Adesea, cea mai grea parte a mentinerii corpului in forma si puternic este respectarea unui plan de exercitii. Pentru a-ti mentine corpul in forma si puternic, alege activitati care se potrivesc personalitatii tale. Iti place sa joci in echipa sau sa mergi solo? Preferi sa mergi la sala sau sa mergi in parc? Orice vrei sa faci, exista o activitate pe care o poti alege pentru a-ti mentine corpul in forma buna.
Cunoasteti nivelul dvs. actual de fitness
Luati in considerare efectuarea unui examen fizic inainte de a incepe orice program de exercitii. Acest lucru este valabil mai ales daca aveti probleme medicale, in special legate de inima, plamani, rinichi sau articulatii.
Cu cat esti mai in varsta, cu atat este mai important sa vezi un medic inainte de a incepe un exercitiu moderat sau intens.
Daca ati renuntat la fumat in ultimele sase luni, ar trebui sa luati in considerare si o vizita la medic inainte de a incepe.
Amintiti-va ca nu ar trebui sa va fie rusine de locul in care va aflati in prezent. Este vorba despre incotro va indreptati!
Alegeti nivelul de fitness vizat
Aflati nivelul de fitness pe care incercati sa il atingeti. Cunoasterea obiectivelor tale te va ajuta sa te mentii motivat sa faci miscare.
Fitness-ul legat de sanatate necesita mentinerea unui nivel minim de fitness pentru varsta dvs. pentru a reduce riscul de boli care pot fi cauzate de lipsa exercitiilor fizice sau de alimentatia deficitara.
Fitness-ul legat de performanta se refera la activitatile pe care doriti sa le faceti. Unele ocupatii, cum ar fi pompierul, necesita niveluri mai ridicate de fitness, la fel ca unele activitati recreative, cum ar fi drumetiile.
Stabiliti-va obiectivele pentru sanatatea aerobica
Exercitiul aerob face ca sistemul cardiovascular al corpului – inima si plamanii – sa fie mai eficient in utilizarea si distribuirea oxigenului prin sange. Departamentul SUA de Sanatate si Servicii Umane ii sfatuieste pe americani cu varste cuprinse intre 18 si 64 de ani sa faca cel putin 2 ore si jumatate de exercitiu aerob de intensitate moderata pe saptamana. Intensitatea moderata este definita ca orice activitate care arde in jur de cinci calorii pe minut
Angajati-va in activitate timp de cel putin zece minute la rand: intervale mai scurte nu vor avea aceleasi beneficii.
Stabiliti-va obiectivele de forta si rezistenta
Antrenamentul de forta este conceput pentru a va creste rezistenta (cat timp puteti face miscare) si pentru a va face muschii mai mari si mai puternici. Cercetarile au aratat ca antrenamentul de forta poate creste rezistenta osoasa, poate imbunatati functia articulara si reduce potentialul de accidentare.
Antrenamentul de forta este, de asemenea, cunoscut sub numele de exercitiu anaerob, deoarece in timpul acestui tip de exercitii, corpul foloseste energie care nu necesita oxigen.
Stabiliti obiective realiste
Stabilirea unor obiective de neexecutat va duce doar la frustrare si va poate determina sa renuntati atunci cand faceti progrese semnificative. Discutati cu un antrenor sau cu medicul dumneavoastra despre ceea ce doriti sa realizati si va pot ajuta sa stabiliti obiective realiste si un interval de timp rezonabil.
Incepeti sa mergeti!
Multe forme de exercitii aerobice nu necesita niciun echipament special, ceea ce inseamna ca le puteti face gratuit, oriunde, oricand. Astfel de activitati includ catararea pe scari, sarituri de salt, mers pe jos si jogging.
Activitatile aerobice care necesita anumite echipamente sau o anumita locatie includ sarituri pe coarda, inot si calatorie cu bicicleta.
O regula buna este ca un corp in miscare este mai usor de mentinut in miscare. Ar trebui sa va miscati cat mai mult pe tot parcursul zilei!
Curata casa. Multe activitati casnice sunt, de asemenea, forme de exercitii aerobice. Nu uitati sa includeti timpul petrecut in gradinarit, aspirarea, lasarea zapezii sau jocul activ cu copiii.
Incearca ceva nou!
Multe sali de sport si cursuri sunt disponibile cu noi si diferite tipuri de activitati aerobice. Luati in considerare Capoeira, o forma de aerobic bazata pe dansul popular brazilian cu miscari de lupta improvizate, care este o nebunie recenta in sala de gimnastica. Continuati sa incercati diferite lucruri pana gasiti activitatile care va plac cel mai mult!
