Afla cum sa spui ce te deranjeaza fara sa-ti ranesti partenerul

Sinceritatea nu inseamna sa-ti arunci gandurile catre partenerul tau fara niciun filtru atunci cand esti suparat.  Aflati cum sa gestionati mai bine aceste situatii.

Comunicarea intr-o relatie

Comunicarea este ceea ce spui si ceea ce ascunzi, este verbala si non-verbala, constructiva sau distructiva.  Conversatiile sincere intaresc relatiile, sunt esentiale pentru intelegerea reciproca si necesare pentru a rezolva probleme sau conflicte.  Oamenii care depun eforturi pentru a depasi dificultatile impreuna sunt mai fericiti decat cei care le evita, isi fac scuze sau dau vina pe cealalta persoana.

Asteapta pana te-ai calmat inainte de a vorbi cu partenerul tau, pentru ca furia si furia nu sunt buni sfaturi.

Spune ce te deranjeaza fara sa-ti ranesti partenerul

Urmatoarele sfaturi va vor ajuta sa va exprimati deschis si respectuos pentru a rezolva impreuna problemele.

1. Fa-ti timp pentru sentimentele tale

Vrei sa scapi de disconfort rapid si instinctiv, e normal. Cu toate acestea, ar fi mai bine sa ai incredere in mintea ta si sa-ti faci timp pentru a-ti intelege si procesa sentimentele  inainte de a incerca sa rezolvi problemele cu partenerul tau.

Un studiu de la Universidad Pontificia Comillas indica faptul ca reglarea emotiilor este direct legata de stilul de atasament. Cu toate acestea, puteti invata diferite strategii si tehnici pentru a imbunatati modul in care va gestionati sentimentele. Organizandu-ti mai intai gandurile, poti avea apoi o conversatie sincera si plina de compasiune care iti va intari relatia in loc sa o distrugi.

2. Invata tehnici de comunicare

Fiecare detaliu este important intr-o conversatie. Prin urmare, pregatirea profesionala este benefica, dar ar trebui sa incepeti cel putin cu urmatoarele sfaturi:

• Intrebati in loc de solicitati : O solicitare ofera celeilalte persoane posibilitatea de a arata cat de mult isi doreste sa fie implicata in rezolvarea problemei. Cererile ii obliga sa cedeze sau sa riposteze.
• Evitati cuvintele „intotdeauna” si „niciodata”: Aceste doua adverbe exprima exagerarea si inflexibilitatea. In loc de „Nu ajuti niciodata prin casa”, poti spune „M-as bucura daca m-ai ajuta”.
• Actiuni, nu cuvinte : concentreaza-te pe actiuni specifice care te deranjeaza fara a le asocia cu trasaturile de personalitate ale partenerului tau. Iti poti spune partenerului tau ca ti-ar placea sa petreci mai mult timp cu el fara sa-l ranesti si sa-l numesti plictisitor.
• Intrebare in loc de confirmare : Un ton usor diferit al vocii poate fi suficient pentru a imbunatati comunicarea. Permite celuilalt sa se exprime in loc sa-si anticipeze raspunsurile.

3. Alege momentul potrivit

Daca sunteti amandoi suparati sau tristi, este mai bine sa asteptati, nu este momentul potrivit pentru a vorbi. Totusi, amintiti-va ca amanarea nu este o solutie. Nu are rost sa asteptam saptamani intregi pana cand vine momentul potrivit. Stabiliti un moment specific pentru a vorbi despre problema sau despre dorinte. Si nu uitati ca gesturile sunt, de asemenea, importante pentru a va consolida comentariile si pentru a permite o comunicare constructiva.

4. Nu confunda asertivitatea cu agresivitatea

Granitele sunt necesare. Uneori trebuie sa le punem sau sa le aparam, impotriva valului. Asertivitatea este importanta, dar ar trebui sa fie sincera, empatica si ferma, nu agresiva. Trebuie sa reusiti sa va clarificati dorintele si interesele fara a va rani partenerul.

In terapie puteti invata sa va exprimati ideile, dorintele si nevoile fara a va rani partenerul.

Ajutor profesional

Fiecare relatie si fiecare cuplu este o lume a sa. Daca apar dificultati serioase,  ajutorul profesional este cel mai bun mod de a gasi solutii.  Un studiu publicat de Konrad Lorenz Fundacion Universitaria ne reaminteste ca exista instrumente de comunicare benefice care vizeaza rezolvarea ghidata si structurata a problemelor. S-a dovedit ca terapia de cuplu comportamentala integrativa reduce comportamentul violent in relatii si creste satisfactia de cuplu.

Amintiti-va ca o relatie sanatoasa se construieste zi de zi. Trebuie sa-i hraniti si sa aveti grija de ei impreuna daca va iubiti.