Confruntarea cu mania, frustrarea sau tristetea este adesea dificila. A face fata emotiilor dificile este o arta pe care multi nu o stapanesc. Unele sentimente sunt amenintatoare sau insuportabile, dar sunt reactii la perceptii, ganduri sau evenimente care sunt menite sa ne orienteze si sa indeplineasca o functie. Ele apar atunci cand organismul elibereaza substante mesager precum cortizolul sau oxitocina ca raspuns la stimuli interni sau externi pentru a ne alerta asupra anumitor situatii.
Cum te descurci cu emotiile dificile?
Teoria evaluarii cognitive presupune ca emotiile sunt raspunsul la evaluarile cognitive. Experientele personale, valorile si nevoile joaca un rol important. Aceasta teorie distinge intre doua forme de evaluare:
- Evaluarea cognitiva primara se refera la judecata pe care o facem asupra stimulului in momentul in care il percepem . De exemplu, daca vezi un sarpe, evaluezi situatia ca fiind periculoasa si reactionezi cu frica.
- Evaluarea cognitiva secundara se refera la reevaluarea situatiei: este intr-adevar un sarpe? Durerea pe care o simt de la o cearta cu partenerul meu este chiar atat de rea? In acest sens, oamenii au capacitatea de a da sens stimulilor: de a-i transforma, de a-i modela, de a-i modula.
Urmatoarele strategii sunt benefice pentru a realiza acest lucru:
1. Identificati-le!
A face fata emotiilor dificile, cum ar fi frustrarea sau furia intr-un mod sanatos, este posibila doar daca poti identifica aceste emotii. Roata emotiilor a lui Plutchik¹poate ajuta la identificarea emotiilor intr-un mod vizual si usor.
2. Cat de intens te simti?
Evalueaza intensitatea sentimentelor pe o scara intre unu si cinci. Termometrul pentru emotii este un instrument util pe care il puteti folosi pentru a va identifica si masura emotiile.
3. Compasiune de sine
Cand se intuneca si te culci, ai incercat vreodata sa te imbratisezi si sa recunosti toate lucrurile pe care le-ai realizat in timpul zilei? Cat de des va felicitati pentru realizarile tale?
Compasiunea de sine este departe de a fi o simpla autocompatimire . Inseamna sa devii constient de atuurile si virtutile tale si sa te tratezi cu dragoste si respect atunci cand treci prin momente dificile.
4. Totul trece!
Viata este schimbare. La fel este si cu emotiile dificile: ele apar in anumite situatii si sunt neplacute, dar nu dureaza pentru totdeauna. Cand norii trec, experimentezi sentimente mai blande, mai placute. In calatoria ta, s-ar putea sa intalnesti uneori tristete sau sa experimentezi frustrare, dar drumul tau te duce si in locuri mai fericite.
5. Fa-ti cercetarile
De ce ma simt asa? Care este motivul frustrarii mele? Ce pot face ca sa ma simt mai bine? Cunoasterea este putere. Cunoasterea de sine te ajuta pe drumul tau. Diverse instrumente va ajuta sa intelegeti si sa va modulati emotiile dificile pentru a obtine calm si liniste sufleteasca. Sportul, contactele sociale sau chiar relatiile intime sunt puncte de evadare eficiente. Uneori este suficienta doar o plimbare prin padure.
6. Nu mai incerca sa controlezi totul!
Dezvoltatorul terapiei de acceptare si angajament Steven Hayes ne reaminteste ca problema este controlul . Emotiile si gandurile asociate lor sunt ca niste cai neimblanziti care refuza sa fie dresati. Cand incerci sa nu te gandesti la un elefant roz, gandurile tale devin deosebit de preocupate de el.
Cand incerci sa-ti controlezi emotiile dificile, le experimentezi mai intens. Este mai productiv sa folosesti alte strategii, cum ar fi distragerea atentiei, pana cand intensitatea emotiilor scade.
Exista o varietate de strategii si pasi pentru a face fata emotiilor dificile. Meditatia, mindfulness-ul sau un serial de televiziune captivant va pot ajuta si ele.
Daca nu o poti face si esti controlat de emotiile tale, nu ezita sa cauti ajutor profesionist.
