Mersul pe jos este un exercitiu esential daca obiectivele tale includ imbunatatirea conditiei fizice de baza, imbunatatirea sanatatii si pierderea putina in greutate. Si este esential, mai ales daca te afli in acel moment in care ai clar ca vrei sa-ti imbunatatesti stilul de viata incluzand putina activitate fizica si aderand la o dieta echilibrata.
In orice caz, indiferent de scop, ar trebui sa stiti ca incaltarea pantofilor pentru a iesi la plimbare are nenumarate beneficii asociate cu aceasta, deoarece imbunatateste raspunsul muscular si sanatatea oaselor, reduce nivelul de colesterol si glucoza si contribuie la controlul tensiunii arteriale. arteriala, imbunatateste functia respiratorie si cea intestinala si, in cadrul unei strategii de slabire, creste consumul de calorii si faciliteaza pierderea in greutate.
Cu toate acestea, uneori se pune intrebarea cand este cel mai bine sa incorporam exercitiile, in acest caz mersul pe jos, in rutinele noastre obisnuite. Prin definitie, indiferent de ceea ce spun stiinta sau anumiti experti , cel mai bun moment al zilei pentru a va deplasa este atunci cand puteti. Nu are rost ca cineva sa incerce sa-ti planifice formarea daca aceasta coincide cu orele de lucru, prezenta la cursuri, ingrijirea copilului sau a familiei sau orice alt tip de obligatie. Asa ca fa-o cand ti se potriveste cel mai bine. Nici mai mult nici mai putin.
Exista un moment potrivit pentru a merge?
Dar daca te intrebi daca exista o modalitate sau un timp mai ideal pentru a spori beneficiile mersului, trebuie sa stii ca in primul caz este intotdeauna mai bine sa mergi intr-un ritm moderat, timpul recomandat si cu o frecventa regulata, in timp ce in al doilea este mai complicat de asigurat.
De exemplu, in ultima vreme s-au speculat multe despre cel mai bun moment pentru a face miscare si primul lucru de spus este ca depinde. Cercetari recente publicate in Frontiers in Physiology concluzioneaza ca pentru femei, exercitiile de dimineata reduc grasimea abdominala si tensiunea arteriala, in timp ce exercitiile de seara maresc puterea, puterea si rezistenta muschilor din partea superioara a corpului si imbunatatesc starea generala de spirit si satietatea nutritionala.
Aceeasi lucrare indica faptul ca, in cazul barbatilor, exercitiile de seara reduc tensiunea arteriala, riscul de boli de inima si senzatia de oboseala si arde mai multe grasimi, comparativ cu exercitiile de dimineata. Deci primul lucru care trebuie subliniat este ca timpul ales pentru exercitii conteaza, desi eficacitatea acestuia depinde si de aspecte precum tipul exercitiului, obiectivele si chiar genul.
Plimbare dupa masa
Dar sa mergem putin mai departe. Ce se intampla daca includem factorul de masa in ecuatie atunci cand decidem un moment mai bun? Ei bine, in acest caz gasim si diferite pozitii la nivel stiintific, mai ales daca ceea ce ne dorim este sa ardem grasimi pentru a slabi. In cazul postului, stiinta pledeaza pentru prudenta, deoarece nu este clar ca faciliteaza pierderea in greutate. Ba mai mult, poate fi o strategie inofensiva atunci cand intensitatea exercitiului este usoara sau moderata, dar daca antrenamentul este intens, este total nerecomandat.
In cazul mersului imediat dupa mancarea alimentelor , fie dupa pranz, fie dupa cina, are si propriile nuante, desi exista studii stiintifice care sustin beneficiile sale atata timp cat nu se face intr-un mod foarte viguros deoarece poate genera disconfort si indigestie. O plimbare dupa masa ajuta digestia prin stimularea sistemului digestiv si imbunatatirea absorbtiei nutrientilor si ajuta la controlul nivelului de zahar din sange , evitand cresterile si scaderile bruste care contribuie la diferite probleme de sanatate.
In legatura cu aceasta, cercetarile publicate in revista Sports Medicine concluzioneaza ca chiar si mersul usor timp de doua pana la cinci minute are deja un impact semnificativ asupra reglarii nivelului de zahar din sange, care creste cu aproximativ 60 de minute mai tarziu. miscandu-se la scurt timp dupa ce a terminat de mancat. Ceva care pare a fi, de asemenea, mai eficient pentru a pierde in greutate decat a astepta, de exemplu, o ora de mers, ca parte a acelei traditii care ne invita sa ne odihnim putin inainte de a pleca.
In concluzie, mersul pe jos dupa pranz sau cina ofera numeroase beneficii pentru sanatate, in special pentru a facilita digestia, a regla nivelul zaharului din sange si a promova starea generala de bine, dar conditiile de sanatate, timpul si confortul personal sunt cruciale pentru a determina daca plimbarile dupa masa sunt adecvate. Prin urmare, este recomandabil sa consultati un profesionist care ne poate ajuta sa proiectam o rutina adecvata, asigurandu-ne ca practica se potriveste obiectivelor si circumstantelor individuale de sanatate . Si este vorba despre maximizarea beneficiilor exercitiilor fizice fara a compromite starea de bine.
