo zona a creierului care este supradezvoltata in aceste mici genii?

Nunes subliniaza ca, pentru o lunga perioada de timp, s-a crezut ca inteligenta peste medie a fost legata de nivelul de maturare a unei regiuni de materie cenusie numita cortex prefrontal , situata in apropierea fruntii.

„Dar astazi, datorita studiilor cu imagistica prin rezonanta magnetica functionala si altor tehnici, stim ca aceasta zona legata de inteligenta este mult mai larga”, explica el.

„De fapt, nu este un loc anume . Cel mai relevant lucru aici este reteaua de neuroni si modul in care aceste celule se conecteaza si interactioneaza intre ele”, adauga el.

Unul dintre studiile care detaliaza aceste aspecte a fost publicat in 2014 de experti de la Basque Center for Cognition, Brain and Language, din Spania, si de la universitatile din California la Berkeley si Davis, in Statele Unite.

„Imbunatatirile in functiile cognitive superioare de la copilarie pana la varsta adulta reflecta integrarea sistemelor creierului complexe si larg distribuite”, scriu oamenii de stiinta.

Cu alte cuvinte, modul in care neuronii – responsabili cu transmiterea impulsurilor nervoase legate de rationament si memorie, printre alte functii – „vorbesc” si creeaza conexiuni puternice pare a fi decisiv in acest caz.

De fapt, formarea unei retele neuronale puternice inca din copilarie este importanta pe tot parcursul vietii, potrivit cercetatorilor, si poate chiar intarzia aparitia semnelor de dementa la batranete.

Nunes adauga ca in timpul anilor nostri de formare exista o fereastra valoroasa in care stimulii cognitivi au un impact si mai profund.

„Aceasta plasticitate a creierului este cea mai activa pana la varsta de trei ani”, subliniaza el.

In acest context, termenul de plasticitate se refera tocmai la capacitatea celulelor nervoase de a se modifica si de a stabili conexiuni puternice prin invatare si stimuli externi.

Nunes evidentiaza munca economistului american James Heckman, care apara ideea ca investitia in copilaria timpurie, in acei primi ani de viata, este principala strategie de formare a cetatenilor cu mai multe aptitudini si abilitati.

„Si acest lucru are o baza in neurostiinta, pentru ca vorbim despre perioada cu cea mai mare capacitate a creierului”, spune el.

„Asadar, daca individul primeste acest sprijin initial, este mai usor pentru el sa performeze mai tarziu si sa aiba o calitate mai buna a vietii.”

Si pentru cineva care poseda deja in mod natural o inteligenta neobisnuita sau o anumita abilitate exceptionala, acesti stimuli pot reprezenta saltul necesar pentru a atinge un anumit statut de geniu intr-o anumita zona de cunoastere.

„Pe de alta parte, o persoana poate chiar sa posede o anumita abilitate, dar daca creste intr-un mediu nefavorabil, nu o va dezvolta”, observa Nunes.

Merita luat in considerare aici ca, desi primii trei ani de viata reprezinta aceasta fereastra valoroasa, exercitarea creierului la orice varsta este esentiala pentru a mentine memoria si rationamentul ascutit.

Evitati solicitarile

Nunes avertizeaza ca, in functie de modul in care percep adultii, inteligenta extraordinara a unui copil poate deveni o sursa de suferinta pentru cei mici.

„Este bine ca parintii sa recunoasca abilitatile copiilor lor si sa-i incurajeze”, spune el.

„Dar copilul nu poate deveni singur aceasta abilitate. Poate ca avem un geniu in matematica, dar el este inca un copil.”

Acest lucru se intampla atunci cand copilul este recunoscut doar pentru darul sau si nu mai poate face nimic altceva sau chiar este descurajat sa exploreze alte domenii ale cunoasterii .

„In acel moment, nu mai este ceva de care copilul se bucura, care il face fericit, ci devine o povara”, spune medicul neuropediatr.

„Rolul parintilor aici este sa gaseasca un echilibru si sa nu puna niciodata prea multe responsabilitati sau asteptari asupra copiilor”, conchide el.

Cosmetice CBD

Piața cosmeticelor este o piață deosebit de densă, reunind o cantitate impresionantă de mărci, referințe precum și diferite tipuri de produse. Toate produsele promit nenumărate beneficii pentru piele, fie că este vorba de hidratare, matifiare sau atenuarea acneei și a altor probleme ale pielii.

Relativ noi pe piață, cosmeticele CBD continuă să cucerească noi cote de piață, proprietățile lor naturale atragând din ce în ce mai mulți consumatori.

Ce sunt de fapt cosmeticele CBD?

Ce proprietăți ale CBD se dovedesc utile atunci când vine vorba de îngrijirea și frumusețea pielii?

Vă oferim toate secretele de frumusețe și de fabricație ale celebrelor cosmetice și creme CBD, produse a căror calitate poate chiar ameliora acneea.

Cosmetice CBD : ce sunt acestea?

În primul rând, să ne amintim că CBD, altfel cunoscut sub numele de canabidiol, este unul dintre componentele plantei de cânepă. Spre deosebire de THC, CBD este renumit pentru numeroasele sale beneficii, dar fără a avea efecte psihotrope sau risc de dependență.

Acest lucru îl face un produs atractiv pentru utilizare regulată, fără temerile asociate de obicei cu canabis.

Revenind la cosmetice, să definim cosmeticele CBD.

Ceea ce le deosebește de așa-numitele cosmetice „tradiționale” este evident compoziția lor. Acesta din urmă conține o anumită concentrație de CBD, în proporții mai mult sau mai puțin mari în funcție de produs. De exemplu, uleiurile CBD antistres tind să fie produsele cele mai concentrate în CBD, în timp ce cremele și balsamurile CBD necesită o cantitate mai mică de CBD pentru a fi în continuare eficiente asupra texturii pielii.

Fără îndoială, cosmeticele CBD reprezintă noile elemente obligatorii din lumea frumuseții.

CBD, un antibacterian natural

Una dintre primele caracteristici pozitive ale CBD care poate fi folosită în ceea ce privește frumusețea este efectul său antibacterian.

Se știe că regula de aur în îngrijirea pielii este în primul rând igiena, mai exact aspectul antibacterian. Acest lucru se aplică și pentru ameliorarea problemelor pielii de toate tipurile, inclusiv acneea.

CBD, la rândul său, are în mod natural proprietăți antibacteriene, ceea ce înseamnă că orice produs compus din CBD este capabil să lupte împotriva bacteriilor și microbilor de toate felurile. Acest factor este astfel unul dintre diferitele motive care justifică marketingul și mai ales succesul cosmeticelor CBD.

În cazul unei persoane care suferă de acnee, mai mult sau mai puțin severă, efectul antibacterian al cosmeticelor realizate cu CBD se califică drept „must have”. Un astfel de produs cosmetic acționează astfel ca un produs all-in-one, combinând curățarea în profunzime a pielii, hidratarea și îngrijirea.

Acneea ameliorată de efectul antiinflamator al CBD

Orice produs de frumusețe demn de numele său trebuie să ofere beneficii semnificative utilizatorilor săi. Cosmeticele CBD, pe lângă efectul lor antibacterian, oferă și un efect antiinflamator foarte eficient.

Când vine vorba de frumusețe, efectul antiinflamator al CBD este un atu incontestabil, în special pentru pielea predispusă la acnee sau sensibilă. Astfel de produse cosmetice vor avea astfel capacitatea de a calma eficient senzațiile de strângere sau chiar de uscăciune, hidratând în același timp pielea într-o manieră de durată.

Pe lângă această ușurare imediată, un cosmetic CBD cu efect antiinflamator servește și la estomparea acneei în timp.

Efectul antioxidant al CBD și lupta împotriva îmbătrânirii pielii

Dintre multitudinea de creme de frumusețe existente, cele care ajută la lupta împotriva îmbătrânirii pielii au un succes deosebit. Fie că sunt persoane în vârstă, femei de vârstă mijlocie sau chiar fete tinere care doresc să reducă aspectul ridurilor mici, nu există vârstă pentru a începe să folosești așa-numitele creme antirid.

Care este diferența dintre o cremă antirid clasică și o cremă CBD anti-îmbătrânire? Diferența constă în unul dintre ingredientele active ale CBD: antioxidanții săi naturali.

Într-adevăr, efectul antioxidant purtat în mod natural de CBD, atunci când acesta din urmă este încorporat în compoziția cremelor cosmetice, se leagă de radicalii liberi din piele, principalele cauze ale îmbătrânirii pielii.

Cu alte cuvinte, colagenul este ținta principală a cosmeticelor CBD. Aceste creme speciale vor neutraliza radicalii liberi care dăunează producției de colagen natural în față și, prin urmare, vor permite acestui colagen să crească și să hrănească în mod liber pielea.

Producția susținută și continuă de colagen rămâne un factor primordial, colagenul ajutând la menținerea pielii netede, înfrumusețate și elastice.

Cosmetice CBD, de asemenea de interes pentru sportivi

Frumusețea este un univers specific, iar sportul este altul. În ciuda acestui fapt, există subiecte paralele între aceste două lumi, iar cremele sunt un exemplu perfect.

Sportivii au propriile lor preocupări, inclusiv problema ameliorării durerilor musculare. În acest punct, efectul antiinflamator al CBD se va dovedi din nou relevant.

Folosind un balsam CBD, tot ce trebuie să facă sportivii este să aplice o cantitate mică pe zona dureroasă, de preferință sub forma unui masaj profund. Acest lucru va relaxa mușchii, va accelera recuperarea și va calma durerea sau durerile. Vă recomandăm să optați pentru balsamul rece CBD în caz de lovitură, iar pentru balsamul fierbinte în caz de durere legată de oboseală sau dureri.

Succesul: nevoie intrinseca sau presiune sociala?

Succesul este diferit pentru fiecare persoana, deoarece nevoile si obiectivele lor individuale sunt colorate si variate. In general, insa, este vorba despre atingerea unui scop dorit. Cu toate acestea, atunci cand analizam motivatia, lucrurile devin putin mai complexe: ne straduim sa reusim doar din cauza presiunii sociale? Sunt asteptarile sau mediul cultural care ne determina sa facem asta? Sau motivatia intrinseca ne impinge sa ne concentram asupra succesului in viata?

Succes, o nevoie personala

Nevoia de a avea succes ne ofera fiecaruia dintre noi puterea  de a defini si atinge obiective.  Pe baza credintelor, valorilor si dorintelor, fiecare isi construieste propriul ideal de succes. Pentru unii, succesul este o cariera sau faima convingatoare, pentru altii este stabilitate financiara sau dezvoltare personala.

Prezentam apoi diverse abordari care sustin aceste idei.

1. Teoria lui Maslow a nevoilor umane

Intr-un articol publicat in revista Psychological Review , Abraham Maslow descrie cinci categorii de nevoi motivationale: nevoi fiziologice, siguranta, iubire, stima si auto-actualizare. Toate formeaza o ierarhie in care nevoile cele mai inferioare trebuie satisfacute mai intai pentru a putea ajunge la cele superioare.

In partea de jos sunt nevoile fiziologice si de siguranta, care sunt elementare, in timp ce autoactualizarea este in partea de sus. Din aceasta perspectiva, succesul este urmarirea realizarii de sine. Este asociat cu dezvoltarea potentialului uman, cresterea si satisfactia. Dorinta de a avea succes vine din dorinta de auto-realizare .

2. Teoria autodeterminarii a lui Edward Deci si Richard Ryan

Teoria autodeterminarii, revizuita in Enciclopedia Internationala a Stiintelor Sociale si Comportamentale , sustine ca exista trei nevoi psihologice de baza: competenta, autonomie si conexiune sociala .

Satisfacerea acestor nevoi de baza promoveaza proprietati si stari motivationale optime.  Aceasta urmarire intrinseca faciliteaza sanatatea mintala si un angajament eficient cu lumea.

Conform acestei abordari  , succesul inseamna satisfacerea nevoilor interioare,  nu asteptari culturale.

3. Teoria realizarii-motivarii lui McClelland

McClelland a fost inspirat de teoria lui Maslow. El descrie trei nevoi de baza care ne motiveaza: straduinta pentru realizare, efortul social si lupta pentru putere. In acest context, succesul inseamna satisfacerea acestor nevoi, performanta jucand un rol deosebit de important.

Un articol publicat in Jurnalul INFAD de Psihologie explica ca David McClelland a fost cel care a legat motivatia de realizare de impulsul de a excela, de a atinge obiective si de a lupta pentru succes .

In cartea sa Human Motivation¹ , McClelland observa ca oamenii care au o nevoie mai mare de performanta performeaza peste medie la sarcini de dificultate moderata. De asemenea, isi asuma responsabilitatea pentru performanta lor si asteapta feedback.

Asadar, teoriile lui Maslow, Deci si Ryan si McClelland sustin ideea ca succesul este o cautare personala care rezulta din nevoi interioare. Realizarea de sine, competenta, autonomia si realizarea sunt cei mai importanti factori de motivare.

Succes prin presiunea sociala

Societatile, culturile si comunitatile stabilesc standardele succesului . Totusi, acest lucru duce la presiuni si asteptari la care ne adaptam pentru a obtine acceptarea in grup. Societatea poate aprecia bogatia, recunoasterea sau luxul, printre altele, ca fiind sinonime cu succesul in viata. In aceste conditii, individul este impins sa realizeze o cariera de succes si sa castige multi bani.

Urmatoarele teorii sustin aceasta idee.

1. Teoria impactului social

Cercetarile stiintifice arata ca influenta sociala ii determina pe oameni sa actioneze in conformitate cu convingerile si asteptarile grupului sau ale altora . In cartea lor Psicologia social , Morales, Gaviria, Moya si Cuadrado noteaza ca „procesele de influenta sociala accentueaza si intaresc si impactul lor ca forme de presiune intragrup care vizeaza promovarea identificarii, coeziunii si acceptarii deciziilor de grup”.

In acest fel, toata lumea este impinsa sa se conformeze normelor grupului respectiv. Dorinta de a avea succes apare asadar din influenta celorlalti (societatii) asupra subiectului . De exemplu, atunci cand toata lumea se straduieste pentru crestere economica, individul se simte presat si fortat sa mearga cu fluxul.

2. Teoria identitatii sociale

Teoria identitatii sociale, descrisa in Encyclopedia of Critical Psychology , postuleaza ca oamenii isi definesc identitatile in raport cu grupurile sociale din care fac parte. Acest proces de identificare protejeaza si intareste propria identitate, astfel incat imaginea de sine a oamenilor sa corespunda intotdeauna grupului sau societatii lor.

De exemplu, multi se definesc prin religie, nationalitate, echipa de fotbal, breasla profesionista, familie etc. Din acest punct de vedere, succesul nu este altceva decat presiunea de a se conforma identitatii sociale a grupului . Cand faima este culmea succesului pentru un grup, toti membrii se simt presati si se straduiesc pentru acelasi scop pentru a nu-si compromite identitatea.

3. Teoria invatarii social -cognitive 

Oamenii isi invata comportamentul observand si imitandu-i pe altii . Teoria invatarii cognitive sociale subliniaza importanta modelelor de urmat pentru dobandirea comportamentelor si adaptarea la societate. In consecinta, incercarea de a se integra in mediul social ii determina pe oameni sa adopte modele de comportament, atitudini si convingeri pe care le-au copiat de la altii.

Acest lucru influenteaza impulsul lor spre succes, care este in cele din urma un produs al presiunii sociale . In rezumat, aceste presiuni influenteaza modul in care cineva se lupta pentru succes, intrucat societatea limiteaza parametrii succesului care definesc identitatea individului.

Teoriile influentei, identitatii si invatarii sociale arata modul in care oamenii absorb asteptarile si presiunile de a reusi care modeleaza o anumita populatie.

Succes: nevoie personala si presiune sociala

Dupa cum am mentionat deja, succesul este rezultatul unui proces care variaza de la persoana la persoana. Pe de o parte, satisface nevoi individuale precum autorealizarea, competenta, autonomia si performanta. Pe de alta parte, este rezultatul presiunii sociale si a mediului, in orice caz, este important de subliniat ca ambele pozitii sunt valabile. Complexitatea succesului nu poate fi redusa la o singura dimensiune umana , nici psihologica, nici sociala.

Succesul este multifactorial si relational. Acest lucru sugereaza ca  este rezultatul atat al efortului personal, cat si al presiunii sociale . Echilibrul dintre aceste doua niveluri este cheia obiectivului. Nu renunta si lucreaza la visele tale!