A ramane sanatos este o componenta cheie pentru o viata lunga si fericita. Exista multe aspecte atat pentru sanatatea mentala, cat si pentru cea fizica, care pot ingreuna intretinerea. Va puteti imbunatati sanatatea in mai multe moduri, dar poate fi coplesitor sa incercati toate aceste schimbari simultan. Cel mai bun mod de a va imbunatati starea de sanatate este sa faceti mici modificari cu care ramaneti. De-a lungul timpului, puteti adauga noi modificari si va puteti baza pe cele vechi. Concentrandu-va pe una sau doua zone la un moment dat, va puteti imbunatati treptat starea de sanatate.

Consumati o dieta echilibrata cu alimente bogate in fibre, grasimi sanatoase, cu continut scazut de zahar si cu continut scazut de sare

O dieta sanatoasa va ofera mai multa energie si va imbunatateste perspectivele si starile de spirit. Dietele bogate in fibre va ajuta sa va mentineti regulat si sa va reduceti riscul de accident vascular cerebral, boli de inima si diabet, in timp ce excesul de sare va poate creste riscul de aparitie a acestor complicatii. Zaharul provoaca varfuri scurte de energie care pot duce la un accident mai tarziu. De asemenea, a fost legat de depresie si diabet.

Grasimile sanatoase pot fi gasite in alimente precum peste, nuci si avocado.                  

Mananca multe legume cu frunze verzi. Kale, broccoli, varza si alte legume cu frunze sunt pline de vitamine si substante nutritive esentiale.

Alimentele intregi, cum ar fi fructele si legumele, au mai mult decat suficient zahar pentru a oferi corpului dumneavoastra ceea ce are nevoie.

Limitati aportul de fructe. In timp ce fructele contin substante nutritive esentiale, ele au si un continut ridicat de zahar. A manca prea mult fruct poate fi la fel de rau ca si mancarea unui cookie.

Incepeti ziua cu un mic dejun bogat in proteine si bogat in fibre

Consumul de mic dejun in fiecare zi este o necesitate. Trezirea si consumul unui mic dejun complet va ajuta sa va mentineti concentrarea in timpul zilei, cresteti rezistenta si rezistenta in timpul activitatii fizice si puteti reduce nivelul colesterolului.[3]Consumul unui mic dejun bogat in proteine   si fibre va va mentine plin pe tot parcursul diminetii si va va ajuta sa evitati gustarea. Fibrele sunt, de asemenea, digerate mai lent si te ajuta sa te simti satul mai mult timp.

Mananca proteine   slabe, cum ar fi oua sau o felie de somon.

Cerealele integrale, cereale bogate in fibre, va pot mentine, de asemenea, plin pana dimineata.

Un mic dejun consistent va poate impiedica, de asemenea, sa luati gustari inainte de pranz. Desi gustarea nu este neaparat un lucru rau, vrei sa gusti inteligent. Mananca o mana de nuci prajite sau o bucata mica de fructe.

Pastrati un jurnal alimentar cu tot ceea ce mancati in fiecare zi

Doar actul de a scrie ceea ce ai mancat te poate impiedica sa mananci acea bomboana in plus. Pastrarea unui jurnal cu tot ceea ce mananci te face sa fii constient de lacunele din dieta sau de alimentele nesanatoase din care s-ar putea sa consumi prea mult. Evaluati alimentele pe care le consumati in mod regulat (la fiecare una pana la doua saptamani) si modificati dieta dupa cum este necesar.

Gasiti un jurnal care functioneaza cel mai bine pentru dvs. Unii ar putea dori sa foloseasca creion si hartie vechi, in timp ce altii ar putea gasi un site web sau o aplicatie pentru telefon functioneaza mai bine.

Pastrati jurnalul in apropiere, astfel incat sa nu fiti nevoit sa faceti tot posibilul sa inregistrati alimentele pe care le consumati.

Unele aplicatii pentru jurnalele de alimente includ informatii nutritionale care va pot ajuta, de asemenea, in jurnalul dvs.

Fii sincer cu urmaritorul tau. Acest jurnal alimentar este pentru tine, asa ca trisarea te face doar rau.

Cititi etichetele nutritionale de pe ambalaj

Alimentele care contin uleiuri hidrogenate si sirop de porumb bogat in fructoza nu va vor fi bune. Daca cititi o secunda pentru a citi lista de ingrediente si informatii nutritionale, va veti face mai constienti de ceea ce mancati. De asemenea, trebuie evitate alimentele bogate in zahar si sodiu.

Cand cititi etichetele, retineti dimensiunea de servire. La prima vedere, un produs alimentar ar putea sa nu para atat de rau pana nu va dati seama ca exista trei portii in pachet.