Dincolo de tipurile de beneficii pe care exercitiul fizic le aduce sanatatii, care sunt multe si variate la toate nivelurile, stiinta a depus, istoric, un efort pentru a cuantifica unii dintre parametrii care trezesc cel mai mult interes. Si nu este surprinzator pentru ca a spune ca activitatea fizica faciliteaza scaderea in greutate nu este acelasi lucru cu a spune ca practicarea unui sport sau altul poate duce la pierderea unei anumite cantitati de kilograme. Acesta din urma este un mesaj mai puternic, care merge mai adanc si, prin urmare, face mai atragator sa fii interesat de exercitiile fizice.
Problema greutatii este un exemplu foarte clar al modului in care stiinta incearca sa transmita un mesaj eficient si motivant ca este infinit mai bine sa te misti putin decat sa te abandonezi unui stil de viata sedentar. Si ca si in cazul slabirii, exista multe altele legate de tensiunea arteriala, colesterolul sau nivelul glucozei din sange, printre altele. Informatiile specifice atrage intotdeauna mai multa atentie decat informatiile generice.
Si este bine ca acesta este cazul daca, asa cum am mentionat, obiectivul final este de a creste gradul de constientizare cu privire la importanta incorporarii activitatii fizice in cadrul unui stil de viata sanatos . Cu toate acestea, este posibil sa nu vedem padurea pentru copaci si sa ne concentram prea mult pe beneficii specifice care in cele din urma fac parte din ceva mult mai important: sa traim mai mult si mai bine.
Din acest motiv vom vorbi despre ce inseamna alergatul in termeni de longevitate . Pentru ca da, intr-adevar va vom spune ca alergatul prelungeste speranta de viata, dar va vom spune si cat de mult. Poate ca vom reusi sa starnim constiinte si sa realizam, cu sprijinul stiintei, ca, daca te gandesti sa dai o sansa alergarii, incepe acum; ca daca ai de gand sa-l parasesti, sa nu faci asta pentru lume; iar daca alergi deja, simti acea intarire necesara pentru a continua. Poate ca nu ai nevoie de el, dar este reconfortant sa stii ca faci ceea ce trebuie.
Dupa cum am spus, dovezile stiintifice care exploreaza beneficiile exercitiilor cardio, in general, si ale alergarii, in special, sunt abundente. La fel si cea care atesta ca creste speranta de viata, in general, si anii in care creste, in special. Asa ca, fara alte prelungiri, sa ne referim la cati ani mai poti trai daca alergi in mod regulat. Pentru ca da, nu are rost sa o faci sporadic – desi putin este intotdeauna mai bine decat nimic – deoarece lucrul interesant este sa o faci in mod regulat . Ceea ce nu inseamna ca trebuie sa fie nici in fiecare zi. Nici sa calatoreasca pe distante lungi.
Cat de mult alergarea prelungeste viata?
De fapt, cercetarile care au colectat date de la peste 55.000 de americani cu varste cuprinse intre 18 si 100 de ani, timp de 15 ani, au concluzionat ca cei care alergau, comparativ cu cei care nu au facut-o niciodata, aveau un risc de mortalitate cu 30% si 45% mai mic pentru toti. cauze si, respectiv, boli cardiovasculare, cu un beneficiu in speranta de viata de 3 ani . Ei chiar au ajuns la concluzia ca alergarea intre cinci si zece minute pe zi intr-un ritm lent (mai putin de zece kilometri pe ora) a avut deja un impact vizibil asupra sperantei de viata.
Dar daca inca trei ani de viata vi se pare o cifra de dorit, o alta lucrare, bazata pe datele culese in asa-numitul „Studiu al inimii orasului Copenhaga” (Studiul inimii orasului Copenhaga), este si mai mult. ambitios in a afirma ca cresterea longevitatii in randul alergatorilor a fost de 6,2 ani la barbati si de 5,6 ani la femei . Aceasta analiza specifica a fost efectuata pe un esantion aleatoriu de 1.878 de alergatori care au fost urmariti timp de pana la 35 de ani si comparati cu 16.827 de subiecti care nu au purtat niciodata pantofii in viata lor.
In plus, ca si in studiul anterior, cei care alergau intre 1 si 2,4 ore pe saptamana intr-un ritm lent sau moderat s-au bucurat de o reducere mai mare a riscului de mortalitate. Peste cei care au facut mai multi kilometri intr-un ritm mai rapid. Cel putin surprinzator pentru ca s-ar putea crede ca pentru a obtine maximum de beneficii posibile este necesar sa alergi cu regularitate pe distante lungi. Si cu cat mai repede, cu atat mai bine. Dar nu este cazul.
Cu toate acestea, nu exista un studiu perfect si limitari, fie din cauza unor aspecte precum metoda folosita, durata sau reprezentativitatea esantionului, printre altele, sunt la ordinea zilei, asa ca rezultatele trebuie intotdeauna luate cu prudenta. Nu se poate afirma categoric ca alergatul mareste speranta de viata cu unul, trei, sase sau zece ani. Este extrem de dificil de stabilit cu exactitate. Dar faptul ca vorbim de ani si nu de zile ar trebui sa ne dea deja de gandit sa luam masuri. Pentru ca nu este vorba doar de a trai mai mult, ci si de a trai mai bine. Si alergatul ajuta. Si multe.
