Simptomele digestive ocazionale sunt des intalnite in randul populatiei si variaza de la balonare, greata sau dureri de stomac pana la tulburari ale tranzitului intestinal precum constipatia sau diarea. Totusi, cand aceste simptome incep sa apara cu o frecventa mai mare, pot crea neplaceri cu impact asupra vietii de zi cu zi. Din fericire, obiceiurile alimentare si stilul de viata pot ameliora tulburarile digestive. Citeste, in continuare, si afla ce poti face pentru a te bucura de o digestie sanatoasa.
Consuma alimente nutritive
Alimentatia a suferit modificari importante in ultimele decenii, iar alimentele procesate au inceput sa ocupe un loc din ce in ce mai pregnant in viata noastra. Dieta vestica presupune un consum crescut de carbohidrati rafinati si grasimi saturate, acest tip de dieta fiind incriminat in aparitia unor patologii digestive, cardiovasculare si metabolice. Adoptarea unei diete care sa contina alimente bogate in principii nutritive (de exemplu, dieta mediteraneana sau dieta DASH) are un impact pozitiv nu numai asupra digestiei, ci si asupra starii generale de sanatate.
Creste aportul de fibre
Fibrele din alimentatie joaca un rol important in mentinerea sanatatii digestive. Pe de-o parte, fibrele sunt compusi capabili sa atraga apa la nivel intestinal, scazand astfel consistenta scaunului, efect benefic in tratamentul constipatiei. In plus, un aport crescut de fibre intarzie absorbtia carbohidratilor, ameliorand controlul glicemic, iar fibrele solubile constituie hrana pentru bacteriile din microbiota intestinala.
Printre alimentele bogate in fibre se numara:
- legumele;
- fructele;
- cerealele integrale.
Hidrateaza-te corespunzator
Aportul scazut de lichide are impact asupra tranzitului intestinal, favorizand aparitia constipatiei. Astfel, pentru a preveni constipatia, se recomanda consumul a 1,5-2 litri de lichide pe zi, adaptat la nivelul individual de activitate fizica. Pentru a reusi sa atingi aportul tinta de lichide, poti consuma alimente cu un continut mare de apa, de exemplu castraveti, dovlecei, rosii, pepene, grapefruit, etc.
Acorda atentie mesei
Ofera-ti timp sa mananci si sa fii prezent in momentul mesei. Daca mananci pe fuga, intr-un ritm accelerat, fara sa acorzi atentie alimentelor, poti favoriza aparitia balonarii sau a indigestiei. Incearca sa respecti ora de masa, sa te concentrezi pe actiunea propriu-zisa de a manca si observa gustul si textura alimentelor.
Mesteca mancarea
Digestia incepe la nivelul cavitatii bucale. Saliva contine o enzima numita amilaza care are rolul de a scinda amidonul in molecule mai mici. Ulterior, principiile alimentare vor fi supuse actiunii unor alte enzime digestive de la nivelul stomacului si intestinului. Din acest motiv este important sa mesteci foarte bine mancarea pentru ca amilaza sa-si poata exercita actiunea. In plus, imbibarea bolului alimentar cu saliva usureaza atat tranzitul acestuia de-a lungul faringelui si esofagului, cat si travaliul de la nivelul stomacului, scazand astfel riscul aparitiei indigestiei sau a arsurilor gastrice.
In concluzie, tipul alimentelor consumate si obiceiurile alimentare au un impact semnificativ asupra procesului de digestie. Adopta o dieta echilibrata, bogata in alimente nutritive si acorda atentia cuvenita mancatului pentru a te bucura de o digestie usoara si sanatoasa!
Surse informative
Groves, Melissa. “The 11 Best Ways to Improve Your Digestion Naturally.” Healthline, 4 July 2018, www.healthline.com/nutrition/ways-to-improve-digestion.