Criza vietii: Asa o poti transforma intr-o oportunitate!

O criza existentiala face necesare schimbari: te simti fortat sa-ti realinezi viata si sa iei decizii.  Prin urmare, puteti vedea, de asemenea, o criza de viata ca pe o oportunitate  de a obtine o crestere personala si de a va redefini nevoile si drumul. Astazi va vom oferi cateva sfaturi pentru a realiza acest lucru.

Criza vietii: declansatoare comune

Deodata simti ca nimic nu mai are sens. Te simti pierdut, gol sau descurajat si iti pui intrebari despre viata ta. De la Kierkegaard, multi filozofi s-au confruntat cu frica existentiala umana. Existentialistii precum Sartre subliniaza ca fricile noastre existentiale ne determina in mod continuu sa ne definim pe noi insine in lume. Deci nu este vorba de a le evita, ci de a le trata corect.

Psihologia se ocupa si de acest subiect de mult timp, motiv pentru care acum avem la dispozitie o vasta literatura stiintifica care, printre altele, ofera informatii despre cei mai frecventi factori declansatori ai crizelor existentiale:

• Criza de identitate
• Pierderea unei persoane dragi
• Boala
• Tulburari de dispozitie, cum ar fi depresia
• singuratatea
• Modificari drastice: incetare, separare etc.
• Rutina si constientizarea ca visele si dorintele nu pot fi realizate
• Crize in curs (de exemplu, pandemie)

Un studiu al Universitatii din Innsbruck arata ca persoanele cu abilitati intelectuale inalte sunt mai susceptibile la crize existentiale.  Crizele vietii apar de obicei in faze de tranzitie: in adolescenta, prin parentalitate, sindromul cuibului gol… Rutina se schimba din cauza diverselor schimbari, care pot duce la incertitudine si frica.

Crizele existentiale sunt momente in care trebuie sa luam decizii.

Transforma o criza de viata intr-o oportunitate

Crizele existentiale servesc pentru a ne trezi, a aduce schimbari si a lua decizii.  Daca profitati de acest lucru,  va va fi mai usor sa va gasiti drumul. Carl G. Jung obisnuia sa spuna ca ne petrecem o parte din viata ascultand de ego, dar trebuie sa folosim restul vietii pentru a fi cine ne dorim cu adevarat sa fim.

Fiecare criza de viata este complexa si dureroasa, dar daca o privesti ca pe un proces de dezvoltare personala, poti castiga curajul sa faci pasii necesari si sa iei decizii. Urmatoarele strategii va vor ajuta.

1. Terapie existentiala

Terapia existentiala este un ghid pentru luarea unor decizii si schimbari semnificative care sunt in concordanta cu valorile si obiectivele personale. Unul dintre cei mai cunoscuti reprezentanti ai acestui model este Dr. Irvin D. Yalom¹.

In practica sa clinica, el ghideaza pacientii in patru domenii fundamentale: gasirea unui nou sens in viata, depasirea izolarii, recastigarea libertatii si depasirea fricii de moarte². Cercetari precum cea de la Universitatea din Roehampton sugereaza ca astfel de terapii sunt utile in reducerea stresului asociat tranzitiilor. Aceasta terapie abordeaza, printre altele, urmatoarele aspecte:

• Foloseste contactele sociale pentru a evita singuratatea.
• Confruntarea cu ganduri pesimiste si limitative.
• Gasiti un nou sens in viata.
• Ajuta la depasirea incertitudinii si a sentimentelor de disperare.
• Promovati construirea unei vieti creative, libere si cu scop.
• Terapia existentiala incurajeaza un mod de gandire mai flexibil si mai pozitiv.

2. Defineste cine esti si ce vrei de la viata

Pentru a depasi o criza de viata, trebuie sa te uiti in oglinda si sa realizezi cine esti si ce vrei. Cand incerci sa te conformezi si sa te conformezi asteptarilor celorlalti, risti sa lasi inertia si rutina sa aiba peste tine.  Trebuie sa va redefiniti si sa va consolidati identitatea. Ganditi-va la asta facand urmatorul exercitiu:

• Cum ti-ar placea sa fii peste cinci ani?
• Noteaza-ti punctele forte pe o foaie de hartie.
• Noteaza-ti pasiunile, visele si dorintele pe termen scurt si lung.
• Aflati unde sunt talentele tale si de ce esti mandru.
• Ce schimbari te pot ajuta sa te apropii de adevaratul tau sine?

3. Reconecteaza-te cu ceea ce iti da sens

Dupa cum a spus psihiatrul Viktor Frankl³, sensul vietii consta in a avea un motiv. Abia atunci vei gasi un cum. Daca te simti liber si motivat, poti face schimbari pentru a-ti crea propria realitate.

Primul pas pentru a depasi o criza de viata este sa dai sens aici si acum.

• Intreaba-te ce te face sa te simti bine in acest moment si te implineste ca persoana .
• Amintiti-va ca toata lumea se schimba si ceea ce v-a motivat acum cativa ani sau luni poate sa nu aiba sens astazi.

4. Fa-ti timp pentru a descoperi noi perspective

Intr-o criza de viata, cateva zile departe de cotidian si obisnuit poate fi de mare ajutor. Rupe rutina. Fa-ti putin timp in singuratate pentru a te reconecta cu tine insuti si arunca o privire la locul in care te afli de la distanta. In aceste momente fara presiune, totul este mai usor de inteles.

Cand lasati in urma zgomotul creat de retelele sociale, de mediu, de societate si de mesajele distorsionate, va puteti concentra pe ceea ce conteaza. Cateva zile de retragere digitala si singuratate sunt vindecatoare si, de asemenea, iluminatoare.

O criza de viata te obliga sa iei cai noi si sa iei decizii.

5. Accepta-ti sentimentele pentru a-ti schimba comportamentul

Un studiu publicat de Asociatia Americana de Psihologie sugereaza ca crizele au de-a face cu sentimentele de mortalitate, mostenire si realizare. Intr-o zi va veni un moment in care vom face bilantul a ceea ce am realizat si a ceea ce a cazut pe margine.

• Fiecare criza este insotita de sentimente de pierdere, dezamagire si tristete care merita acceptate.
• A da spatiu sentimentelor negative nu inseamna ca acestea te controleaza. Inseamna sa le oferiti prezenta pentru a le intelege mesajele si pentru a face schimbari in conformitate cu aceste cerinte.
• O criza de viata te obliga sa faci schimbari. Trebuie sa mergi pe cai noi si sa-ti parasesti zona de confort.
• Micile schimbari pot face schimbari mari. Ganditi-va ce  decizii puteti lua pentru a va simti mai bine si a realiza un proiect de viitor mai interesant.

6. Exerseaza recunostinta

Pentru a depasi o criza de viata, nu numai noile obiective sunt importante, ci si recunostinta. Uneori uitam lucrurile marunte pentru ca suntem dominati de stres si frica.

Fii recunoscator ca exista oameni pe care ii iubesti in viata ta; recunoscator pentru o plimbare, o imbratisare, un peisaj inspirator sau o lectura buna. Pe masura ce iti definesti calea si iei decizii, fii recunoscator pentru calatoria ta de pana acum, unde ai invatat multe.

Sa cunosti oameni noi intr-o criza de viata

Intr-o criza de viata, avem nevoie de aer proaspat si de idei noi care sa ne dea putere si motivatie. Cand petreci timp cu alti oameni care aduc noi perspective, interese si iluzii, iti este mai usor  sa-ti gasesti propriul drum.  Nimic nu este la fel de inspirator ca prieteniile! Deschide portile si cunoaste alte voci si opinii care te vor ajuta sa depasesti criza vietii tale. Schimbarea este intotdeauna posibila.