Sentimentele patologice de vinovatie rezulta dintr-o experienta exagerata a vinovatiei si din lipsa capacitatii de a face fata acesteia. Cei afectati traiesc cu ideea constanta ca sunt responsabili pentru tot si trebuie sa-si ispaseasca greselile. Se victimizeaza pe ei insisi si cred ca nu sunt niciodata suficient de buni. Sunteti familiarizat cu asta? Apoi, cititi mai departe, avem cateva sfaturi pentru a ajuta la depasirea vinovatiei patologice.
Sentimentele de vinovatie disproportionat de puternice pot fi patologice.
Sentimente patologice de vinovatie
Vinovatia este o emotie constienta de sine, deoarece se refera la constientizarea noastra de sine si constientizarea reactiilor celorlalti. Ele apar din constientizarea unei persoane ca este o fiinta individuala, diferita de ceilalti si de mediu. Fara aceasta imagine de sine nu pot exista sentimente de vinovatie, motiv pentru care nu pot fi observate decat de la varsta de doi ani.
Este o emotie complexa cu o puternica componenta culturala . Cu alte cuvinte, nu este innascut (precum emotiile primare), ci apare din dezvoltarea unei game de abilitati cognitive si interactiune sociala cu ceilalti. Vinovatia apare sau creste atunci cand intelegem ca actiunile noastre au consecinte asupra oamenilor cu care interactionam.
Intr-o anumita masura, sentimentele de vinovatie sunt necesare si adaptative: ele ne fac sa realizam ce ar trebui sau nu ar trebui sa facem pentru a asigura o convietuire armonioasa. Cu toate acestea, pot deveni patologice daca se aplica urmatorii parametri:
- Sentimentele patologice de vinovatie sunt exagerate. Ele apar si in situatii in care nu sunt justificate. Cei afectati au constant senzatia ca fac mereu totul gresit
- Reactiile sunt intense si disproportionate. Cei afectati nu au compasiune de ei insisi; ei se invinovatinesc si se condamna pe ei insisi.
- Sentimentele patologice de vinovatie isi pierd functia. Ele nu sunt ghiduri pentru recunoasterea si corectarea greselilor sociale. In schimb, sunt foarte daunatoare si provoaca mari suferinte emotionale.
Sentimente patologice de vinovatie: cauze
Cauzele sunt variate. Ele incep uneori in copilarie : stilul parental si comportamentul parintilor pot juca un rol decisiv. Copiii cu parinti narcisisti, manipulatori sau foarte critici sufera adesea de o experienta patologica de vinovatie.
Trebuie avute in vedere si aspectele culturale sau religioase , deoarece vinovatia este un sentiment moral care se bazeaza pe regulile si liniile directoare stabilite de societatea in care traim.
Sentimente patologice de vinovatie: ce sa faci?
Daca suferiti de acest sentiment restrictiv, urmatoarele sfaturi va pot ajuta:
Verifica-ti vina
Vinovatia patologica apare atunci cand iti asumi responsabilitatea totala pentru o situatie, chiar daca nu esti responsabil. Fa-ti timp sa te gandesti la situatie: in ce masura sunt altii implicati si responsabili? Vei descoperi ca propria ta responsabilitate este mult mai mica decat iti spui.
In unele cazuri, victimele au sentimente patologice de vinovatie , chiar daca sunt complet nevinovate: femeile abuzate se simt uneori vinovate pentru ca „provoca” furia partenerului lor. Analiza faptelor arata clar ca faptuitorul este singurul responsabil.
Luati in considerare nevoile dvs
Unii oameni dezvolta sentimente patologice de vinovatie pentru a evita sa fie judecati sau respinsi de altii. Ei fac tot ce pot pentru a se potrivi, dar isi neglijeaza propriile nevoi. Ei se concentreaza exclusiv pe dorintele celorlalti de a evita sa se simta egoisti sau sa fie etichetati o persoana rea.
Cei afectati trebuie sa invete sa inteleaga si sa tina cont de nevoile lor. Asertivitatea este o cerinta importanta pentru ca trebuie sa fii capabil sa respingi dorintele altora daca acestea contrazic propriile nevoi. Trebuie sa inveti sa stabilesti limite.
Amintiti-va ca nu sunteti responsabil pentru toata lumea
Vinovatia patologica se manifesta adesea printr-un impuls incontrolabil de a rezolva viata altora . Daca acest lucru nu este posibil, apare disconfort. In aceasta situatie, cei afectati fac adesea oferte sau concesii pe care ulterior le regreta. Vor sa ajute, desi nu este de fapt treaba lor.
Nu esti responsabil pentru rezolvarea problemelor altora. Trebuie sa inveti sa-ti iei viata in propriile maini. Este bine sa-i insotiti sau sa ii sustineti, dar nu va puteti asuma responsabilitatea pentru viata lor.
Ofera-ti dreptul de a gresi
Pentru a depasi acest sentiment invaziv de vinovatie, este necesar sa intelegem ca toti facem greseli si ca avem dreptul sa facem acest lucru.
O intelegere profunda a acestei realitati te va ajuta sa nu mai fii atat de exigent si autocritic si sa dezvolti mai multa autocompasiune. De asemenea, nu veti mai reactiona la fel de sensibil sau defensiv la comentariile sau criticile altora. Poti sa-l vezi ca pe o oportunitate de imbunatatire.
Schimbati-va dialogul interior
In cele din urma, acordati atentie convingerilor dvs. si modului in care vorbiti cu dvs. , deoarece acest lucru poate reduce sau creste vinovatia patologica. Amintiti-va ca fiecare emotie vine dintr-un gand si ca schimbarea perspectivei poate schimba modul in care va simtiti.
De aceea, poate fi foarte pozitiv sa alegeti un set de fraze care sa va protejeze atunci cand vinovatia ameninta sa va infecteze intregul sistem de gandire . De exemplu: „Am dreptul sa ma pun pe primul loc”, „Pot invata din asta si sa fac mai bine data viitoare” sau „Sacrificiile majore nu ma fac o persoana mai buna”.
Sentimentele patologice de vinovatie sunt un subiect comun in psihoterapie.
Depaseste sentimentele patologice de vinovatie cu ajutorul unui profesionist
Sentimentele patologice de vinovatie sunt adesea adanc inradacinate, motiv pentru care nu este usor sa le depasesti. Daca simtiti ca acest sentiment va limiteaza si va provoaca suferinta, cu siguranta ar trebui sa cautati ajutor profesional.
