Din ce in ce mai multi oameni devin constienti de beneficiile activitatii fizice. De ce este esential sa ramai sanatos la toate nivelurile. Punerea in miscare a corpului este cheia. Toata lumea poate si ar trebui sa faca o activitate care sa fie in concordanta cu fiecare etapa a vietii pentru a ramane sanatosi si a preveni bolile.
Mai mult: tot mai multi medici recomanda o rutina de exercitii pentru a evita efectele unui stil de viata sedentar si a obiceiurilor proaste. Beneficiile activitatii fizice sunt multe si au un impact mare, atat fiziologic si psihologic, precum si social.
Importanta activitatii fizice: de ce sa te antrenezi
Miscarea este buna pentru corp. Adica are beneficii fiziologice importante:
- Exercitiile fizice ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare.
- Activeaza sistemul circulator si creste colesterolul bun.
- Reduce tensiunea arteriala crescuta.
- Previne retentia de lichide si aparitia varicelor.
- Ajuta la prevenirea cancerului de colon si a altor tipuri de tumori maligne.
- Permite controlul nivelului de glucoza, esential pentru diabetici.
- Este un instrument eficient pentru a controla supraponderalitatea, obezitatea si pentru a reduce grasimea corporala.
- Intareste oasele si creste densitatea osoasa.
- Intareste si tonifica muschii, reduce rigiditatea si imbunatateste rezistenta fizica, ajutand astfel la depunerea de eforturi prin reducerea oboselii si oboselii musculare.
- Ofera agilitate si fermitate.
Activitatea fizica si sanatatea
In plus, exercitiul fizic are si efecte psihologice pozitive, atat la nivel personal, cat si social:
- Imbunatateste starea de spirit si reduce stresul, anxietatea si depresia.
- Ajuta la cresterea si imbunatatirea stimei de sine si ofera bunastare emotionala.
- Creste autonomia.
- Incurajeaza sociabilitatea, stimuland integrarea si contribuind la crearea si consolidarea legaturilor de companie.
Stiluri de viata sanatoase pentru a trai mai bine
Suntem considerati ca ducem un stil de viata sanatos atunci cand, in rutina noastra zilnica, includem obiceiuri care ne ajuta sa fim mai sanatosi, activi fizic si cu dispozitii bune.
Conducerea unui stil de viata sanatos nu este dificil: trebuie sa fiti hotarat sa schimbati cursul si sa va concentrati asupra imbunatatirii calitatii vietii. Desigur, toate modificarile trebuie facute treptat, pentru a obtine rezultate mai bune si, mai ales, pentru a le putea sustine in timp.
Cum sa implementati obiceiuri sanatoase
Raspunsul este foarte simplu: trebuie sa faceti activitate fizica si sa mancati o dieta sanatoasa si echilibrata. A manca bine este cheia. Nutrientii de care avem nevoie sunt impartiti in 5 grupe diferite: carbohidrati, grasimi, proteine, minerale si vitamine si minerale, combinate intr-un mod echilibrat. Deci, o dieta sanatoasa ar trebui sa includa urmatoarele alimente si obiceiuri:
- Fructe si legume.
- Cereale si nuci.
- Peste, de preferinta albastru, precum tonul si somonul, bogat in Omega 3, proteine si minerale.
- Carne rosie (in cantitate mai mica) si pui.
- Paine si paste facute cu faina de grau integral.
- Ulei de masline, controland aportul zilnic in prepararea gatitului si a sosului de salata.
- Gatiti mancarea aburita, la cuptor sau pe gratar, evitand prajirea.
- Evitati alimentele gatite in prealabil si mezelurile.
- Evitati dulciurile. bauturi racoritoare si zaharuri rafinate.
- Evitati gustarile.
- Reduceti aportul de bauturi alcoolice.
Activitatea fizica si sanatatea: o relatie fundamentala
Pentru a va bucura de beneficiile activitatii fizice, nu este nevoie sa fiti un mare atlet. Merita sa va miscati astazi pentru a incepe sa simtiti efectele asupra rezistentei cardiorespiratorii, fortei musculare, flexibilitatii si coordonarii.