Sucul de portocale este una dintre cele mai consumate bauturi naturale pentru micul dejun din intreaga lume. Stiti care sunt beneficiile consumului zilnic?
De multe ori ne trezim intr-o duminica dimineata si ne vine sa luam un brunch delicios cu familia. Asa ca, pe langa ceasca de cafea cu lapte, paine prajita, oua, paine, dulceata, fructe si celelalte alimente, nu putem evita consumul de suc de portocale.
Sucul de portocale este o bautura naturala care, in functie de punctul in care a fost stors fructele, va fi mai mult sau mai putin dulce. Dar, in general, are o aroma delicioasa. Reimprospateaza si in acelasi timp ofera energie. Din acest motiv, multi nu rezista repetarea.
Stiti care pot fi beneficiile consumului zilnic de suc de portocale? Descopera-le mai jos! Dar mai intai, sa trecem in revista contributia portocalei, ingredientul sau principal.
Portocala, ingredientul sau principal
Binecunoscuta pentru ca este o sursa de vitamina C, portocala este ingredientul principal al bauturii care, alaturi de cafea, nu lipseste din multe micul dejun. La prima vedere, vedem ca este abundent atat in apa, cat si in fibre, are o aroma foarte placuta si o aroma rafinata.
Potrivit expertilor de la Asociatia 5 a Day, „portocalele contin 8% carbohidrati (glucoza, fructoza si zaharoza intr-un raport de 1:1:2) si cantitati apreciabile de acid folic, minerale si fibre, cu o contributie interesanta. de pectine, ale caror principale proprietati sunt legate de reducerea colesterolului si glucozei din sange, precum si de dezvoltarea florei intestinale”.
Dar lista de substante benefice pentru sanatate nu se opreste aici. Expertii indica faptul ca acest fruct ofera carotenoidelor cu activitate provitamina A, acizi organici (malic si citric) si flavonoide.
Pentru toate cele de mai sus, putem observa ca portocala este un fruct foarte sanatos, care trebuie consumat regulat, ca parte a unei alimentatii echilibrate. Mai ales intreg. Cu toate acestea, multi au obiceiul sa-l consume prin sucuri sau chiar mixte shake-uri.
Beneficiile consumului de suc de portocale
1. Hidrateaza
Asa cum am mai comentat, sucul de portocale este o bautura care este atat racoritoare, cat si hidratanta. Acest lucru nu se datoreaza doar apei cu care se prepara, ci si celei oferite de fructul insusi.
Desi este adevarat ca portocala nu este la fel de bogata in apa precum ananasul, pepenele galben, grapefruitul sau pepenele verde (a caror compozitie consta din peste 90% apa), ofera o cantitate buna de apa.
2. Ofera energie
Consumul de suc natural de portocale poate fi benefic pentru autoprocurarea unei doze bune de energie, deoarece are un indice glicemic ridicat. Asadar, in loc sa apelezi la o cafea indulcita cu doua pachete de zahar rafinat, un smoothie cu fructe congelate sau chiar o bautura energizanta, ar fi o idee mai buna sa bei un pahar de suc de portocale. Ati baut-o vreodata inainte de sesiunea de yoga sau inainte de a face cardio la sala ? Ia in considerare!
3. Ofera vitamine si antioxidanti
Cum nu se putea altfel datorita compozitiei ingredientului sau principal, sucul de portocale este o sursa buna de vitamine si antioxidanti. Desigur, nu este capabil sa ofere organismului tot ce are nevoie pentru a fi sanatos, dar ofera o contributie buna.
Conform datelor furnizate de Fruit Juice Matters, „In medie, un pahar mic tipic (150 ml) de suc 100% de portocale furnizeaza 67,5 mg de vitamina C, ceea ce reprezinta mai mult de 80% din valoarea de referinta a nutrientilor (VNR), cantitatea zilnica recomandata pentru mentinerea sanatatii generale”.
4. Consumul de suc de portocale ajuta la evitarea consumului de bauturi industriale
Ca si alte bauturi naturale, sucul de portocale este o optiune excelenta pentru a preveni consumul de bauturi industriale care, pe langa faptul ca au un exces de zahar si sare, pot contine substante atat de nocive precum cofeina si taurina. Prin urmare, consumul de suc natural de portocale in locul unui energizant este benefic.
Ce altceva ar trebui sa tii cont despre consumul de suc de portocale?
De mentionat ca expertii initiativei Suc de fructe considera serios ca „un consum moderat de suc (un pahar de 150-200 ml) ar putea fi inclus intr-o dieta sanatoasa si variata, cu scopul de a ajunge la recomandarea a 3 fructe zilnic. si atata timp cat celelalte doua portii se fac bucati intregi”.
Pe scurt, consumul zilnic de suc de portocale poate fi benefic pentru sanatatea ta, dar atata timp cat se face in cadrul unui stil de viata sanatos. In sine, nu ne va aduce sanatate si bunastare infinita.
